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前幾天，和我一起練八段錦的病友跟我說，練習(xí)八段錦前最好先站樁，這樣康復(fù)的效果會更好。站樁不就是站著嗎？有那么神嗎？ 01 站樁不只是簡簡單單站著，需要用腳穩(wěn)穩(wěn)扎根，在此基礎(chǔ)上調(diào)動全身的肌肉、關(guān)節(jié)、骨骼，進(jìn)行一系列動作。 覓友-歡喜的甘蔗分享了自己的“站樁六步法”，乳腺癌姐妹們可以對照著相關(guān)視頻來學(xué)習(xí)： 第一步：左腳向左開步，兩腿間距與肩同寬，雙手抬起，在腹前呈抱球狀，掌心向內(nèi)，手指放松，兩腳平鋪在地上，均勻受力。 第二步：兩腿微微下蹲，膝蓋不要超過腳尖，身體重心落在腳掌前2/3處，臀部向后靠，似坐非坐，就好像坐在一個(gè)高腳椅上。 第三步：腦袋盡量向上伸（注意不是抬頭，而是有一種像被鋼索吊著、頭頂?shù)陌贂ㄎ⑽⑾蛏系母杏X），把脊柱拉直，下巴微微內(nèi)收（像夾著一個(gè)乒乓球），舌尖輕輕抵到上顎（牙齦牙齒交界處即可），兩眼輕輕閉合。 第四步：深吸一口氣，吐出，感覺肩膀下沉放松，有頭頂向上，肩膀向下的感覺。 第五步：命門（肚臍的正后方）后突，收腹，躬腰，尾閭下垂指向地面（即尾椎骨有戳向地面的感覺），雙肩微微向兩側(cè)拉撐，腋下要空，不要貼著身體。 02 我們來看看，乳腺癌姐妹們在站樁之后身體都出現(xiàn)了哪些變化。 1）內(nèi)分泌治療的副作用減輕 覓友-歡喜的甘蔗：剛結(jié)束放療、開始內(nèi)分泌治療時(shí)，我出現(xiàn)腿疼、骨頭疼的癥狀，連坐一會再站起來都費(fèi)勁，吃了很多補(bǔ)鈣的都沒有效果。于是，我開始接觸站樁。 2）體質(zhì)改善 覓友-自然的沖鋒衣：當(dāng)站樁持續(xù)一段時(shí)間、身體的“氣”增多之后，感覺身體狀態(tài)越來越好，胃口也變好了，走路也很輕盈，精力充沛，隨之而來的是身體的一些小毛病逐漸好轉(zhuǎn)甚至消失，拿重的東西都會覺得沒那么重了，特別是當(dāng)你站立的時(shí)候，身體哪里堵都能清晰感知到。 03 聽說站樁后會有“氣感”，是真的嗎？它對身體有什么影響？ 從中醫(yī)的角度，乳腺癌癌癥患者多為氣滯、痰凝、血瘀，站樁的“氣感”是身體經(jīng)絡(luò)疏通的表現(xiàn)。但是每個(gè)人對站樁的身體感受有所不同，讓我們來聽聽覓友-自然的沖鋒衣的“氣感”經(jīng)歷： 站樁時(shí)，會感到身體有氣在流動，伴有某個(gè)部位（如手、腳）開始發(fā)熱，這也是所說的“氣感”。有時(shí)候，在氣的沖擊下，身體會出現(xiàn)某些變化（如手指彎曲、身體晃動并前后無規(guī)則地畫圈、舌頭不由地頂著上顎）。 需要注意的是，有時(shí)候“氣感”強(qiáng)烈，會導(dǎo)致腳底抬起、前腳尖離地，這時(shí)候要穩(wěn)住重心，避免摔倒。經(jīng)過一次次練習(xí)，我感覺身體四肢不那么沉重了，睡眠質(zhì)量也變好了。 站樁沒多久，膝蓋就感覺痛是怎么回事？ 如果姿勢不當(dāng)，或站樁時(shí)間持續(xù)過長，可能會造成膝蓋磨損。所以之前膝蓋受過傷、體重大、有骨質(zhì)疏松的姐妹需要尤其注意以下幾點(diǎn)：  圖源：攝圖網(wǎng) 1）保證姿勢正確：雙腳應(yīng)與肩同寬、自然平行，膝蓋不要內(nèi)扣。站得過寬過窄、內(nèi)八或外八會導(dǎo)致膝蓋和腳心的方向不一致，從而額外受力，造成磨損。 2）站樁時(shí)間：初學(xué)者可以先站10-15分鐘，等到后期身體狀態(tài)改善后，逐漸增加時(shí)間，循序漸進(jìn)。 3）記得放松全身肌肉、關(guān)節(jié)，部分重心可以適當(dāng)往后移。 我站樁時(shí)思想總是集中不了，亂開小差，怎么辦？ 站樁時(shí)“走神”是很正常的現(xiàn)象，需要大家慢慢去引導(dǎo)自己，盡量不去想其它事情，專注于感受自己身體的變化、呼吸的律動，建議初學(xué)者不要執(zhí)著于空無雜念，而是先訓(xùn)練自己完成“發(fā)現(xiàn)走神-回到身體”這個(gè)切換機(jī)制。 如果實(shí)在控制不了也無需沮喪，可以多想想開心的事情，對身體、心靈也是一種放松。 站樁是在室內(nèi)練好，還是室外練好？ 站樁需要安靜、通風(fēng)的環(huán)境。由于室外容易受極端天氣（如大風(fēng)、霧霾）、嘈雜環(huán)境的影響，初學(xué)者可以先從室內(nèi)開始培養(yǎng)習(xí)慣，但需要開窗換氣，保持空氣流通。 但是室外也有好處，等形成習(xí)慣后，可以挑一個(gè)風(fēng)和日麗的日子，去公園、樹林等氧氣充足的地方，有助于增強(qiáng)氣血循環(huán)。 04 姐妹們，你們都嘗試過站樁或者其它中醫(yī)養(yǎng)生功法嗎？快來評論區(qū)分享一下站樁之后的感受吧！ 點(diǎn)擊下方卡片關(guān)注吧 |
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