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過去一年，我養(yǎng)成了很多好習(xí)慣。 早起 218 天、早睡 240 天、讀書 431 天、寫作 454 天、跑步 227 天。 在朋友眼中，我好像有用不完的時間。 他們和我開玩笑： “三石，我覺得我們的一天是 24 小時，而你的一天是 48 小時！” 其實答案就是我珍惜時間、規(guī)劃時間、高效利用時間，盡量不拖延。 那么，作為一個習(xí)慣養(yǎng)成者，我到底是如何度過一天的呢？ 2025 年 5 月 23 日，周五，想給大家真實記錄自己的一天。 讀完，或許你會開始重新思考自己的時間。 友情提示 本篇不為制造焦慮，如果你覺得自己看了可能會焦慮，可以趁早點左上角退出。   我的一天，從前一天晚上開始 周四，22:30 結(jié)束加班，22:40 回到家，22:40~23:10，我做了這些事： ??10 分鐘洗漱 天氣越來越熱，一個簡單快速的熱水澡，可以洗去一身汗?jié)n和疲憊，降低體溫，助眠。 ??5 分鐘復(fù)盤 我現(xiàn)在每天都會復(fù)盤，這個習(xí)慣已經(jīng)堅持超過 1 年。復(fù)盤最大的好處就是：直面自己。 真實回顧一天中你做了什么？做好了什么？做不好什么？任何問題一目了然，及時思考、優(yōu)化、調(diào)整、改進(jìn)。 很多小伙伴習(xí)慣寫“感恩日記”，用心存感激結(jié)束自己的一天，也是一個很好的選擇。 ??5 分鐘計劃 我買了一塊白板，每天會在上面列下第二天的計劃，有儀式感且醒目——“三件事+N個計劃清單”。 和大多數(shù)朋友一樣，我每天的主要時間屬于主業(yè)，早晚還要學(xué)習(xí)、讀書、寫作，所以我每天最多聚焦三件事。 ??10 分鐘整理準(zhǔn)備 整理早起使用過的書桌，提前擺放第二天早上讀書學(xué)習(xí)需要用到的物品；將熱水壺接好水放在燒水的托盤上；確認(rèn)晨跑裝備，比如耳機(jī)是否有電；找好第二天上班穿的衣服；打開有聲書或文章，定時 9 分鐘（現(xiàn)在睡前不聽有聲讀物我反而睡不著，我一直覺得這不是一個好習(xí)慣）。 ??23:10 睡覺 今天聽的睡前文章來自【洞見】《人生建議，先上車，再調(diào)整姿勢》。 備注 不加班的晚上，我會在睡前跟練 8 分鐘瑜伽，修心，助眠。   晨間 4:16~7:40 4:16 突然一聲巨響，衣柜倒了，砸在床腳，被吵醒，索性起床。 ??洗漱、泡茶 14 分鐘 我現(xiàn)在調(diào)整了跑步計劃，跑 1 休 1。 不跑步的早晨我一般讀書、學(xué)習(xí)、寫作。 洗個頭可以讓自己更清醒，泡壺茶開啟晨間專注模式。 早晨完全屬于我自己，而我是一個注重儀式感的人，隨手點上了一根沉香。 ??口播練習(xí) 4:30~5:10 最近在研究拍 vlog，輸出自己的觀點、日常、經(jīng)歷，在網(wǎng)上找了一些爆款 vlog，跟著博主練習(xí)口播，錄音、回放、調(diào)整、再錄、再回放、再調(diào)整...... 以前我每天早上會用 20 分鐘大聲朗讀書或文章，訓(xùn)練普通話、提高語言表達(dá)能力。 ??寫文章 5:10~7:30 ??整理、出門上班 7:30~8:00 我家離單位走路 20 分鐘，我早晚一般步行上下班，途中聽書聽文章，今天聽的是度陰山的《知行合一王陽明》。 聽到一句： “人生在世，唯一可以依仗的就是自己，靠山山倒，靠河河枯，你越依仗什么，那個'什么’就越會讓你失望。”   工作 8:00~17:48 ??讀書《福格行為模型》 8:00~9:00 很多人可能會問，你不是去上班嗎？怎么又開始讀書了？ 絕大多數(shù)人剛到工位的第 1 個小時，一般都是在吃早點、泡茶、上廁所，東摸一下西拉一下才慢慢開始工作。 而我，依然選擇高效利用。 上班后的第一個小時用來讀書，不僅可以高效利用時間，還可以讓自己快速進(jìn)入心流狀態(tài)，開啟新一天的工作。 再讀《福格行為模型》，第二遍讀得很慢，一邊讀一邊摘抄一邊思考一邊輸出，內(nèi)化知識。 ??工作 9:00~11:40 ??午飯 11:40~12:10 ??拆解筆記 12:20~13:30 拆解 XHS 博主“阿牧Amu”的 vlog《干貨：早睡+睡好能解決大部分的問題（3）》。 做任何一件事，在前期一定要找對標(biāo)、找爆款瘋狂拆解，分析、學(xué)習(xí)他人好的思路、做法。 