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人的一生所追求的，除了金錢之外，還要追求健康的身體。 健康，永遠(yuǎn)是歲月的寶藏，長壽的秘訣，更是藏在日常中。 正如愛默生所言：““健康是人生的首要財(cái)富，它不僅帶來快樂，更使我們的生活充滿活力?！?/span>  1. 頭部轉(zhuǎn)動(dòng) 緩慢將頭向左右、前后轉(zhuǎn)動(dòng)，各做5圈，活動(dòng)頸部關(guān)節(jié)，緩解頸部僵硬。 2. 頭部按摩 用指腹以適中力度按摩頭皮，從前額到后腦勺，做3-5分鐘，促進(jìn)頭部血液循環(huán)。 3. 眼球轉(zhuǎn)動(dòng) 眼睛平視，緩慢地將眼球向上下左右四個(gè)方向轉(zhuǎn)動(dòng)，每個(gè)方向停留3-5秒，再順時(shí)針、逆時(shí)針轉(zhuǎn)動(dòng)眼球各5圈，可緩解眼疲勞。 4. 眨眼運(yùn)動(dòng) 快速眨眼30秒，然后緊閉雙眼5秒，再緩慢睜開，重復(fù)5次，保持眼球濕潤。 5. 鼓腮吹氣 緊閉雙唇，鼓起腮幫子，保持5秒，然后慢慢呼氣，重復(fù)10次，鍛煉面部肌肉。 6. 手指伸展 將手指盡量伸展、彎曲，每個(gè)手指做5次，再握拳松開，重復(fù)10次，鍛煉手指靈活性。 7. 手腕轉(zhuǎn)動(dòng) 順時(shí)針、逆時(shí)針轉(zhuǎn)動(dòng)手腕，各10圈，增強(qiáng)手腕關(guān)節(jié)靈活性。 8. 手臂伸展 雙手向上伸直，盡量伸展身體，保持10秒，然后向左右兩側(cè)伸展，各保持10秒，拉伸手臂肌肉。 9. 手臂旋轉(zhuǎn) 手臂伸直，以肩部為圓心，順時(shí)針、逆時(shí)針旋轉(zhuǎn)手臂，各5圈，活動(dòng)肩部關(guān)節(jié)。 10. 握拳運(yùn)動(dòng) 雙手握拳，用力收緊肌肉，保持5秒，然后松開，重復(fù)20次，增強(qiáng)手部力量。 11. 左右側(cè)彎 站立位，雙腳與肩同寬，雙手自然下垂，緩慢向左右兩側(cè)彎曲身體，各做10次，拉伸側(cè)腰肌肉。 12. 前后彎腰 站立位，緩慢向前、向后彎腰，盡量伸展身體，各做10次，活動(dòng)腰椎。 13. 轉(zhuǎn)腰運(yùn)動(dòng) 雙手叉腰，以腰部為軸，順時(shí)針、逆時(shí)針轉(zhuǎn)動(dòng)腰部，各做10圈，增強(qiáng)腰部靈活性。 14. 挺胸運(yùn)動(dòng) 雙手在背后交叉，用力向后挺胸，保持10秒，重復(fù)10次，改善體態(tài)。 15. 腹部收縮 平躺在床上或瑜伽墊上，雙腿屈膝，收縮腹部肌肉，將上半身抬起，保持5秒，重復(fù)15次，鍛煉腹部肌肉。 16. 腳踝轉(zhuǎn)動(dòng) 坐姿，將腳抬起，順時(shí)針、逆時(shí)針轉(zhuǎn)動(dòng)腳踝，各10圈，預(yù)防腳踝扭傷。 17. 踮腳尖 雙腳與肩同寬，緩慢抬起腳跟，盡量向上踮起，保持5秒，然后放下，重復(fù)20次，鍛煉小腿肌肉。 18. 深蹲 雙腳與肩同寬，緩慢下蹲，膝蓋不要超過腳尖，保持10秒，重復(fù)15次，增強(qiáng)下肢力量。 19. 