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彎腰洗頭 抬床墊 打網(wǎng)球 常見的生活場景 竟然成為腰椎的受傷時刻 專家?guī)境鋈粘?xí)慣 守護腰椎健康  任大江 副主任醫(yī)師 中國人民解放軍總醫(yī)院 骨科醫(yī)學(xué)部 腰椎因活動度大更易出現(xiàn)損傷 腰椎作為人體脊柱的一部分，由于活動度大，且結(jié)構(gòu)相對薄弱，容易受傷。 腰椎會隨著年齡的增長不斷老化隨著年齡增長，身體出現(xiàn)老化的表現(xiàn)，同時腰椎的骨骼、肌肉和韌帶也會逐漸老化。 日常行為易傷腰  彎腰撅屁股的動作會使重心前移，增加腰椎的受力，容易導(dǎo)致腰部受傷。例如，洗頭、拖地等日常家務(wù)中，如果不注意姿勢，很容易受傷。 省腰洗頭法 1.扎馬步 降低重心 2.用胳膊支撐在臺盆上 分散作用在腰部的力量  省腰拖地法 1.將拖把桿放長 避免彎腰拖地 2.一只手拖 腰部盡量伸直 避免重心前移 3.用拖把頭寬的拖把  腰病發(fā)作，起床護腰法 1.抬起一條腿做支撐 2.滾動身體至側(cè)躺狀態(tài) 3.用一只手支撐床 同時側(cè)身起床  抬床墊護腰法 1.扎馬步 2.蹲下 手扶床墊 3.用下肢力量支撐 抬起床墊  搬抬重物要當(dāng)心 搬重物時，如果姿勢不當(dāng)，腰椎會承受巨大的壓力。 搬重物省腰法 （最好是用小推車，變提為拖拉） 1.扎馬步并且蹲下 2.盡量讓重物靠近身體 3.利用下肢力量抱起重物  運動扭腰很危險  日常鍛煉時要注意動作規(guī)范，避免過度扭轉(zhuǎn)腰部。特別是在需要用到腰部力量的動作中，要保持正確的姿勢和發(fā)力方式。 對于日常鍛煉來說，建議選擇適合自己的運動方式，如快走、慢跑、游泳等。 |
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