在人際交往中，我們總能遇到一些令人討厭，但又不能撕破臉的人。比如，同一個部門的同事，同一個宿舍的舍友，因為抬頭不見低頭見，所以不得不維持表面上的和氣。甚至于，只要對方站在那里什么都不做，也什么都沒說，還是會令人感到非常不適，這時候，如果一味地把這種負(fù)面情緒壓抑在內(nèi)心，久而久之，就會出現(xiàn)心理和身體上的問題，比如導(dǎo)致結(jié)節(jié)，甚至是癌癥。臨床心理學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，乳腺癌的誘導(dǎo)因素之一就是情緒壓抑，也就是生悶氣。其實，從心理學(xué)角度來看，討厭一個人，不用翻臉，也不用忍著，最有水平的處理方式是運用“空椅子技巧”。
格式塔流派的心理學(xué)，曾設(shè)計出一個能讓咨詢者內(nèi)心情緒外化的一種方式，那就是“空椅子技巧”。這個技巧的具體實施方式是：搬來兩張空椅子，讓前來咨詢的人，扮演不同的角色，坐在兩張椅子上相互對話。也就是說，你坐在一個椅子上，想象對面的空椅子上坐著你討厭的人。這樣一來，通過與自己的對話，來化解內(nèi)心的沖突和矛盾，有時候，空無一人的椅子，反而能夠讓我們徹底放松下來，說出自己真實的內(nèi)心感受。當(dāng)我們面對空椅子，抒發(fā)出自己的郁氣時，就像把體內(nèi)的毒素排了出去，以此來維持心理自己的健康。與此同時，這也能夠幫助我們站在他人的角度思考問題，讓自己與他人達(dá)到和解。當(dāng)我們討厭一個人時，其實不用過多的去追問自己為什么討厭他，從心理學(xué)角度來看，討厭一個人并不需要具體的原因，它更像是一種大腦直覺下的自我保護(hù)機制。我們每個人的大腦中都有一個叫做杏仁核的區(qū)域，它負(fù)責(zé)快速識別危險。杏仁核的反應(yīng)，比我們理性思考更加迅速，能在我們看見某一個人的0.1秒就做出判斷。這種本能是生物進(jìn)化的結(jié)果，也就是說，大腦認(rèn)為對方有潛在的危險，所以讓你產(chǎn)生討厭的感覺，來遠(yuǎn)離這個人。除此之外，一個人渾身所散發(fā)的化學(xué)信號，也會讓我們的大腦做出親近或者是遠(yuǎn)離的反應(yīng)。這些化學(xué)信號很難通過具體的感官感受到，但是身體卻實實在在地感受到了危險的信號。比如，當(dāng)一個人處于緊張的狀態(tài)中，就會散發(fā)出一種讓人想要遠(yuǎn)離的信息素，這其實也是所謂的磁場。當(dāng)你討厭一個人時，是因為身體在提醒你，為了保護(hù)自己的安全，必須遠(yuǎn)離對方。面對討厭的人，最好的方式就是通過空椅子技巧將自己的情緒釋放之后，當(dāng)我們?nèi)硇牡仃P(guān)注討厭的人的一舉一動時，其實是在耗費自己的心神。如果對方卻是沒有做出實質(zhì)性的行為，那么就不要過度解讀對方的動態(tài)。在心理學(xué)中，有個概念叫做“空船效應(yīng)”。海面上，船長看到對面有一只船，正在朝自己駛來，好像要沖撞自己。于是，這位船長感到非常生氣，不停地謾罵對面的那只船。結(jié)果，當(dāng)對面那只船靠近時，船長才發(fā)現(xiàn)穿上空無一人。這個效應(yīng)告訴我們，當(dāng)我們將過多的注意力放在他人身上時，就會對他人的言行舉止產(chǎn)生錯誤的解讀。那么，如何避免空船效應(yīng)的發(fā)生呢？最關(guān)鍵的一點就是，將停留在他人身上的目光轉(zhuǎn)向自身。他人的言行舉止，往往反映出他自己的生活狀態(tài)，而你無需為此買單。同時，面對他人的惡意時，我們也無需著急自證自己，不要讓他人的反應(yīng)來定義你自己的感受和價值。當(dāng)我們專注于自身時，才會屏蔽掉外界那些不利于自己成長的事物。總而言之，當(dāng)我們討厭一個人時，其實并不用翻臉，也能通過“空椅子技巧”來發(fā)泄自己的情緒，達(dá)到內(nèi)心的安寧。第一心理主筆團(tuán) | 一群喜歡仰望星空的年輕人
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