 打開今日頭條查看圖片詳情 文 | 醫(yī)師淺談健康 編輯 | 醫(yī)師淺談健康
你知道嗎？心梗這玩意兒，不光盯著老年人，年輕人也可能中招，尤其是那種天天加班、狂炫奶茶、動(dòng)都懶得動(dòng)的“社畜戰(zhàn)士”。 但你絕對(duì)想不到，心梗背后的“幕后黑手”之一，竟然是——缺鎂！ 是的你沒看錯(cuò)，那個(gè)聽起來像是“礦泉水里順手帶的微量元素”的鎂，竟然能影響你心臟的“跳跳舞”節(jié)奏！今天咱們就來聊聊這個(gè)被你忽視已久的“心臟守護(hù)神”。  打開今日頭條查看圖片詳情 一、鎂，別以為只是化學(xué)課上的“路人甲”先來個(gè)冷知識(shí)：人體里差不多有25克鎂，70%藏在骨頭里，剩下的可全在搞事情！ 它參與了300多種酶的活動(dòng)，沒它，心臟就像斷電的跳跳糖——不跳了。 尤其是在調(diào)節(jié)心律這塊，鎂就是心臟的“節(jié)拍器”，缺了它，心跳容易亂成“廣場舞混剪”。 二、心梗跟缺鎂啥關(guān)系？聽我娓娓道來！你以為心梗只是“油膩飲食+高血壓+抽煙”？嘿嘿，缺鎂也可能是背后搗蛋的“隱形選手”！  打開今日頭條查看圖片詳情 研究發(fā)現(xiàn)，缺鎂容易引起血管痙攣、血壓升高，還可能讓血小板“集體罷工”，導(dǎo)致血栓哐哐地來。 而血栓一堵，心肌缺血，心梗就像“快遞小哥”一樣，猝不及防地送上門！ 三、為啥現(xiàn)代人容易缺鎂？說出來你可能會(huì)沉默……你以為吃得多就營養(yǎng)夠？現(xiàn)代人最大的錯(cuò)覺就是：我吃得挺好，應(yīng)該啥都不缺。 但現(xiàn)實(shí)是這樣的——加班熬夜、飲食精細(xì)、重口味、常喝酒……這些都在“偷走”你體內(nèi)的鎂。  打開今日頭條查看圖片詳情 尤其是那種天天外賣+奶茶套餐的人，鎂含量感人得像“風(fēng)中殘燭”。 四、吃牛奶雞蛋補(bǔ)鎂？別鬧了，它倆是“鎂界打醬油”的！很多人一聽缺鎂，第一反應(yīng)就是：“那我多喝牛奶、多吃雞蛋補(bǔ)回來唄！” 醒醒吧！牛奶和雞蛋里的鎂含量感人，連鎂的邊兒都摸不到！ 100克雞蛋的鎂含量只有12毫克，牛奶更慘，才10毫克左右，補(bǔ)鎂？你得喝到“奶牛都累癱”才行。  打開今日頭條查看圖片詳情 五、真正給心臟減壓的，是這些“鎂氣十足”的食物！那到底吃啥才靠譜？咱們來說點(diǎn)實(shí)在的！ 首先是——深色綠葉蔬菜，比如菠菜、芥藍(lán)、莧菜，都是鎂的“VIP供應(yīng)商”。 再來就是——堅(jiān)果類，特別是杏仁、腰果、南瓜籽，簡直是鎂界的“小鋼炮”。 還有別忘了——全谷物，比如燕麥、糙米、黑麥面包，不但鎂多，還能幫你控血糖、護(hù)腸胃。 要是你實(shí)在嘴饞，黑巧克力也不錯(cuò)，前提是別吃太甜的那種，不然血糖先上天。  打開今日頭條查看圖片詳情 六、這幾類人更容易“鎂虧空”，快看看你是不是！說到這，有些人已經(jīng)開始對(duì)號(hào)入座了。來，我們看看“缺鎂高危人群”有沒有你： 一是老年人，吸收功能下降，吃得少，身體自然鎂也少。 二是糖尿病患者，尿多、排鎂快，身體就像“漏水的桶”。 三是常年應(yīng)激、焦慮、熬夜、加班星人，壓力大也會(huì)讓鎂“大逃亡”。 四是愛喝酒的人，酒精會(huì)“趕走”鎂，肝還沒壞，心臟先遭殃。  打開今日頭條查看圖片詳情 七、缺鎂會(huì)有哪些“暗號(hào)”？別等心跳亂了才警覺我們身體其實(shí)早就“發(fā)信號(hào)”啦，只是你沒當(dāng)回事。 比如： 腿抽筋：不是你缺鈣，而是可能鎂不夠！ 心慌心悸：心臟跳得跟打鼓似的？也可能是鎂在“離職”。 失眠煩躁：睡不著、易怒？鎂可能正在給你“請(qǐng)假條”。 便秘：鎂還能軟化大便，缺了它，腸道都“罷工”。  打開今日頭條查看圖片詳情 八、除了吃，生活習(xí)慣也很重要！別讓鎂白補(bǔ)了補(bǔ)鎂不是“今天吃，明天就好”，關(guān)鍵還得靠你自己的“作息覺醒”！ 別熬夜，別老喝酒，別焦慮到凌晨三點(diǎn)還跟老板battle KPI。 同時(shí)，多動(dòng)一動(dòng)，曬曬太陽，心情好，吸收鎂也更順暢！ 別讓鎂在體內(nèi)“人走茶涼”，你得給它一個(gè)溫暖的環(huán)境！  打開今日頭條查看圖片詳情 九、補(bǔ)鎂別亂來！這些“鎂補(bǔ)劑”你得看清楚現(xiàn)在市面上五花八門的“鎂補(bǔ)劑”，你以為隨便吃就OK？ 有些鎂吸收率低得讓人心碎，有些還可能拉肚子拉到懷疑人生。 醫(yī)生建議：如果真要補(bǔ)鎂，最好選“甘氨酸鎂”或“檸檬酸鎂”，吸收好，還溫和。 當(dāng)然啦，最靠譜的做法還是——先檢測一下體內(nèi)的鎂水平，再對(duì)癥下藥！  打開今日頭條查看圖片詳情 十、一句話總結(jié)：鎂雖小，護(hù)心“鎂”力無窮！你以為心臟病是“中年危機(jī)”？但它真的可能是你“天天缺鎂”的后果！ 別再迷信牛奶雞蛋了，真正給心臟減負(fù)的，是那些鎂含量爆棚的“綠葉+堅(jiān)果+全谷物”！ 吃對(duì)食物，活得安心，讓你的心跳不再“亂了節(jié)奏”！ 好啦，今天的健康“鎂學(xué)課”就上到這兒！  打開今日頭條查看圖片詳情 是不是又漲知識(shí)了？是不是想趕緊去買點(diǎn)菠菜回來沖一鍋？ 那就別光自己知道，轉(zhuǎn)發(fā)給身邊那些熬夜喝酒、天天外賣的朋友吧！ 畢竟，鎂雖小，情誼更大——給朋友的心臟也減減負(fù)唄！
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