在我們的身邊，總會(huì)聽(tīng)到這樣的感慨：“平時(shí)好好的，怎么說(shuō)走就走了？”或者“他才50多歲，人就沒(méi)了！”現(xiàn)實(shí)中，確實(shí)有不少男性，看起來(lái)身體硬朗，卻猝不及防倒在了酒桌、沙發(fā)或者單位工位上。

據(jù)國(guó)家統(tǒng)計(jì)局?jǐn)?shù)據(jù)，中國(guó)男性的平均預(yù)期壽命比女性短約6歲。世界衛(wèi)生組織的數(shù)據(jù)顯示，全球男性的平均壽命也普遍低于女性。這并不全是生理結(jié)構(gòu)造成的，更大一部分原因，其實(shí)來(lái)自生活方式的“慢性自殺”。

今天，我們就來(lái)聊聊——那些正在悄悄“偷走”男性壽命的不良習(xí)慣?？赐暾?qǐng)認(rèn)真對(duì)照自己或者身邊的“哥們”，特別是排在第1名的，真的很多人都中招了！

一、不健康習(xí)慣第6名：不體檢、不看病，能拖就拖

很多男性有一個(gè)共同特點(diǎn)：不愛(ài)看醫(yī)生。

哪怕胸口悶、心跳亂、胃口差，他也可能說(shuō)：“沒(méi)事，睡一覺(jué)就好”；哪怕血壓高到頭疼，他也能撐到走不動(dòng)才愿意去醫(yī)院。

據(jù)《2021中國(guó)健康洞察報(bào)告》調(diào)查，有近60%的男性表示不會(huì)主動(dòng)做體檢，而主動(dòng)定期體檢的比例僅有不足20%。特別是在40歲以后，這種“忽視健康”的傾向尤為明顯。

可問(wèn)題是，很多嚴(yán)重疾病在早期都沒(méi)有明顯癥狀，比如：

高血壓早期沒(méi)有明顯感覺(jué)；冠心病甚至可以在毫無(wú)預(yù)兆的情況下直接猝死；肝癌、胃癌早期可以毫無(wú)痛感，但進(jìn)展很快；Ⅱ型糖尿病可能血糖早已異常，而本人渾然不知。

一句“沒(méi)事”，往往就拖過(guò)了“最佳干預(yù)期”。

【建議】：

年過(guò)40，每年最起碼查一次血壓、血糖、血脂、肝腎功能和腫瘤標(biāo)志物；男性特別要關(guān)注前列腺（PSA）、腸鏡檢查（≥45歲）、心電圖等項(xiàng)目；頭疼、胸悶、夜尿頻繁、消瘦、黑便等異常，一定不要拖延。

二、不健康習(xí)慣第5名：“能喝是本事”，結(jié)果傷肝又傷命

“酒桌文化”是困擾無(wú)數(shù)中國(guó)男性健康的“隱形殺手”。

根據(jù)《中國(guó)酒業(yè)協(xié)會(huì)》公布的數(shù)據(jù)，中國(guó)成年男性中約75%以上有飲酒習(xí)慣，其中過(guò)量飲酒者比例持續(xù)上升。世界衛(wèi)生組織更指出，中國(guó)每年有超過(guò)70萬(wàn)人死于與飲酒相關(guān)的疾病。

飲酒特別影響以下幾方面：

肝臟：過(guò)量飲酒是脂肪肝、酒精性肝炎、肝硬化甚至肝癌的重要推手；心腦血管：長(zhǎng)期飲酒會(huì)升高血壓，增加中風(fēng)和心肌梗死的風(fēng)險(xiǎn)；癌癥風(fēng)險(xiǎn)：酒精被國(guó)際癌癥研究機(jī)構(gòu)列為“明確的人類致癌物”，尤其與食管癌、肝癌、胃癌、結(jié)直腸癌關(guān)系密切；精神健康：長(zhǎng)期飲酒者患抑郁癥、焦慮癥和家庭暴力概率明顯增加。

最諷刺的是，很多人以為“喝點(diǎn)養(yǎng)生酒、紅酒對(duì)心臟好”，但醫(yī)學(xué)界已經(jīng)明確表示：沒(méi)有所謂“安全飲酒量”，即便是“適量”飲酒，也有一定風(fēng)險(xiǎn)。

【建議】：

能戒則戒，尤其是每天飲酒超過(guò)25克純酒精（約等于2兩白酒）的人群，必須警惕肝功能受損；如果一時(shí)難戒，盡量減少飲酒頻率和酒精攝入量；不要空腹飲酒、熬夜喝酒、混酒，尤其不要在患病、服藥時(shí)飲酒。

