文/一緣

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1. 愛(ài)自己 ≠ 自私，而是對(duì)自己的人生負(fù)責(zé)

你有沒(méi)有見(jiàn)過(guò)這樣的人——

- 明明很優(yōu)秀，卻總覺(jué)得自己不夠好

- 習(xí)慣性討好別人，卻忽略自己的感受

- 拼命賺錢(qián)，卻舍不得給自己花

真正的愛(ài)自己，不是放縱，而是清醒地對(duì)自己好。

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2. 愛(ài)自己的人，都有這4種表現(xiàn)

? ① 不活在別人的評(píng)價(jià)里

表現(xiàn)：

- 聽(tīng)到閑言碎語(yǔ)時(shí)，一笑而過(guò)

- 拒絕被'你應(yīng)該'綁架，堅(jiān)持'我想要'

- 朋友圈想發(fā)就發(fā)，想關(guān)就關(guān)

心理學(xué)依據(jù)：

高自尊人格的核心，是穩(wěn)定的自我價(jià)值感。

? ② 敢于設(shè)立邊界

表現(xiàn)：

- 對(duì)消耗型關(guān)系說(shuō)'不'

- 不替別人的情緒買(mǎi)單

- 遇到無(wú)理要求時(shí)：'這不在我的責(zé)任范圍'

案例：

演員劉詩(shī)詩(shī)被問(wèn)'為何不曬娃'，直接回應(yīng)：'沒(méi)必要向大家交代。'

? ③ 像對(duì)待VIP一樣照顧自己

表現(xiàn)：

- 按時(shí)吃飯睡覺(jué)，不拿健康換業(yè)績(jī)

- 定期投資學(xué)習(xí)/旅行/體檢

- 心情低落時(shí)，允許自己休息

數(shù)據(jù)：

定期做SPA的人，壓力激素水平比常人低34%。

? ④ 接納自己的不完美

表現(xiàn)：

- 長(zhǎng)痘時(shí)不瘋狂P圖

- 犯錯(cuò)后不反復(fù)自責(zé)

- 能坦然說(shuō)：'我現(xiàn)在還做不到'

研究：

自我接納度高的人，焦慮癥發(fā)病率降低57%。

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3. 為什么大多數(shù)人不會(huì)愛(ài)自己？

童年程序bug：

?? 考100分才被夸→覺(jué)得'必須完美才配愛(ài)'

?? 哭鬧被訓(xùn)斥→學(xué)會(huì)'壓抑需求討好他人'

社會(huì)催眠：

'犧牲奉獻(xiàn)才是美德'

'為自己考慮就是自私'

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4. 愛(ài)自己的3個(gè)實(shí)操訓(xùn)練

① 每天1次'自私時(shí)間'

? 哪怕10分鐘，做純粹讓自己開(kāi)心的事

（刷劇/發(fā)呆/吃甜品——不帶愧疚感）

② 建立'自我關(guān)懷清單'

寫(xiě)下：

? 當(dāng)我____時(shí)，說(shuō)明需要暫停休息

? 當(dāng)別人____時(shí)，我有權(quán)拒絕

③ 練習(xí)'反向PUA自己'

把批評(píng)句式轉(zhuǎn)換成：

? '我又搞砸了' → ? '這次我學(xué)會(huì)了____'

? 'TA不喜歡我' → ? '我尊重自己的節(jié)奏'

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5. 記住：愛(ài)自己，是終身浪漫的開(kāi)始

作家王爾德說(shuō)：

'愛(ài)自己，是一生戀情的開(kāi)始。'

當(dāng)你開(kāi)始：

- 把注意力從'別人怎么想'轉(zhuǎn)向'我怎么活'

- 把投資從'討好他人'轉(zhuǎn)向'滋養(yǎng)自己'

- 把標(biāo)準(zhǔn)從'完美無(wú)缺'轉(zhuǎn)向'真實(shí)完整'

你會(huì)發(fā)現(xiàn)——

世界對(duì)你的態(tài)度，

就是你對(duì)自己的態(tài)度的鏡像。

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