長期伏案工作讓頸椎承受巨大壓力，僵硬、酸痛甚至頭暈都可能隨之而來。中醫(yī)認(rèn)為，氣血不暢、經(jīng)絡(luò)阻滯是頸椎病的關(guān)鍵誘因。接下來為大家介紹5個簡單有效的頸椎操動作，幫助快速緩解不適：

　　1、??頸部屈伸：坐直或站直身體，保持肩部放松。緩慢將頭部向前低下，感受頸部后側(cè)拉伸，停留2 - 3秒；再慢慢將頭部向后仰，感受頸部前側(cè)拉伸，同樣停留2 - 3秒。重復(fù)此動作8 - 10次，可有效放松頸部肌肉。此動作可疏通督脈氣血，改善"項(xiàng)強(qiáng)"癥狀。

　　2、??頸部側(cè)屈：頭部緩緩向左側(cè)傾斜，嘗試讓左耳靠近左肩，感受右側(cè)頸部拉伸，保持2 - 3秒后回正；接著向右側(cè)傾斜，重復(fù)動作，左右各做8 - 10次。這有助于改善頸部兩側(cè)肌肉的緊張狀態(tài)，疏通膽經(jīng)，緩解偏頭痛。

　　3、??頸部旋轉(zhuǎn)：頭部緩慢向左側(cè)轉(zhuǎn)動，眼睛看向身體后方，稍作停留；然后向右側(cè)轉(zhuǎn)動，左右交替，每次轉(zhuǎn)動重復(fù)8 - 10次。轉(zhuǎn)動過程中注意動作輕柔，避免過度扭轉(zhuǎn)傷到頸椎。

　　4、??聳肩縮頸：雙肩緩慢向上聳起，盡量靠近耳朵，保持2 - 3秒后放松下沉，重復(fù)10 - 12次。這個動作能有效緩解肩部和頸部交界處的肌肉緊張，減輕肩頸不適。

　　5、???♀?頸部按摩：用拇指按壓風(fēng)池穴（枕骨下凹陷處）和肩井穴（肩峰與頸椎連線中點(diǎn)），每穴點(diǎn)揉30秒。中醫(yī)認(rèn)為這兩個穴位能疏通膽經(jīng)和膀胱經(jīng)，快速緩解頭痛、頸僵。

　　除了堅(jiān)持做頸椎操，日常的頸椎病護(hù)理同樣至關(guān)重要。良好的護(hù)理習(xí)慣能夠鞏固頸椎操的緩解效果，并有效減少不適的反復(fù)發(fā)作：

　　1、??調(diào)整姿勢：保持"三個直角"坐姿：膝蓋與髖關(guān)節(jié)、肘關(guān)節(jié)、踝關(guān)節(jié)均呈90度，電腦屏幕中心與視線平齊。建議每工作45-60分鐘站立活動，做頸部后仰、肩部環(huán)繞等動作，有效預(yù)防頸椎勞損。

　　2、???選擇合適寢具：枕頭高度以仰臥時下巴保持5-10度仰角為宜（約8-12厘米），材質(zhì)推薦記憶棉或乳膠枕。床墊選擇中等硬度，側(cè)臥時脊柱應(yīng)保持水平直線，避免睡眠時頸椎過度扭曲。

　　3、???定期局部熱敷：使用40-45℃熱毛巾或熱水袋熱敷頸后部10-15分鐘，每日1-2次。可配合艾葉、紅花等具有溫經(jīng)通絡(luò)功效的中藥材煎煮后熱敷，效果更佳，但皮膚敏感者需謹(jǐn)慎。

　　被頸椎病不適糾纏的上班族們，不妨把這 5 分鐘頸椎操和護(hù)理方法融入日常，給疲憊的頸椎一場 “放松之旅”，重新找回舒適自在的狀態(tài)??。