?太極拳大師張志俊師承陳照奎（陳氏太極拳宗師陳發(fā)科之子），在數十年研習中創(chuàng)立了“梢節(jié)領勁，兩頭卷曲”的核心理論體系，形成了獨特的訓練方法。以下綜合其公開教學資料及弟子實踐心得，提煉其核心練拳方法與心得：

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### ?? **一、核心理論體系：梢節(jié)領勁，兩頭卷曲**

1. **梢節(jié)領勁**  

   - **定義**：以四肢末端（手、腳）為動作起點，引領全身勁力走向。上肢“一動先走手”，下肢“五指抓地”。  

   - **實踐意義**：  

     - 技擊上：確保勁力精準直達目標，避免力量分散。例如“掩手肱拳”中，拳如蛇頭般主動突進而非被動甩動。  

     - 健身上：激活末梢神經，促進氣血循環(huán)，尤其對改善老年人肢體麻木有效。  

   - **纏絲勁基礎**：  

     - **順纏**：小指領勁，其余四指遞次跟進，掌心空、虎口圓，形成螺旋滲透力。  

     - **逆纏**：拇指領勁，同樣遞次旋轉，最終拇指與小指相合。  

2. **兩頭卷曲**  

   - 指肢體兩端（手與腳）同時向內卷曲，形成“五弓齊備”狀態(tài)（雙臂、雙腿、軀干如五張弓）。  

   - **關鍵要求**：發(fā)力時五弓形態(tài)不變形（手臂不伸直、腿不蹬直、胸脊不挺直），保持屈蓄彈性。

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### ?? **二、身法技術要點**

1. **中節(jié)定位**  

   - **肘定位**：以肘為圓心運動，避免以肩為軸導致聳肩、斷勁。例如推手中“乍肘”需保持大臂與小臂角度穩(wěn)定。  

   - **膝定位**：膝蓋方向始終與腳尖一致，避免扭傷，實現“落地為樁”。  

2. **動態(tài)樁功**  

   - **逢轉必沉，逢轉必抓**：轉動時腳趾抓地、膝蓋定位、松胯下沉，確保重心穩(wěn)固。  

   - **襠走下弧**：移重心時襠部走“洼形”弧線，避免后弧導致重心起伏。  

3. **公轉與自轉結合**  

   - **公轉**：以腰為軸的整體旋轉；**自轉**：梢節(jié)部位的螺旋（如手臂纏絲）。  

   - 例如“倒卷肱”后退步需平行移動（非八字步），保持胯部靈活。

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### ? **三、勁力訓練方法**

1. **八要素生成“勁點”**  

   張志俊提出勁力需滿足八條件：梢節(jié)領勁、五弓齊備、螺旋纏絲、公轉自轉、方圓相生（弧線運勁+直線發(fā)力）、身姿放長（拉長韌帶）、相吸相系（兩手協同）、周身協調。  

   - **相吸相系**：如“掩手肱拳”中，右拳前擊時左肘后撐，形成對稱通背勁。  

2. **推手實戰(zhàn)應用**  

   - **指導手與打擊手**：身體右轉時左手為打擊手（膨脹發(fā)力），右手為指導手（感知對方勁力）。  

   - **截勁技法**：引化時不單純后退，而是梢節(jié)前掤結合自轉破力，融合向心力與離心力。

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### ?? **四、健身與技擊的統(tǒng)一觀**

- **搏擊是太極生命力核心**：張志俊強調，太極拳能傳承三百年，根本在于其搏擊術價值。健身功效是附帶結果，但缺乏技擊的“太極操”無法真正健體。  

- **慢性病調理案例**：  

  - 弟子實踐顯示，堅持梢節(jié)領勁訓練可改善頸椎病（虛領頂勁拉伸脊椎）、肩周炎（松肩涮腰）、腰椎間盤突出（螺旋運動修復椎體）。  

  - 如一名60歲練習者通過10年訓練，消除骨質疏松疼痛并恢復標準體重。

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### ?? **五、教學實踐體系**

1. **循序漸進三階段**  

   - **學架**：按規(guī)矩學動作路線；**改架**：反復修正身法（如肘膝定位）；**練架**：標準化后萬次錘煉。  

   - 強調“換架”重要性：需經名師多次糾正，如張志俊弟子24年中改拳30余次。  

2. **針對性訓練法**  

   - 每日順逆纏絲各練千次，強化梢節(jié)神經控制。  

   - 推手專項訓練：如《三十二摔法》《三十二拿法》DVD教學，聚焦采挒肘靠的實戰(zhàn)應用。

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### ?? **總結：張志俊體系的核心價值**

- **破除玄學，科學解構**：將傳統(tǒng)拳論轉化為可操作的力學模型（如杠桿、螺旋），縮短功夫養(yǎng)成周期。  

- **“買一送一”效應**：真正掌握技擊的太極拳，自然獲得深層健身效果；反之則無效。  

> 張志俊常言：“梢節(jié)領勁入妙境，兩頭卷曲定乾坤?！逼潴w系以**末梢引領整體**為根基，既延續(xù)了陳氏新架纏絲精髓，又以現代科學視角重構了訓練邏輯，對技擊實效與健身深度均有開創(chuàng)性貢獻。