年齡越大，真的要減少鍛煉嗎？是不是運(yùn)動(dòng)過多，反而會(huì)傷害關(guān)節(jié)、影響心臟，甚至加速衰老？ 60歲以后，盲目減少活動(dòng)可能會(huì)讓身體機(jī)能下降得更快，但如果生活中存在一些不健康的習(xí)慣，也可能在無形中縮短壽命。想要健康長壽，這5種減壽行為一定要盡量避免，讓身體保持更好的狀態(tài)。
有位患者，年輕時(shí)身體還算不錯(cuò)，年過六十后，家人勸他多運(yùn)動(dòng)，他卻覺得這個(gè)年紀(jì)了，應(yīng)該少動(dòng)多休息，否則容易傷到關(guān)節(jié)，反而不利健康。 可沒過幾年，他的身體狀態(tài)大不如前，稍微走幾步路就氣喘吁吁，關(guān)節(jié)變得僵硬，記憶力也開始衰退，甚至連消化功能都變差了。 去醫(yī)院檢查后，醫(yī)生告訴他，年紀(jì)大了，并不意味著要減少活動(dòng)，相反，適量的鍛煉能幫助延緩衰老，減少許多慢性病的風(fēng)險(xiǎn)。
真正讓老年人壽命縮短的，往往不是鍛煉，而是一些日常生活中的錯(cuò)誤習(xí)慣，如果長期忽視，可能會(huì)讓身體加速退化，最終增加早亡的風(fēng)險(xiǎn)。 醫(yī)生提醒，60歲以后，身體機(jī)能確實(shí)不如年輕時(shí)，但這并不意味著要停止鍛煉，而是要調(diào)整生活方式，避免一些可能影響健康的錯(cuò)誤習(xí)慣。 想要真正延長壽命，以下五種“減壽行為”一定要盡量避免，否則可能會(huì)讓身體越來越虛弱，加速衰老的到來。
長時(shí)間坐著不動(dòng)，容易加速血管老化 有些老人退休后，習(xí)慣坐著看電視、打牌、下棋，一坐就是幾個(gè)小時(shí)，覺得這樣既省力，又能享受生活?？蓪?shí)際上，長時(shí)間久坐，會(huì)讓血液循環(huán)變慢，增加血管老化的速度，甚至可能誘發(fā)血栓。 有位患者，平時(shí)喜歡坐著看電視，每天坐上五六個(gè)小時(shí)，幾乎很少活動(dòng)，覺得自己不累，就沒必要起來走動(dòng)。 可幾年后，他的腿開始出現(xiàn)腫脹，走路時(shí)感覺沉重，去醫(yī)院檢查后，發(fā)現(xiàn)下肢靜脈出現(xiàn)血栓，醫(yī)生告訴他，久坐會(huì)讓血液循環(huán)變差，尤其是腿部血流緩慢，容易形成血栓，一旦血栓脫落，可能會(huì)堵塞肺動(dòng)脈，導(dǎo)致猝死。
研究發(fā)現(xiàn)，60歲以上的老年人，如果每天久坐超過四個(gè)小時(shí)，心血管疾病的風(fēng)險(xiǎn)會(huì)大大增加。 因此，即使不進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng)，也要盡量減少久坐的時(shí)間，每隔一小時(shí)起身活動(dòng)一下，哪怕只是走幾步路，都能幫助血液循環(huán)，降低血栓的風(fēng)險(xiǎn)。
長期睡午覺超過1小時(shí)，可能影響大腦健康 很多老人習(xí)慣午飯后睡一覺，覺得這樣能恢復(fù)精力，可有些人睡得時(shí)間太長，甚至一睡就是兩個(gè)小時(shí)，長期如此，可能會(huì)影響大腦功能，甚至加速認(rèn)知能力的退化。 有位患者，退休后養(yǎng)成了午睡的習(xí)慣，每天中午吃完飯都會(huì)睡上兩個(gè)小時(shí)，覺得這樣能讓身體更有精神。 可沒過幾年，他開始出現(xiàn)記憶力下降的問題，甚至有時(shí)候連熟悉的路都記不清楚。
去醫(yī)院檢查后，醫(yī)生告訴他，長期午睡過久，可能會(huì)影響大腦的血液循環(huán)，讓神經(jīng)系統(tǒng)的活躍度下降，增加老年癡呆的風(fēng)險(xiǎn)。 研究表明，午睡時(shí)間控制在30分鐘左右，能幫助身體恢復(fù)精力，但如果午睡時(shí)間過長，可能會(huì)擾亂生物鐘，影響大腦的清醒狀態(tài)，甚至可能讓老年人的認(rèn)知能力下降。 因此，60歲以后，午睡最好不要超過1小時(shí)，避免影響大腦健康。
