|
6月，天氣開始變得炎熱，很多朋友會(huì)吃冰棍冷飲解暑，芳華未來建議可以吃一些應(yīng)季水果，不僅解暑，還能補(bǔ)充維生素。下面，就讓我們一起來盤點(diǎn)一下六月必吃的美味健康水果吧！看看哪些是你的最愛？ 1、西瓜 到了夏天，西瓜毋庸置疑是人們最常吃的解暑水果。 西瓜的甜度很高，但是熱量并不高，僅31千卡/100克，對(duì)減肥人士非常友好； 西瓜含水量達(dá)到了92%以上，這使得西瓜的血糖負(fù)荷小于6，屬于低血糖負(fù)荷水果； 西瓜紅色瓜肉中富含番茄紅素，番茄紅素被譽(yù)為“植物黃金”，具備顯著的抗氧化能力，能有效延緩衰老并保護(hù)心血管健康。 2、荔枝 荔枝在6月份是非常受寵的，水分多，甜度高。 荔枝是一種營(yíng)養(yǎng)豐富的水果，其維生素C含量非常高。不僅能增強(qiáng)免疫力，還具備抗氧化能力，有助于美化皮膚。 荔枝的含糖量很高（16.6%），熱量也有71千卡/100克。吃荔枝一定要注意限量，成年人一天最好別超過10顆。 3、油桃 油桃沒毛、好洗、方便吃，也是深受大家的喜愛。并且油桃只要成熟度達(dá)標(biāo)，既可以吃脆的，也可以吃軟一點(diǎn)的。 油桃熱量為33~39千卡，稍低于水蜜桃（46千卡），減肥人群也沒有太大的負(fù)擔(dān)。 油桃的膳食纖維含量很高，為1.5克/100克，且油桃中可溶性膳食纖維占40%，可以延緩胃排空、控制食欲，還能抑制碳水化合物吸收速度、減少血糖波動(dòng)，對(duì)腸道健康很有幫助。 油桃含有種類豐富的酚類物質(zhì)，具有抗氧化、預(yù)防心血管疾病等作用。油桃中葉黃素和玉米黃素含量突出，達(dá)130微克/100克。有助于減輕視疲勞、預(yù)防視網(wǎng)膜感光細(xì)胞被傷害。 4、哈密瓜 哈密瓜吃起來口感很甜，并且水分也很多，夏天來一盤，比喝冰飲料還得勁！ 哈密瓜的熱量也不高，僅有34千卡/100克，比我們平時(shí)吃的橙子、蘋果、葡萄等都要低，含糖量平均在7.9%左右。 哈密瓜是個(gè)“高鉀低鈉”的血壓友好水果，鉀和鈉的含量分別為190毫克/100克、26.7毫克/100克。 哈密瓜中胡蘿卜素含量高達(dá)920微克/100克，對(duì)預(yù)防干眼癥、眼疲勞，維持正常視覺功能有益。 5、黃杏 黃杏鮮美多汁、酸甜可口。它的果肉飽滿，色黃皮薄，在炎熱的夏季尤為受歡迎。 黃杏也是低熱量水果，僅 38 千卡/100克。 黃杏的胡蘿卜素為 450 微克/100克，是很不錯(cuò)的護(hù)眼水果。 黃杏中鉀含量也豐富，能達(dá)到 226 毫克/100克，是非常優(yōu)秀的“補(bǔ)鉀降壓”水果。此外，黃杏中不可溶性膳食纖維含量達(dá)到 1.3 克/100 克，有利于促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，改善便秘問題。 6、火龍果 火龍果果肉質(zhì)地更軟糯，水分充足，吃起來非常甜潤(rùn)，在夏天也是非常受大家喜愛。 火龍果的不可溶性膳食纖維含量高達(dá) 1.6 克/100克，還含有低聚糖等可溶性膳食纖維，可以緩解大便干燥，便秘時(shí)吃點(diǎn)火龍果改善效果真的很不錯(cuò)。 紅心火龍果花青素很豐富，其顏色來自甜菜紅素和花青素，具有很好的抗氧化作用，吃了紅心火龍果后尿液變紅不必?fù)?dān)心，這只是甜菜紅素的染色效果，不吃了就會(huì)恢復(fù)正常。 夏天吃過，可以稍微凍3-4個(gè)小時(shí)，再拌上酸奶，解暑效果更好哦！ |
|
|
