親愛的朋友，你有沒有過這樣的體驗(yàn)？

表面上看，你們的關(guān)系風(fēng)平浪靜，但實(shí)際上，每一次的沉默都在你們之間筑起一道無形的墻。

作為從業(yè)多年的心理咨詢師，我見過太多這樣的案例。

這種看似和平的沉默，實(shí)則是一場(chǎng)漫長(zhǎng)的精神凌遲。

下面我們就先來深入探討一下，為什么有的人會(huì)選擇"憋著不說"這種看似省事，實(shí)則危險(xiǎn)的處理方式。

在他們的認(rèn)知里：

表達(dá)不滿就意味著破壞和諧。

他們成長(zhǎng)在一個(gè)"絕對(duì)不能頂嘴"的家庭，在這個(gè)家里，他們要是說出不滿，就會(huì)被貼上'不懂事'的標(biāo)簽。

這種創(chuàng)傷性體驗(yàn)讓他們?cè)谌穗H關(guān)系中形成一種：

條件反射式的沉默。

每當(dāng)感到委屈，就會(huì)自動(dòng)開啟"忍一忍就過去了"的應(yīng)對(duì)模式。

有些人不是不想說，而是不會(huì)說。

最令人痛心的是那些因長(zhǎng)期失望而選擇沉默的人，"說了也沒用"、"他們不會(huì)改的"這種絕望感，就像一劑慢性毒藥，會(huì)慢慢殺死關(guān)系的活力。

而且這種沉默帶來的危害比你想象的要嚴(yán)重的多。

情感隔離是最直接的后果。

你們不再進(jìn)行深入交流，你對(duì)TA封心鎖愛，不管你們認(rèn)識(shí)多久，是多么親密的關(guān)系，你都已經(jīng)默默把對(duì)方踢出了你的心理世界。

此外，你所壓抑的情緒并不會(huì)消失，而是會(huì)以另一種形式影響你。

有些人會(huì)出現(xiàn)一些軀體化反應(yīng)，比如：

當(dāng)我們長(zhǎng)期隱藏真實(shí)感受，我們就會(huì)慢慢忘掉自己內(nèi)心真實(shí)的聲音。

就像戴著面具生活太久的人，最終會(huì)忘記自己原本的模樣。

那么，如何才能打破這種病態(tài)的沉默循環(huán)呢？

其實(shí)你可以先從日常小事開始練習(xí)表達(dá)，比如：

這種低強(qiáng)度的表達(dá)既能傳遞感受，又不至于引發(fā)劇烈沖突。

如果你覺得自己不太會(huì)表達(dá)，可以學(xué)習(xí)一下"三明治溝通法"，也就是先表達(dá)理解，再說明感受，最后提出建議。

比如：

當(dāng)然你也要知道，表達(dá)不是為了改變對(duì)方，而是為了堅(jiān)守自己的邊界。

如果對(duì)方始終拒絕傾聽，那恰恰說明：

這段關(guān)系需要重新評(píng)估。

而如果有些話題你自己沒法處理，比如長(zhǎng)期積怨、背叛創(chuàng)傷等重大議題，那你可以尋求心理咨詢師的幫助，有需要的話，可以讓我們的咨詢師可以幫你進(jìn)行關(guān)系重啟。

最后我想說：

你的感受值得被聽見，你的需求值得被尊重。

如果連你都放棄為自己發(fā)聲，還有誰能真正理解你內(nèi)心深處的渴望？

好了，今天的分享就到這里，我們明天再見~