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接下來就是正文視頻了！感謝觀看！ 下面是視頻，點(diǎn)開就可播放，視頻更加直觀哦！ 深蹲成“長(zhǎng)壽密碼”？70歲大爺每天200次，體檢指標(biāo)全達(dá)標(biāo)！當(dāng)一個(gè)年邁的老人體能比年輕人還要強(qiáng)，那么他的長(zhǎng)壽就是必然的。那么上了年紀(jì)的人如何增強(qiáng)體能呢？我的90歲中醫(yī)奶奶給我說過一句話，在忙也要聯(lián)系深蹲，因?yàn)樯疃讓?duì)于強(qiáng)腎促睪有非常牛的作用。如果你也想在短時(shí)間之內(nèi)提高自己的身體素質(zhì)，讓自己充滿活力，一定要將視頻點(diǎn)贊收藏起來，下去跟著練習(xí)。這個(gè)深度一共分為三個(gè)階段去練習(xí)。初學(xué)者先練習(xí)第一個(gè)階段，練習(xí) 3- 5 天，我們?cè)龠M(jìn)行第二個(gè)階段的練習(xí)。第一個(gè)階段雙腿打開，稍微比我們的肩寬一點(diǎn)點(diǎn)。穩(wěn)定好身體之后，雙手輕搭于膝蓋的上方，我們膝蓋前后去做一個(gè)靈活，這樣的可以去做個(gè)四五十下，側(cè)面是這個(gè)樣子的，前后這樣去活動(dòng)我們膝蓋，這個(gè)動(dòng)作可以很好的促進(jìn)膝蓋的滑液分泌，有助于膝蓋的強(qiáng)健。每天去這樣活動(dòng)個(gè) 50 次，堅(jiān)持練上 4- 5 天。你會(huì)感覺我們膝蓋的穩(wěn)定性比之前更好了。我們就可以進(jìn)行第二個(gè)階段練習(xí)。雙腿打開比之前還要寬一點(diǎn)，雙手同樣是放在膝蓋的上方，去做一個(gè)半身蹲的動(dòng)作，蹲下起來，蹲下起來。這里不需要做的多深，一般能夠深入做到自己能夠做到的位置最深的位置，感覺膝蓋不疼痛的位置就可以了。這樣的去上下可以去練習(xí) 50 個(gè)，堅(jiān)持 3- 5 天，我們就進(jìn)行第三個(gè)階段練習(xí)。我們雙手平舉，雙腿打開。做蹲起，這樣的去上下可以去練習(xí) 50 個(gè)，堅(jiān)持 3- 5 天，咱們根據(jù)自己的體能，能做幾個(gè)就做幾個(gè)，堅(jiān)持一段時(shí)間，你再去體檢包你各項(xiàng)指標(biāo)都達(dá)標(biāo)。除了深蹲，提肛運(yùn)動(dòng)，這也是非常管用的方法，咱們站立好以后，感受到兩側(cè)的臀部夾在一起的感覺就對(duì)了。提綱運(yùn)動(dòng)不僅可以提升腎氣，還可以增強(qiáng)雄性激素分泌，滋養(yǎng)腎臟，而且是非常簡(jiǎn)單可以堅(jiān)持的運(yùn)動(dòng)方式。但是在做提綱運(yùn)動(dòng)當(dāng)中，很多朋友找不到那種提綱的感覺怎么辦？給大家推薦一款非常好用的盆底肌訓(xùn)練器，每天這樣的一夾一放的過程當(dāng)中，可以很好的做到了一個(gè)提綱的感覺。如果你能用器械連續(xù)做200 下，你就知道它對(duì)你的幫助有多大。這個(gè)動(dòng)作能鍛煉到盆底肌、內(nèi)收肌、 PC 肌等多個(gè)難以鍛煉到的肌肉群，男女都可以通過這個(gè)動(dòng)作提升能力，增加幸福指數(shù)，強(qiáng)健腰腎。
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