|
第一個(gè)：使勁搓手心，搓它個(gè)一百次，讓血液循環(huán)加速，手心發(fā)熱，仿佛握住了青春的脈搏。長(zhǎng)期堅(jiān)持，能刺激手部穴位，為一整天的活力續(xù)航。 第二個(gè)：踮腳尖，每次踮起堅(jiān)持3秒再放下，重復(fù)50次。別小瞧這簡(jiǎn)單動(dòng)作，常做能增強(qiáng)小腿肌肉，悄悄提升身體的平衡感，走樓梯都更穩(wěn)當(dāng)。 第三個(gè)：轉(zhuǎn)腳踝，緩慢地順時(shí)針、逆時(shí)針轉(zhuǎn)動(dòng)腳踝各50圈。腳踝可是人體的“交通樞紐”，多轉(zhuǎn)動(dòng)它，能疏通經(jīng)絡(luò)，讓腿腳時(shí)刻保持靈活。 第四個(gè)：深呼吸，找個(gè)安靜的地方坐下或躺下，用鼻子深吸氣，讓腹部隆起，再用嘴巴慢慢呼氣，重復(fù)30次。這是給身體細(xì)胞“吸氧”的好辦法，能快速趕走疲憊，讓人神清氣爽。 第五個(gè)：頸部米字操，頭部依次向不同方向擺動(dòng)，畫出“米”字，每個(gè)動(dòng)作保持3 - 5秒，重復(fù)3遍。每天來上一組，幫你告別頸部僵硬，輕松應(yīng)對(duì)長(zhǎng)時(shí)間伏案工作。 第六個(gè)：原地高抬腿，快速抬起雙腿，使大腿盡量貼近胸部，持續(xù)1分鐘。簡(jiǎn)單幾步，就能快速提升心率，讓心肺功能得到有效鍛煉，運(yùn)動(dòng)效果立竿見影。 第七個(gè)：揉腹，雙手交疊，以肚臍為中心，順時(shí)針輕柔按摩腹部100圈。這樣能促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，改善消化吸收，讓你的腸胃時(shí)刻保持最佳狀態(tài)。 第八個(gè)：聳肩，用力向上聳起肩膀，保持2秒后放下，重復(fù)50次。長(zhǎng)期堅(jiān)持，能有效放松緊繃的肩部肌肉，預(yù)防肩周炎，讓你輕松告別肩頸酸痛。  |
|
|
