62歲的葛大爺，外出散步的時候，一個不小心就摔倒在地，準(zhǔn)備起來的時候，葛大爺才發(fā)現(xiàn)大事不妙，因為自己的右側(cè)下肢劇烈疼痛，根本沒辦法活動，萬幸的是，路人及時幫葛大爺撥打了急救電話。

十五分鐘后，葛大爺被送到醫(yī)院，通過檢查，葛大爺被確診為右股骨頸骨折，只是摔一跤就骨折了，很多人都有這樣的疑問，骨頭也才脆弱了吧？

事實(shí)上，年齡大了，很多老年人都像葛大爺一樣，要是摔上一跤，十有八九是骨折，有些老人即使不摔跤，哪怕提一個重物或者打一個噴嚏，也可能會骨折，為什么會出現(xiàn)這樣的情況呢？

必須要說的就是骨質(zhì)疏松，隨著年齡的增長，老年人很容易罹患骨質(zhì)疏松，它的主要特征是骨密度和骨質(zhì)量下降，骨微結(jié)構(gòu)損害，使骨脆性增加，形成易發(fā)生骨折的狀態(tài)。

如果一個老年人，總是感覺到乏力，腰背容易疼痛，甚至全身骨痛，嚴(yán)重的還會出現(xiàn)脊柱變形的現(xiàn)象，那么這樣的老人，往往已經(jīng)罹患了不同程度的骨質(zhì)疏松，如果不重視，發(fā)生骨折的風(fēng)險就會大大增加。

很多原因都可以引起骨質(zhì)疏松，但是缺鈣和缺少維生素D則是其中很重要的因素，老年人年齡大了，更要注意補(bǔ)充這些營養(yǎng)物質(zhì)。

很多老年人，年齡大了，食欲下降，或是罹患了冠心病、高血壓、糖尿病等慢性病，為了控制這些疾病，他們可能吃的非常清淡，很多老年人可能一日三餐都是素食，這直接導(dǎo)致的后果就是可能會出現(xiàn)營養(yǎng)不良，最終導(dǎo)致身體里更易缺少鈣和維生素D。

作為醫(yī)生，要提醒大家的是，老年人要想骨骼更健康，肉是一定要吃的，到了60歲，以下兩種肉一定要舍得吃。

第一，60歲以上的老人，要多吃魚肉

對于老年人而言，魚肉是非常健康的，很多人擔(dān)心吃魚肉會不會升高血脂，其實(shí)完全沒必要有這樣的擔(dān)心，因為魚肉含有的基本都是不飽和脂肪酸，不飽和脂肪酸不僅能降低低密度脂蛋白，還會升高高密度脂蛋白，高密度脂蛋白是對心臟有保護(hù)作用的一種脂蛋白，所以多吃魚肉，對心臟是有好處的。

魚肉富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，魚肉中的蛋白質(zhì)含量通常在15%至25%之間,遠(yuǎn)高于其他肉類和植物性食物。

魚肉中還富含豐富的鈣和維生素D，這對于骨骼來說至關(guān)重要。

不過老年人在吃魚肉的時候也要注意，盡量選擇刺少一點(diǎn)的魚肉。

第二，60歲以上的老人，要多吃牛肉

為什么要建議老年人要多吃牛肉呢？

因為牛肉里的脂肪含量很少，多吃牛肉能夠補(bǔ)充大量的蛋白質(zhì)，這對健康來說非常重要。

和魚肉一樣，牛肉里也含有鈣和維生素D，這對于骨骼健康而言至關(guān)重要。

年齡大了，老年人一定要少喝酒，因為酒精容易讓骨骼變得更疏松，老年人還要少吃高糖食物，太甜的食物也容易加重骨質(zhì)疏松，讓你的骨骼更加脆弱。