每個人都會老去，但是每個人的衰老速度都是不同的，一些生活惡習會加速身體老化速度，而一些自律行為可以讓你顯年輕。

如何有效抗衰老？分享幾個有效的抗衰老行為：戒掉3個惡習，堅持3個行為，讓你比同齡人顯年輕10歲：

戒掉3個惡習：

1、戒看得見的糖分

過多攝入糖分會破壞皮膚中的蛋白纖維，導致皺紋、痤瘡等皮膚問題，還會增加肥胖、糖尿病等疾病風險，加速身體衰老。

戒掉日常生活中的甜品、含糖飲料，用天然甜味的蔬果代替，不但可以控制熱量攝入，穩(wěn)定血糖，皮膚狀態(tài)也會變得越來越好，起到抗衰老效果。

2、戒熬夜、睡眠不足

很多人晚上習慣了刷手機、玩游戲、加班工作，總是熬到了一兩點才睡覺。而長期熬夜、睡眠不足會擾亂人體生物鐘，影響內分泌和新陳代謝，出現皮膚蠟黃、黑眼圈等問題，讓我們的面容顯得疲憊不堪、老態(tài)盡顯，還會使免疫功能失調，加速身體各器官衰老。

想要擁有健康的身體和年輕的容顏，我們要養(yǎng)成規(guī)律作息，充足睡眠的好習慣，每天睡8個小時左右，可以促進身體機能修復跟激素分泌，第二天你的精神狀態(tài)飽滿，皮膚狀態(tài)也會越來越好，看起來也會顯年輕、有活力。

3、戒重口味飲食

重口味飲食如偏愛煎炒油炸、腌制食品等，容易引起“上火”，導致皮膚出現暗瘡等狀況，還會帶來高血壓、心血管疾病等隱患，加速身體衰老。

想要提升健康指數，并且讓皮膚保持更好的狀態(tài)，我們要調整飲食結構，選擇清淡、營養(yǎng)均衡的食物。三餐應該做到低油鹽飲食，多吃新鮮的蔬菜、水果、全谷類食物以及富含優(yōu)質蛋白質的食物，如魚類、豆類、瘦肉等，這樣可以更好的控制熱量攝入，身材會慢慢瘦下來，身體也會越來越健康。

堅持3個行為：

1、堅持防曬

陽光中的紫外線是導致皮膚老化的重要因素，紫外線中的UVA能夠穿透皮膚表層，直達真皮層，破壞膠原蛋白和彈性纖維，導致皮膚松弛、皺紋產生。

因此，做好防曬能減少紫外線對皮膚的傷害，減少曬斑的出現，可以讓皮膚保持白皙，看起來也會顯年輕。日常防曬可以選擇戴太陽帽、太陽鏡、涂防曬霜等防曬。

2、堅持多喝水

相比于各種含糖飲料，溫開水是比較天然、健康的飲品，充足的喝水量可以促進身體循環(huán)代謝，加速廢物的排出。

身體缺乏水分會影響各個功能的運轉，皮膚也會就會變得干燥、粗糙，失去彈性。當我們攝入足夠的水分時，水分會通過血液循環(huán)輸送到皮膚的各個細胞，為皮膚補充水分，使皮膚保持水潤、光滑。

天熱的時候要多喝水，生病的時候要多喝水，減肥的時候也要多喝水，每天喝水量在1.5-2L左右，可以讓身體機能的正常運轉，每天1-2杯茶水可以起到抗氧化效果，減緩衰老速度。

3、堅持每天運動22分鐘

運動鍛煉可以促進細胞再生，抵抗衰老速度，讓你身體機能比不運動的同齡人顯年輕。那么，每天運動多久可以達到鍛煉目的呢？

研究發(fā)現，每天進行22分鐘的中高強度運動，如快走、擼鐵訓練、健身操、游泳、騎自行車等，一周累計運動就能達到150分鐘，不但可以抵消久坐帶來的危害，還能增強心肺功能，減緩身體機能老化速度，還能提升抗壓力，有助于保持積極樂觀的心態(tài)。