弓步蹲 前后站立，雙腳距離約為一個(gè)半腳掌長度，緩慢下蹲，前后腿都屈膝90度左右，各做10次，鍛煉腿部和臀部肌肉。 20. 腿部拉伸 站立位，一只腳伸直向前，腳尖勾起，身體前傾，感受腿部后側(cè)拉伸，保持15秒，換另一側(cè)，拉伸腿部韌帶。 21. 瑜伽拜日式 可整套動(dòng)作做2-3組，伸展全身肌肉和關(guān)節(jié)，增強(qiáng)身體柔韌性。 22. 太極拳云手 練習(xí)云手動(dòng)作5-10分鐘，調(diào)節(jié)呼吸，促進(jìn)氣血循環(huán)。 23. 八段錦搖頭擺尾去心火 做3-5遍，增強(qiáng)頸、腰、髖、下肢的關(guān)節(jié)靈活性。 24. 跳繩 每次跳繩10-15分鐘，可分若干組進(jìn)行，每組1-2分鐘，提升心肺功能。 25. 原地高抬腿 快速做原地高抬腿，每次1-2分鐘，做3組，提高身體代謝。 26. 叩齒 每天早晚輕輕叩齒36次，可堅(jiān)固牙齒。 27. 攪海 用舌頭在口腔內(nèi)沿牙齒外側(cè)順時(shí)針、逆時(shí)針各轉(zhuǎn)動(dòng)5圈，促進(jìn)唾液分泌。 28. 鳴天鼓 雙手掌心緊按耳部，手指放在腦后，用食指彈撥中指，發(fā)出“咚咚”聲，做36次，可增強(qiáng)聽力。 29. 搓臉 雙手搓熱后，從下巴開始向上搓臉，做10次，促進(jìn)面部血液循環(huán)。 30. 揉腹 平躺在床上，以肚臍為中心，用手掌順時(shí)針、逆時(shí)針揉腹，各10圈，促進(jìn)消化。 31. 摩涌泉 睡前用手掌按摩足底涌泉穴，每次3-5分鐘，引火下行，改善睡眠。 32. 拍肩背 雙手交替拍打肩背部，各拍50次，緩解肩背肌肉緊張。 33. 拍大腿 雙手拍打大腿前側(cè)、后側(cè)和外側(cè)，各拍50次，促進(jìn)腿部血液循環(huán)。 34. 搓耳朵 用雙手搓揉耳朵，從耳尖到耳垂，做10次，刺激耳部穴位。 35. 提肛運(yùn)動(dòng) 收縮肛門肌肉，保持5秒，然后放松，重復(fù)20次，預(yù)防肛腸疾病。 36. 深呼吸 找空氣清新處，深吸氣5秒，再緩慢呼氣5秒，重復(fù)10次，增加氧氣攝入。 37. 金雞獨(dú)立 單腳站立，雙手自然下垂，保持平衡30-60秒，換另一側(cè)，鍛煉平衡能力。 38. 倒走 在安全空地倒走10-15分鐘，鍛煉腰部和腿部肌肉。 39. 爬行 在瑜伽墊上進(jìn)行簡單的爬行練習(xí)，每次5-10分鐘，減輕脊柱壓力。 40. 踮腳走 踮起腳尖走路，每次走50-100步，增強(qiáng)小腿肌肉力量。 41. 踢腿運(yùn)動(dòng) 站立位，向前、向后、向側(cè)方踢腿，各踢10次，活動(dòng)髖關(guān)節(jié)和膝關(guān)節(jié)。 42. 踮腳跳 雙腳踮起輕輕跳躍，每次跳1-2分鐘，增強(qiáng)身體協(xié)調(diào)性。 健康離不開和諧，和諧增進(jìn)健康。健康與和諧的統(tǒng)一是人生真正的幸福，健康是眾望所向，也是人生所求。 ??文章閱讀到此處，如您覺得有用，“請點(diǎn)在看、點(diǎn)分享、點(diǎn)關(guān)注”。 |
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