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鶴壁市心理疏導(dǎo)小組：郝現(xiàn)軍、武勇、田妮妮、高鵬飛、申存志我們鶴壁心理疏導(dǎo)小組在長期的心理和精神疾病的治療疏導(dǎo)過程中發(fā)現(xiàn)，很多心理和精神疾病患者在生活里，焦慮、抑郁、強(qiáng)迫、焦慮、幻聽幻覺這些心理小怪獸，時不時就出來搗亂。如何幫助患者解決這些問題，我們從“身、心、性”三個角度，給心理找條“康復(fù)路” 。身體和心理像一對“連體嬰”，身體動起來，心理也能跟著好。通過對身體的治療，來解決心理問題。運動是天然的“情緒良藥”。比如慢跑，每次30分鐘，讓汗水把壞情緒“沖掉”。跑步時，身體分泌內(nèi)啡肽，這玩意兒就像“快樂小精靈”，能把焦慮、抑郁趕跑。部分抑郁患者，天天失眠，后來天天跑步，于是睡眠香了，整個人也活力滿滿。睡不好，心理疾病容易找上門；心理有問題，也睡不踏實。養(yǎng)成好的睡眠規(guī)律：晚上21點后不玩手機(jī)，泡個腳、聽聽舒緩音樂，22點準(zhǔn)時躺床上。把睡眠環(huán)境弄舒服，黑暗、安靜、溫度剛好，讓身體放松，給心理“充電” 。心理的結(jié)，得靠心理方法解，把那些負(fù)面想法、情緒清一清，自己不能清理，就找心理疏導(dǎo)師。人們心里的煩惱，很多是“想錯了”。比如有人覺得“一次失敗，就認(rèn)為自己就徹底沒用”，這是認(rèn)知陷阱。試試“證據(jù)法”：拿出紙筆，左邊寫負(fù)面想法，右邊找“反駁證據(jù)”。像“我這次考試考砸了，我就是個廢物”，右邊可以寫“以前我的成績很好，大家也夸我勤奮努力，只是這次緊張，下次準(zhǔn)備充分就行” 。慢慢改變想法，心理負(fù)擔(dān)就輕了。情緒別憋著，找出口。哭一場、找朋友吐槽、寫情緒日記，都行。有一位女患者，對自己的丈夫不滿意，天天在婆家受氣，我們建議她可以把自己的情緒寫出來，她后來天天寫“情緒吐槽本”，把委屈、憤怒全倒進(jìn)去，寫完心情舒暢，再面對婚姻，也能閉著眼睛過了，還能笑著應(yīng)對了。這里的“性”，不是狹義的性別、性，而是指我們的本性、生活屬性，找到和自己、和生活相處的“舒服模式”。很多心理問題，源于和自己“較勁”。要明白，“我就是不完美，但這才是真實的我” 。比如有人總嫌自己胖，天天焦慮，不如試試接納：“胖也有胖的好，我健康、開朗，這就夠啦” 。接納自己后，心理的擰巴勁就松了。別被“快節(jié)奏、高成就”綁架，回歸生活小事找意義。周末別宅著，去大自然看看，去菜市場逛逛，看大媽砍價、聽小販吆喝；晚上給家人做頓飯，幫媽媽拖拖地，感受自己在家的價值。這些平凡事，能讓我們找回“活著的踏實感”，心理疾病也難扎根。總之，心理疾病不可怕，從“身、心、性”出發(fā)，動起來、想明白、接納生活，咱們就能把心理的“小陰天”，變成“大晴天” ！
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