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張阿姨剛退休不久，每天清晨，她都會(huì)沿著小區(qū)的綠化帶走幾圈，覺(jué)得這樣既能鍛煉身體，又能欣賞風(fēng)景。
這天早上，張阿姨正沉浸在走路帶來(lái)的愉悅中，冷不丁聽到旁邊的老王嘀咕了一句：“你聽說(shuō)了嗎？老李天天走路，結(jié)果現(xiàn)在關(guān)節(jié)疼得下不了床?！?/span> 張阿姨聽到這話，心里頓時(shí)一驚：自己天天這么走，會(huì)不會(huì)也走出問(wèn)題來(lái)？帶著這個(gè)疑問(wèn)，張阿姨咨詢了醫(yī)生。 醫(yī)生聽了她的擔(dān)憂后，微笑著告訴她：“走路本身是一種很好的鍛煉方式，但關(guān)鍵在于怎么走，不正確的走路方式，確實(shí)可能對(duì)身體造成傷害……”
隨著人們生活水平的提高和健康意識(shí)的增強(qiáng)，越來(lái)越多的中老年人選擇走路作為日常鍛煉方式。 然而，關(guān)于走路鍛煉的爭(zhēng)議也逐漸增多，有人認(rèn)為多走路有助于健康長(zhǎng)壽，也有人擔(dān)心過(guò)度走路會(huì)損傷身體，那么，走路鍛煉究竟是好是壞呢？   01 走路：養(yǎng)生還是折壽？關(guān)鍵在于方式 走路看似是一項(xiàng)再普通不過(guò)的日?；顒?dòng)，但它對(duì)健康的影響遠(yuǎn)比我們想象的要復(fù)雜得多。 適度、科學(xué)的走路方式可以促進(jìn)血液循環(huán)、增強(qiáng)心肺功能、延緩衰老，堪稱“天然的養(yǎng)生藥方”。
然而，一旦方式不當(dāng)，走路反而可能會(huì)成為“健康殺手”，尤其是對(duì)于身體機(jī)能已經(jīng)逐漸衰退的老年人來(lái)說(shuō)，走錯(cuò)一步，可能帶來(lái)的不是健康，而是隱患。 數(shù)據(jù)顯示，全球每年因?yàn)樽呗凡划?dāng)引發(fā)摔倒、心腦血管突發(fā)事件的老年人不在少數(shù)，摔倒甚至已經(jīng)成為老年人非故意傷害死亡的主要原因之一。 此外，過(guò)度運(yùn)動(dòng)還可能導(dǎo)致膝關(guān)節(jié)損傷、骨折，甚至誘發(fā)心臟驟停等嚴(yán)重后果。 02 老年人走路，牢記6個(gè)“要不得” 在公園或小區(qū)里，我們常?？梢钥吹揭恍├先耍蛔呔褪且粌蓚€(gè)小時(shí)，甚至更長(zhǎng)時(shí)間。 他們堅(jiān)信“多走多健康”，殊不知，長(zhǎng)時(shí)間走路會(huì)給身體帶來(lái)巨大負(fù)擔(dān)。 老年人隨著年齡的增長(zhǎng)，心肺功能逐漸減弱，長(zhǎng)時(shí)間的行走會(huì)導(dǎo)致心率加快、血壓升高，心臟超負(fù)荷運(yùn)轉(zhuǎn)，非常容易誘發(fā)心梗、腦梗等心腦血管疾病。
快走在年輕人中很受歡迎，被認(rèn)為是有效的有氧運(yùn)動(dòng)方式，然而，對(duì)于老年人來(lái)說(shuō)，快走并不適合。 老年人的血管彈性減弱，心臟供血能力下降，快速行走會(huì)導(dǎo)致心跳驟增、血壓波動(dòng)劇烈，增加心肌梗死、腦出血等突發(fā)疾病的風(fēng)險(xiǎn)。
