經過

安德烈·凱恩

2025年6月11日更新

編者按:桑杰·古普塔博士的播客《追逐生命》探索了一些大大小小的生命奧秘背后的醫(yī)學科學?？梢月爠〖?/span>給你。

(CNN) —我們大多數(shù)人都很熟悉遺忘的挫敗感——無論是掙扎在舌尖上的一個詞，還是錯放了鑰匙或眼鏡等重要物品，甚至是不記得自己為什么進了房間。

除了遺忘，我們還能做什么呢——尤其是在我們醒著的每一分鐘都受到大量信息的影響的時候，我們在現(xiàn)實世界的生活和通過智能手機、電視、電腦等電子設備來到我們面前的東西之間。

Charan Ranganath博士在他最近的一本書中寫道，平均每個美國人每天接觸到大約34g字節(jié)的信息，相當于11.8個小時我們?yōu)槭裁从浀?釋放記憶的力量，抓住重要的東西?！澳莻€數(shù)字是從哪里來的2009年的報告加州大學圣地亞哥分校的全球信息產業(yè)中心。

最近，Ranganath在他的播客《追逐生命》中告訴CNN首席醫(yī)學記者Sanjay Gupta博士說:“上次我查了一下，估計數(shù)字增加得更多。阮岡納思指導動態(tài)記憶實驗室在加州大學戴維斯分校，他也是心理學和神經科學的教授。

他說，記憶科學表明，人類天生就會遺忘，而不是記住所有這些信息。事實上，阮岡納思的書參考了認知心理學家喬治·米勒的工作，他在1996年總結道一篇1956年的論文我們一次只能記住七個項目(正負兩個)。(阮岡納思寫道，隨后的研究表明，這個數(shù)字更接近三到四個項目。)

“我認為其中一個誤解是……我們應該接受周圍的一切，”他說?！笆聦嵣希覀兊拇竽X實際上是按照經濟原則運作的:獲取盡可能少的信息，并利用盡可能多的信息?！?/p>

你可以通過聽播客的完整片段來了解更多關于記憶的本質這里.

“這都是關于經濟和能夠利用注意力作為這個大過濾器，能夠專注于最重要的事情，”他說。

“有時是你期望的東西，有時是違背你期望的東西——這就是最有意義的地方，”他說?！暗@也意味著我們有時會錯過一些東西，我們最終會感到沮喪，因為我們的注意力在錯誤的時間被引導到了錯誤的地方?！?/p>

提高記憶力并不是試圖在你的大腦中塞進更多的信息?！拔蚁胝f的是:不要試圖記住更多，記住更好，”Ranganath說。"有時候記得更好意味著記得更少。"

Ranganath說，一種方法是使用一種叫做“分塊”的過程——或者把許多東西組合成一個。我們以這種方式記住字母表，以及我們的社會保險號和五大湖的名字(休倫湖、安大略、密歇根、伊利和蘇必利爾湖的縮寫)。通過將這些項目分組，你減少了你必須記住的東西的數(shù)量:字母表變成了一個，而不是26個單獨的項目。

同樣，記憶運動員——他們競相記住盡可能多的圓周率數(shù)字或一副紙牌的順序——“制定策略，讓他們能夠有意義地將他們試圖記住的信息編入這個更大的結構，以便10件事可以變成一件事，”Ranganath說。

如果你和健忘做斗爭，你能做什么？這里是阮岡納思的五個技巧，幫助形成對重要事件的記憶。你所要做的就是記住“叫醫(yī)生！”他通過電子郵件說。

m代表意義

把你想記住的東西附在重要的東西上。

他說:“如果你能把它們與對你有意義的信息聯(lián)系起來，你就能記住像名字這樣的信息。”

例如，如果你是希臘神話的粉絲，你可以將Ranganath的名字Charan與卡戎冥界的擺渡者，為獲得報酬將死者的靈魂運送過冥河。

“然后(你可以)想象我把人運送過去死亡之河，”他說。

如此生動的形象可以幫助你記住一個名字。

e代表誤差

測試你自己。即使你犯了一個錯誤，Ranganath說嘗試和錯誤是記住事情的最好方法之一。

“如果你正在學習一個新的名字或外語單詞，猜猜這個名字可能是什么，或者猜猜這個單詞的意思，”他說。

他說，當你知道答案時，大腦可以“調整記憶，以確保它與正確答案更緊密地聯(lián)系在一起，而不太可能與競爭答案聯(lián)系在一起?！?/p>

代表獨特性

讓它流行起來。

蘭格納特說:“就像在堆滿黃色便利貼的桌子上更容易找到粉紅色的便利貼一樣，也更容易找到那些與其他記憶有顯著區(qū)別的記憶。”。

例如，“當你放下你的鑰匙時，花一點時間去注意一個細節(jié)，比如一個聲音或者一個獨特的視覺提示，”他說。

他說，這將大大有助于你記起你把它們放在哪里了，此時你正瘋狂地往外跑。

代表重要性

利用大腦已經適應標記重要時刻的事實。

“從生物學意義上來說，我們保留了重要事件的記憶，”Ranganath說。“當我們有獎勵、恐懼或尷尬的經歷時，多巴胺、去甲腎上腺素或血清素等化學物質就會釋放出來，促進可塑性?！边@些神經遞質有助于鞏固你記憶中的經歷。

好奇心也能發(fā)揮作用。

“我們發(fā)現(xiàn)好奇對記憶有類似的影響，”他說，并指出好奇心激活“大腦中攜帶多巴胺的區(qū)域”，促進學習。

"所以，在你學習之前，要對這門學科感到好奇！"他說。

c代表上下文

用你的感覺做一次短暫的旅行。

蘭格納特說:“我們對事件的記憶，或情景記憶，與事件發(fā)生的地點和時間聯(lián)系在一起。”“這就是為什么聽到一首大學暑假里在國外播放的歌曲，或者聞到你祖母做的食物，就能立刻讓你回到過去?！?/p>

“如果你試圖回憶一件過去的事，想象自己在那個地方和時間——你的感受，你在想什么，那個地方的景色和聲音——你會發(fā)現(xiàn)自己拉了很多，”他說。

我們希望這五個建議能幫助你多記一些，少記一些。聽完整集這里。下周二加入我們新一集的追逐生活.