家人們看過來！這里是"知識捕手"養(yǎng)生加油站??！每天3分鐘，四季食療配方獨家放送！點個關(guān)注不迷路喲，養(yǎng)生路上咱們一起乘風(fēng)破浪吧～

一、養(yǎng)胃三寶粥

材料：小米50g、南瓜200g、山藥半根、紅棗5顆

做法：

1. 小米淘洗后浸泡20分鐘，南瓜去皮切塊，山藥切段

2. 水開后先煮小米，15分鐘后加南瓜、山藥

3. 轉(zhuǎn)小火煮至粘稠，關(guān)火前5分鐘放入去核紅棗

胃脹時撒少許炒過的雞內(nèi)金粉，還可以增強消食效果喲。

二、黃芪烏雞湯

材料：烏雞半只、黃芪15g、枸杞10g、生姜3片

做法：

1. 烏雞焯水去血沫，藥材清水沖洗

2. 所有材料放入砂鍋，加足量清水

3. 大火煮沸后轉(zhuǎn)小火燉2小時，最后加鹽

注意哦，雖然這湯能增強免疫力，但感冒發(fā)燒時不宜飲用。

三、四季養(yǎng)生快手菜

春·香椿拌豆腐

材料：嫩豆腐1塊、香椿芽50g、鹽、香油

步驟：

先將香椿焯水1分鐘，再切碎，豆腐也沸水燙3分鐘

再將豆腐捏碎，與香椿混合，加鹽和香油拌勻

還有，香椿要焯水哦，焯水可以去亞硝酸鹽，保留翡翠綠色

夏·陳皮綠豆沙

材料：綠豆100g、陳皮1片、冰糖適量

做法：

綠豆冷凍2小時后加水煮開

加陳皮煮至開花，最后15分鐘加冰糖

冷凍后的綠豆更易出沙哦，陳皮也可解寒涼。而且煮完后冰凍一下更好喝哦！

四、女性養(yǎng)顏下午茶

玫瑰紅棗糕

材料：干玫瑰花5g、紅棗泥150g、藕粉50g

步驟：

1. 玫瑰花煮水取汁，混合藕粉調(diào)成漿

2. 容器鋪紅棗泥，倒入玫瑰藕粉漿

3. 蒸15分鐘成型，冷藏后切塊

這個很好吃的哦，香香甜甜的！而且經(jīng)期后連吃3天，面色也變紅潤了。

五、職場人續(xù)命茶飲

? 黨參元氣水

材料：黨參片5g、桂圓肉3顆、蘋果半個

做法：

- 所有材料放入養(yǎng)生壺，加水500ml

- 花果茶模式煮20分鐘，可反復(fù)沖泡喲

它可以代替咖啡，緩解久坐疲勞的癥狀?，F(xiàn)在的上班族都少不了咖啡奶茶吧，那改為喝它，保你會有不一樣的收獲！

還有小貼士哦：

1. 養(yǎng)生鍋具選擇：優(yōu)先使用砂鍋/玻璃器皿，避免金屬破壞營養(yǎng)

2. 火候口訣："武火煮沸文火燉，食材精華不浪費"

3. 食用時間：補氣類早晨吃，安神類晚上吃

這些食譜融合了《中國居民膳食指南》和《本草綱目》的智慧，用家常炊具就能完成，很簡單的哦。

再附上汪曾祺先生說的："所謂養(yǎng)生，不過是日日不斷的小確幸。" 從一碗熱粥開始，吃出健康好氣色！