三、不健康習(xí)慣第4名：高鹽、高油、高熱量飲食，嘴上舒服，血管受苦

“無(wú)肉不歡”“重口味”是很多男性飲食的寫照。每餐必須有葷有辣，鹽也放得比家里的老人多，喝湯還要喝“老火湯”……

但你可能不知道，中國(guó)男性的腦卒中發(fā)病率和高血壓比例遠(yuǎn)高于女性，這些都和長(zhǎng)期高鹽高脂飲食密切相關(guān)。

數(shù)據(jù)觸目驚心：

2023年國(guó)家疾控中心數(shù)據(jù)顯示，中國(guó)成人日均鹽攝入量約為9.3克，遠(yuǎn)高于世衛(wèi)組織建議的5克；中老年男性群體高血壓患病率超過(guò)50%；高脂飲食更容易導(dǎo)致脂肪肝、高血脂，進(jìn)而引發(fā)動(dòng)脈硬化、心梗、腦梗；長(zhǎng)期吃燒烤、腌制、油炸食物，會(huì)顯著提升胃癌、腸癌風(fēng)險(xiǎn)。

【建議】：

烹調(diào)盡量用蒸、煮、燉代替煎炸；多吃蔬菜，少吃動(dòng)物內(nèi)臟、肥肉和加工肉；減少重口味，控制醬油、雞精、火鍋底料的使用量；關(guān)注食品標(biāo)簽里的“鈉”含量，很多“零食”也是高鹽地雷。

四、不健康習(xí)慣第3名：缺乏運(yùn)動(dòng)，坐著坐著，身體就垮了

現(xiàn)代男性常年坐辦公室、應(yīng)酬多、車接車送，再加上回家就癱在沙發(fā)上，結(jié)果身體越來(lái)越“油膩”，體重、血糖、血脂全線飄紅。

國(guó)家衛(wèi)健委報(bào)告顯示，中國(guó)男性群體中，超重和肥胖率超過(guò)50%，而“每天運(yùn)動(dòng)時(shí)間低于30分鐘”的人群占大多數(shù)。

缺乏運(yùn)動(dòng)的影響不僅僅是胖：

容易誘發(fā)代謝綜合征、Ⅱ型糖尿?。辉黾有哪X血管疾病風(fēng)險(xiǎn)；降低性功能和激素水平；影響情緒調(diào)節(jié)，導(dǎo)致抑郁、焦慮；肌肉流失更快，提前進(jìn)入“衰弱狀態(tài)”。

尤其是40歲以后，“躺著不動(dòng)的成本”，比你想象得更高！

【建議】：

每周至少進(jìn)行150分鐘的中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)，如快走、游泳、騎車；有條件者加上2次力量訓(xùn)練（俯臥撐、啞鈴）；久坐超過(guò)1小時(shí)就要起來(lái)活動(dòng)5分鐘；將“打球”“健身”作為社交方式，比喝酒健康得多。

五、不健康習(xí)慣第2名：長(zhǎng)期熬夜，睡眠紊亂，是身體“最大殺手”

熬夜，是現(xiàn)代男性的“隱形慢性病”。

很多人晚上不愿睡，打游戲、刷手機(jī)、追劇、工作到深夜，睡眠時(shí)間短、質(zhì)量差，生物鐘紊亂。時(shí)間久了，身體自然就“垮掉”了。

長(zhǎng)期熬夜的危害包括：

增加心梗、腦卒中、糖尿病風(fēng)險(xiǎn)：研究顯示，長(zhǎng)期睡眠不足者，患心血管疾病的風(fēng)險(xiǎn)可增加2倍；腎功能下降：腎臟在夜間“修復(fù)”，缺覺(jué)等于不給腎“喘息機(jī)會(huì)”；激素紊亂、性功能減退：熬夜會(huì)擾亂男性睪酮水平；精神狀態(tài)差、易焦慮抑郁：睡不好，情緒也會(huì)亂；免疫力低下、癌癥風(fēng)險(xiǎn)升高：多項(xiàng)研究已證實(shí)，睡眠障礙與多種癌癥（特別是前列腺癌、結(jié)直腸癌）風(fēng)險(xiǎn)升高有關(guān)。

熬夜不等于年輕，是身體快速老化的催化劑。

【建議】：

保證每晚7–8小時(shí)的高質(zhì)量睡眠；每天盡量在同一時(shí)間上床和起床，建立生物鐘；睡前1小時(shí)不玩手機(jī)、不喝咖啡；若出現(xiàn)長(zhǎng)期失眠、呼吸暫停、晨醒疲憊等癥狀，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)。

六、不健康習(xí)慣第1名：抽煙，在不知不覺(jué)中“掏空”你的壽命

如果要給“偷走男性壽命的行為”排個(gè)序，那抽煙絕對(duì)是當(dāng)之無(wú)愧的第一名。

很多人以為抽煙只是傷肺，其實(shí)它對(duì)全身多個(gè)系統(tǒng)都是一種“慢性摧毀”，而且越抽越難戒，越戒越晚，健康損失越大。

根據(jù)《中國(guó)成人煙草調(diào)查報(bào)告（2022）》數(shù)據(jù)顯示，中國(guó)成年男性吸煙率高達(dá) 50.5%，也就是說(shuō)，每?jī)蓚€(gè)成年男性中，就有一個(gè)在抽煙。這還是主動(dòng)吸煙者，不包括每天吸著“二手煙”的家人和孩子。