最快的學(xué)習(xí)方式，就是向那些已經(jīng)拿到結(jié)果的人學(xué)習(xí)。 ??午休 13:30~13:50 早起下午容易犯困，為了時刻保持良好的精神狀態(tài)，我建議午睡 15~30 分鐘。 ??讀書會 14:00~14:30 午休過后，大腦需要時間重啟，加上下午的工作效率比上午要低，為了再次進(jìn)入工作狀態(tài)，我會選擇利用 30 分鐘的時間繼續(xù)讀書，進(jìn)入工作狀態(tài)。 讀書會是粥左羅老師的讀書社群，一年精讀 10 本經(jīng)典好書，每本書會發(fā)布閱讀打卡任務(wù)，完成打卡有一定獎勵。 最近讀的是沃爾特·艾薩克森的《史蒂夫·喬布斯傳》。 參加讀書會的初衷并不要求自己通過讀這些經(jīng)典書獲得什么，只是覺得經(jīng)典書比較難讀，但它經(jīng)典，有機(jī)會還是想讀一讀，拓寬知識面。 但如果不跟著大家一起讀，大概率自己也不會主動去讀。 所以對于自己不是很感興趣的書，我讀的一般很隨意。 這也說明了“圈子”的重要性： 如果你想要快速上手一件事，最好的方法就是找到那群正在做那件事的人，加入他們。 ??讀書《跑步十年》 14:30~15:00 昨晚無意間在微信讀書 App 發(fā)現(xiàn)這本書，隨便看了一眼書的簡介，被吸引，想讀。今天讀完《史蒂夫·喬布斯傳》，意猶未盡，就繼續(xù)讀《跑步十年》。 我現(xiàn)在讀書非常功利，需要什么就讀什么，只讀能幫助我解決當(dāng)下問題的書。 書里有句話很不錯： “生活本來是有意思的，了無生趣的是那個萎靡不振的自己。” ??繼續(xù)工作 15:00~17:48 17:48 離開辦公室   下班后 18:03~22:20 18:03回到家 ??做晚飯 18:03~19:10 ??XHS 筆記思路+框架 19:10~20:00 ??繼續(xù)寫完早上的文章 20:00~21:00 ??整理衣柜 21:00~21:30 早上的衣柜還沒整理，滿床皆是衣服。 雖然我喜歡睡沙發(fā)，但順手且及時就能做的事情，建議馬上去做，拒絕拖延。 ??每日復(fù)盤+計劃 21:30~21:40 每日復(fù)盤我會分為四部分： 1）今日三件事 2）今日計劃 3）今日總結(jié) 4）今日反思 ??睡前瑜伽+洗漱 21:40~21:55 ??10 分鐘睡前準(zhǔn)備，又看了 15 分鐘《跑步十年》 22:20，很困，播放【十點讀書】《一個人痛苦的根源：認(rèn)知不夠》，關(guān)燈睡覺。   以下是我前一天晚上在白板上寫下的，2025 年 5 月 23 日的計劃： 4:30~4:45 起床 + 洗漱 4:45~5:30 口播練習(xí) 5:30~7:40 寫文章 7:40~8:00 通勤 8:10~9:00 讀書《福格行為模型》 9:10~11:30 工作 11:30~12:10 午飯 12:20~13:30 拆解筆記 13:30~13:50 午休 14:00~14:30 讀書會 14:40~17:30 工作 18:00~19:00 晚飯 19:00~20:00 繼續(xù)寫文章 20:00~21:00 筆記 17 選題、思路、框架 21:00~21:30 整理衣柜 21:30~22:00 復(fù)盤+睡前瑜伽 22:00~22:30 睡前準(zhǔn)備 22:30 關(guān)燈睡覺 計劃和實際要基本吻合，要不然就沒有做計劃的必要。 實施后如果有細(xì)微出入也很正常，不需要糾結(jié)。 你不是神，你只是個普通人。 只要核心事項完成了，有實在的收獲，其他不重要。  以上，就是我真實的一天，看起來有點像流水賬，抱歉，我已經(jīng)盡量讓它生動，哈哈~ 看完，或許你已經(jīng)理解了為什么感覺我的一天是 48 小時。 稻盛和夫說過： “我認(rèn)為，今天這一天勤奮努力就可以看到明天，這一月勤奮努力就可以看到下月，這一年勤奮努力就可以看到明年。因此，與其為不著邊際地思考 5 年、10 年后的事情而苦惱，還不如無怨無悔、盡力過好今天這一天。” 沒有習(xí)慣可以隨意養(yǎng)成，沒有誰可以隨便成功。 把握好每一天，做個傻子，傻傻地去做好一件事，時間自會給你答案！ 我是三石，陪你一起養(yǎng)成更多好習(xí)慣！ |
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