數(shù)羊不靠譜，養(yǎng)心才能睡得香！
1. 規(guī)律作息，早睡早起
每天保持固定的睡覺時間和起床時間，幫助生物鐘調(diào)整，改善睡眠質(zhì)量。晚上10-11點入睡，早上6-7點起床，能幫助調(diào)整作息，逐步養(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣。
2. 睡前放松心情，遠離電子屏幕
睡前1小時避免使用手機、電視等電子產(chǎn)品，藍光會抑制褪黑素的分泌，影響入睡。可以選擇閱讀、冥想或聽輕音樂來放松。
3. 深呼吸放松法
使用4-7-8深呼吸法（吸氣4秒，屏氣7秒，緩慢呼氣8秒），有助于平靜心神，緩解緊張情緒，助力快速入眠。
4. 養(yǎng)成“睡前儀式”
每晚睡前做一些固定的放松活動，如溫水泡腳、泡澡，或做些簡單的拉伸，逐步告別忙碌的一天，放松身心。
5. 避免晚上喝咖啡和濃茶
咖啡因和茶葉中的成分會刺激神經(jīng)系統(tǒng)，影響睡眠。晚上盡量避免喝含有咖啡因的飲品，特別是咖啡和濃茶。
6. 控制晚餐時間和飲食
避免晚餐吃得過飽或食物過于油膩、辛辣，晚餐后盡量等待2小時再入睡，減少消化負擔(dān)，避免影響睡眠質(zhì)量。
7. 冥想與放松音樂
進行冥想或聽一些輕柔的放松音樂，有助于舒緩壓力，調(diào)節(jié)心情，進入放松狀態(tài)，增強睡眠的深度與質(zhì)量。
8. 保持臥室環(huán)境舒適
保持臥室安靜、涼爽和昏暗，避免雜音、強光或溫度過高。良好的睡眠環(huán)境有助于提高睡眠質(zhì)量。
9. 適量運動，增強身體疲勞感
白天進行適量的有氧運動，如散步、游泳或瑜伽等，能增加身體的疲勞感，幫助晚上更容易入睡。
10. 避免白天打盹過久
如果白天睡得太多，會影響晚上的入睡。午休時間控制在20-30分鐘內(nèi)，避免影響晚上的睡眠。