很多老年人認(rèn)為走路只需要邁開步子即可，殊不知，不正確的走路姿勢(shì)會(huì)對(duì)關(guān)節(jié)、脊柱造成長(zhǎng)期的慢性損傷。 例如，弓腰駝背、低頭走路、外八字步等都會(huì)增加膝關(guān)節(jié)和腰椎的壓力，長(zhǎng)時(shí)間這樣下去，可能會(huì)導(dǎo)致膝關(guān)節(jié)炎、腰椎間盤突出等疾病。 隨著智能手機(jī)的普及，越來(lái)越多的老人喜歡邊走路邊看手機(jī)，或者一邊走路一邊專注聊天，忽視了前方的路況。 老年人的反應(yīng)速度和協(xié)調(diào)能力下降，稍有不慎就可能摔倒，而摔倒是導(dǎo)致老年人骨折、甚至危及生命的重要原因之一。
一些老年人喜歡早晨空腹去晨練，認(rèn)為空腹?fàn)顟B(tài)下運(yùn)動(dòng)可以“燃燒更多脂肪”。 但實(shí)際上，空腹走路容易導(dǎo)致低血糖，尤其是糖尿病患者或體質(zhì)較弱的老人，更容易出現(xiàn)頭暈、乏力，甚至?xí)炟?/strong>。
一些老年人有著“不管刮風(fēng)下雨都要鍛煉”的堅(jiān)持，殊不知極端天氣（比如酷暑、嚴(yán)寒、霧霾等）對(duì)健康的危害遠(yuǎn)大于走路帶來(lái)的益處。 在高溫天氣下，長(zhǎng)時(shí)間走路可能會(huì)導(dǎo)致中暑、脫水；而在寒冷天氣，血管收縮、血壓升高，會(huì)增加心腦血管事件的風(fēng)險(xiǎn)。 03 走路養(yǎng)生，正確的方式至關(guān)重要 每位老年人的體力和健康狀況不同，在走路時(shí)應(yīng)該根據(jù)自身的能力來(lái)調(diào)整。 建議每天步數(shù)控制在6000到8000步之間，走路時(shí)間保持在30到40分鐘。 過(guò)量的運(yùn)動(dòng)不僅不會(huì)增加健康益處，反而可能會(huì)加重身體負(fù)擔(dān)，導(dǎo)致關(guān)節(jié)或心臟等部位的損傷。 對(duì)于老年人來(lái)說(shuō)，快走并不是有效的健身方法，過(guò)快的步伐會(huì)使心臟和血管承受較大的壓力，增加突發(fā)心血管事件的風(fēng)險(xiǎn)。 最佳的走路速度是每分鐘60到70步，既能保持良好的運(yùn)動(dòng)效果，又不會(huì)讓身體處于過(guò)度疲勞狀態(tài)。
老年人在走路時(shí)應(yīng)該保持挺胸抬頭，肩膀放松，避免彎腰駝背或不自然的步態(tài)。 正確的姿勢(shì)不僅可以保持走路的穩(wěn)定性，還能減輕對(duì)關(guān)節(jié)的壓力，防止關(guān)節(jié)炎等問(wèn)題的發(fā)生。
走路時(shí)，建議選擇溫和的天氣和環(huán)境，避免在極端天氣條件下進(jìn)行長(zhǎng)時(shí)間的走路，以免對(duì)身體造成額外的負(fù)擔(dān)。 走路鍛煉本身是有益健康的，但關(guān)鍵在于方式和方法的掌握，作為老年人，我們應(yīng)該根據(jù)自身的身體狀況合理安排走路鍛煉，避免過(guò)度疲勞和潛在風(fēng)險(xiǎn)。 只有這樣，我們才能真正享受到走路鍛煉帶來(lái)的好處，讓身體更加健康長(zhǎng)壽。 喜歡這篇文章嗎？ |
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來(lái)自： 江海博覽 > 《養(yǎng)生》
