在這本書中，作者特里·科爾為我們分析了邊界的定義，邊界是如何被破壞的以及提出了具體的實踐建議，幫助我們從過度付出、過度承擔(dān)責(zé)任中脫離出來，掌控自己的生活和工作。

個人邊界包括內(nèi)在邊界和外在邊界。內(nèi)在邊界指的是我們與自己之間的關(guān)系，而外在邊界則意味著如何正確對待他人，即處理和他人之間的關(guān)系。如果你擁有健康的邊界，你將會重視自己的想法和觀點，能夠坦然請求幫助和接受幫助，善于和他人分享個人信息，同時也能夠接受和尊重他人的邊界。

為了建構(gòu)健康的邊界，我們首先需要花費一些時間去清理我們的“心靈地下室”，到我們的潛意識中去探索一下，挖掘那些可能導(dǎo)致邊界混亂的生活經(jīng)歷及其他因素。 “心靈地下室”會暴露我們的種種不安，激發(fā)我們的一系列情感——希望、疲憊、焦慮和興奮。

每個人都有自己的邊界模式，邊界本身也存在不同分類，如物理邊界、物質(zhì)邊界、心理邊界、情感邊界。最基本的物理邊界是你的身體，物質(zhì)邊界則意味著你可以決定其他人是否能接觸你的財產(chǎn)。心理邊界幫助你定義自己的思想和價值觀。情感邊界需要每個人為自己的情感負(fù)責(zé)。

在這本書中，作者指出了一系列不健康邊界模式形成的原因，如舊的邊界模式重演、過度承擔(dān)責(zé)任、無效溝通、邊界信息殘缺等，并對癥下藥，找到正確的解決方式。

想要真正做出改變，我們必須行動起來，而不是為自己編造無能為力的謊言。另一方面，我們應(yīng)當(dāng)消除限制性信念。限制性信念往往植根于童年，植根于無意識當(dāng)中。當(dāng)然，限制性信念并非全部來自于童年時他人的評價，孩子有時會通過猜測或想象自己編造一個故事。

自我療愈只能從尊重自己的真實經(jīng)歷和感受出發(fā)，我們可以給自己打造專屬的冥想空間，進(jìn)行冥想、休養(yǎng)、記錄、練習(xí)，需要不斷進(jìn)行反思，克服舊的模式，探索適合自己的策略。

在《掌控邊界》這本書中，作者為我們規(guī)劃了行之有效的建立邊界的模型。我們可以使用識別-釋放-回應(yīng)的三階段策略來建構(gòu)新的行為模式，識別我們的習(xí)慣性反應(yīng)和混亂反應(yīng)，釋放可能發(fā)生的移情和生理癥狀，以及基于我們想要創(chuàng)造的事物，通過冥想和正念來做出回應(yīng)。

除了三階段策略，我們還要學(xué)習(xí)建立主動性策略。在建立健康邊界模式時，他人的存在會給我們的行動造成影響，我們必須主動出擊。主動式邊界策略應(yīng)該基于我們獨特的關(guān)系網(wǎng)絡(luò)、過往經(jīng)歷、生活體驗和邊界風(fēng)格進(jìn)行制定。

建立邊界是自我愛護(hù)的最高表現(xiàn)之一。我們將在探索邊界的過程中重獲舊日夢想，建立和他人真實的關(guān)系，同時，允許自己成為自己。