世界衛(wèi)生組織則指出，吸煙者的平均壽命比不吸煙者短10年左右，其中很多人死于慢性阻塞性肺病、肺癌、心梗、中風(fēng)等嚴(yán)重疾病。別看煙癮不大，但死亡率卻很高。

抽煙可不止傷肺而已：

很多男性覺(jué)得自己身體強(qiáng)壯，抽幾根煙沒(méi)什么。但其實(shí)，從你點(diǎn)燃香煙的那一刻起，身體就在默默承受。

▍傷肺——慢阻肺、肺癌最怕它

90%以上的肺癌都與吸煙有關(guān)，尤其是小細(xì)胞肺癌，是吸煙“專屬”。另外，長(zhǎng)期吸煙者還可能患上慢阻肺（COPD），表現(xiàn)為咳嗽、氣喘、活動(dòng)后喘不上氣，這種病無(wú)法根治，到了晚期只能靠吸氧維持生活質(zhì)量。

▍傷心臟、傷血管——加速中風(fēng)、心梗

吸煙會(huì)讓血管收縮、血液黏稠，導(dǎo)致動(dòng)脈硬化斑塊形成，增加心梗、中風(fēng)、猝死風(fēng)險(xiǎn)。數(shù)據(jù)顯示，吸煙者發(fā)生冠心病的風(fēng)險(xiǎn)是非吸煙者的 2~4倍。

▍傷腎、傷前列腺——男性疾病高發(fā)

研究發(fā)現(xiàn)，吸煙還與腎癌、膀胱癌、前列腺癌等男性高發(fā)腫瘤密切相關(guān)。抽煙者的前列腺炎和性功能障礙也更常見(jiàn)。

▍影響生育——精子質(zhì)量下降

長(zhǎng)期吸煙會(huì)降低精子數(shù)量，增加畸形率，增加不育風(fēng)險(xiǎn)。年輕時(shí)候“沒(méi)感覺(jué)”，但等到想要孩子時(shí)，問(wèn)題就顯現(xiàn)了。

▍致癌——癌癥全身性風(fēng)險(xiǎn)

吸煙和至少15種癌癥有關(guān)，包括：口腔癌、咽喉癌、食管癌、肝癌、腎癌、胰腺癌、膀胱癌等。

【建議】：

戒煙是一個(gè)男人對(duì)家人、對(duì)子女、對(duì)自己最好的投資。別等到咳出血、查出肺結(jié)節(jié)才后悔，那時(shí)已經(jīng)不值當(dāng)了。

如何科學(xué)戒煙？

別硬扛：“意志力”不是萬(wàn)能的，適當(dāng)使用戒煙藥物（如伐尼克蘭、尼古丁替代品）；找專業(yè)醫(yī)生：現(xiàn)在很多三甲醫(yī)院有“戒煙門診”，提供系統(tǒng)幫助；告訴家人和朋友：讓他們監(jiān)督和支持你；避開(kāi)誘因：比如喝酒、打牌、飯后一支煙這些“抽煙慣性場(chǎng)景”；給自己設(shè)獎(jiǎng)勵(lì)：比如連續(xù)一周不抽煙，買個(gè)小禮物犒勞自己。

結(jié)語(yǔ)：做一個(gè)“靠譜”的中年男人，從戒掉這些習(xí)慣開(kāi)始

健康，從來(lái)不是一朝一夕的事，而是生活方式一點(diǎn)一滴的積累。你每天吃什么、喝什么、動(dòng)不動(dòng)、幾點(diǎn)睡，都會(huì)在身體里留下“賬單”。

年輕時(shí)你“透支”的，終究要在中年和老年時(shí)“償還”。

你以為的“扛得住”，其實(shí)是身體在硬撐；你習(xí)以為常的“男人習(xí)氣”，其實(shí)是壽命的敵人。

現(xiàn)在開(kāi)始改變，并不晚。

如果你已經(jīng)過(guò)了40歲，不妨從今天開(kāi)始：

每年做一次全面體檢；煙酒，能戒就戒；每天走一萬(wàn)步，不求暴汗，貴在堅(jiān)持；學(xué)會(huì)早睡，別再拿命換夜生活；飲食清淡一些，身體就會(huì)感謝你。

不是年紀(jì)讓你變老，而是不健康的習(xí)慣讓你衰老。

趁現(xiàn)在還有機(jī)會(huì)，活得清醒一點(diǎn)，健康一點(diǎn)，也多陪家人走遠(yuǎn)一點(diǎn)。