過量補(bǔ)鈣，可能增加腎結(jié)石風(fēng)險(xiǎn) 有些老人害怕骨質(zhì)疏松，每天都會(huì)補(bǔ)充大量的鈣片，甚至飲食中也刻意增加含鈣食物，認(rèn)為這樣能讓骨骼更強(qiáng)壯?？蓪?shí)際上，過量補(bǔ)鈣，可能會(huì)增加腎結(jié)石和血管鈣化的風(fēng)險(xiǎn)，讓身體負(fù)擔(dān)更重。 有位患者，為了預(yù)防骨質(zhì)疏松，每天都會(huì)吃兩片鈣片，還堅(jiān)持喝牛奶、吃芝麻，覺得這樣能讓骨頭更硬朗。 可幾年后，他開始出現(xiàn)腰痛、排尿困難，檢查后發(fā)現(xiàn)，腎臟已經(jīng)形成了結(jié)石，醫(yī)生告訴他，鈣的攝入量并不是越多越好。
如果體內(nèi)鈣質(zhì)過量，無法被完全吸收，就可能沉積在腎臟，形成結(jié)石，甚至可能導(dǎo)致血管鈣化，增加心腦血管疾病的風(fēng)險(xiǎn)。 研究發(fā)現(xiàn)，老年人每天的鈣攝入量要控制在合理范圍內(nèi)，盲目補(bǔ)鈣可能適得其反。因此，補(bǔ)鈣時(shí)要遵循醫(yī)生的建議，適量補(bǔ)充，同時(shí)搭配維生素D，幫助鈣的吸收，避免因過量補(bǔ)鈣引發(fā)健康問題。
長期憋尿，可能增加膀胱癌風(fēng)險(xiǎn) 很多老年人覺得自己年輕時(shí)膀胱容量大，年紀(jì)大了也可以憋尿，尤其是在外出時(shí)，不愿意頻繁上廁所，覺得麻煩。 可長期憋尿，不僅會(huì)增加尿路感染的風(fēng)險(xiǎn)，還可能誘發(fā)膀胱病變，甚至增加膀胱癌的發(fā)生率。 有位患者，習(xí)慣了憋尿，每次都等到實(shí)在忍不住才去上廁所，結(jié)果幾年后，他的排尿功能開始出現(xiàn)異常，甚至有時(shí)候還會(huì)尿血。
去醫(yī)院檢查后，發(fā)現(xiàn)膀胱已經(jīng)出現(xiàn)了病變，醫(yī)生告訴他，長期憋尿會(huì)讓膀胱黏膜長時(shí)間暴露在有害物質(zhì)中，增加細(xì)胞病變的風(fēng)險(xiǎn)。 研究發(fā)現(xiàn)，60歲以后，膀胱的排尿功能逐漸減弱，如果長期憋尿，會(huì)讓膀胱壁受損，增加炎癥和病變的可能性。 因此，老年人一定要養(yǎng)成規(guī)律排尿的習(xí)慣，不要因?yàn)槁闊┒桃獗锬?，避免增加膀胱疾病的風(fēng)險(xiǎn)。
長期獨(dú)處，不與人交流 有些老人退休后，喜歡獨(dú)自待在家里，很少與人交流，覺得這樣更清靜，可長期獨(dú)處，可能會(huì)影響心理健康，甚至可能誘發(fā)抑郁癥。 有位患者，退休后變得越來越不愛出門，除了必要的購物，幾乎不與朋友聯(lián)系。幾年后，他的情緒變得低落，甚至對生活失去了興趣，醫(yī)生告訴他，長期缺乏社交，會(huì)讓大腦的活躍度下降，增加心理疾病的風(fēng)險(xiǎn)。
研究發(fā)現(xiàn)，老年人如果缺乏社交活動(dòng)，患抑郁癥的概率會(huì)大幅上升，60歲以后，盡量保持一定的社交活動(dòng)，哪怕只是與鄰居聊聊天，也能幫助維持心理健康，減少抑郁的發(fā)生。 60歲以后，健康的關(guān)鍵不是少動(dòng)，而是避免一些影響壽命的錯(cuò)誤習(xí)慣。減少久坐、不憋尿、不過量補(bǔ)鈣、控制午睡時(shí)間、保持社交，才能真正延緩衰老，讓身體更健康，壽命更長。
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參考資料 [1]張 茹，基于社會(huì)生態(tài)理論促進(jìn)身體活動(dòng)的研究進(jìn)展，華南師范大學(xué)，2024-06
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