   關(guān)注武宗 學(xué) 天下武功 筋髓功 易筋經(jīng)剛體·洗髓經(jīng)重生  以武學(xué)打開(kāi)世界·智者不匹夫 武者無(wú)懦夫 要說(shuō)這十二大勁，那可是個(gè)練內(nèi)功的好法子。你想想，咱們平時(shí)鍛煉，是不是總想著肌肉要酸痛才算練到位？其實(shí)不然，這十二大勁講究的是靜。找一個(gè)安靜的地方，最好是早上面向東方，感受一下太陽(yáng)升起的陽(yáng)氣，然后呢，閉上眼睛，深呼吸，把心靜下來(lái)，別想太多亂七八糟的事兒。關(guān)鍵在于氣貫兩手，不是讓你硬掰手腕，而是用意念把你的氣，也就是能量引導(dǎo)到手上。每做一個(gè)動(dòng)作，默數(shù)49個(gè)字，這個(gè)數(shù)字很有講究，代表了周天運(yùn)轉(zhuǎn)，讓你的練習(xí)更有節(jié)奏感，效果也更好。記住，別用力過(guò)猛，要的是綿綿不絕的勁兒。 先來(lái)看第一式，叫指尖翹按。站好，面朝東，眼睛往上看，感覺(jué)一下精氣神是不是都起來(lái)了。雙腳站穩(wěn)，跟肩膀一樣寬，別歪著；雙手自然下垂，胳膊肘稍微彎一點(diǎn)，像含胸抱膝一樣，手掌心朝下，手指尖往前伸。接下來(lái)就是核心動(dòng)作了，默數(shù)49個(gè)字，每數(shù)一個(gè)字，就讓指尖向上翹一下，然后想象手掌向下按壓，就這么一翹一按，重復(fù)49次。這可不是簡(jiǎn)單的手指運(yùn)動(dòng)，這是在疏通經(jīng)絡(luò)，讓氣血在你身體里跑起來(lái)，就像給水管加壓一樣，讓能量流動(dòng)起來(lái)。  第一式練完了，咱們進(jìn)入第二式：指拳緊，拇指翹。剛才指尖翹按主要是活動(dòng)手指和手腕，現(xiàn)在咱們把手指卷起來(lái)，變成拳頭，拳頭的背面朝前。注意，兩個(gè)大拇指要朝向身體里面，這樣能更好地固定住拳形。接著還是默數(shù)49個(gè)字，每數(shù)一個(gè)字就把拳頭攥緊一點(diǎn)，同時(shí)大拇指再翹起來(lái)，一緊一翹，反復(fù)49次。這個(gè)動(dòng)作，一方面是在增強(qiáng)你手臂的力量，另一方面也是在鍛煉你的關(guān)節(jié)靈活性，讓你的拳頭打得更有力、更靈活。別小看這個(gè)動(dòng)作，很多武術(shù)的基礎(chǔ)都離不開(kāi)它。  第三式，拳下伸。上一式拳緊拇指翹，我們把力量收攏了，現(xiàn)在我們要把這個(gè)力量往下送。把大拇指疊到掌心，然后把拳頭捏得更緊實(shí)，順勢(shì)把拳頭往下一伸，胳膊肘稍微彎曲，拳頭的虎口要朝向前方。還是默數(shù)49個(gè)字，每數(shù)一個(gè)字，就讓拳頭再加一把勁。這個(gè)動(dòng)作就像把水龍頭擰到底，讓力量從指尖一直傳導(dǎo)到根部，也就是你的手臂和肩膀。這樣做不僅能增強(qiáng)肌肉力量，還能提高你的耐力，讓你的拳頭更有后勁。 第四式，臂平抬。前面幾個(gè)動(dòng)作，咱們的拳頭都在身體周圍活動(dòng)，現(xiàn)在我們要把拳頭伸出去，跟外面的世界互動(dòng)一下。把胳膊平舉起來(lái)，拳頭伸向前方，大概跟肩膀齊平，胳膊肘還是稍微彎曲一點(diǎn)，拳頭的虎口朝上，兩只拳頭之間保持大約1尺的距離。同樣默數(shù)49個(gè)字，每數(shù)一個(gè)字就讓拳頭再加一把勁。這個(gè)動(dòng)作就像張開(kāi)雙臂擁抱世界，把你的力量向外釋放，同時(shí)也能鍛煉你的肩部和胸部肌肉，讓你的體格更勻稱。 第五式，臂上舉。上一式我們把拳頭伸平了，現(xiàn)在要把它舉高了。把胳膊向上伸直，拳頭也跟著往上走，但要注意手臂不要碰到頭，留出一點(diǎn)距離，拳頭的虎口要朝向身體后方，拳頭還是要攥緊，然后默數(shù)49個(gè)字，每數(shù)一個(gè)字，就讓拳頭再加一把勁。這個(gè)動(dòng)作就像一棵大樹向上生長(zhǎng)，把你的力量引向天空，滋養(yǎng)你的頭部。長(zhǎng)期練習(xí)能讓你感覺(jué)頭腦更清醒，精神更充沛。 第六式，拳下對(duì)耳。上一式我們把拳頭舉到頭頂了，現(xiàn)在要把它放下來(lái)，但不是直接放下，而是要有個(gè)巧妙的轉(zhuǎn)換。把拳頭慢慢放下來(lái)，位置大概在耳朵下方一寸的地方，拳頭的虎口要指向兩邊的肩膀。還是默數(shù)49個(gè)字，每數(shù)一個(gè)字就讓拳頭再加一把勁，同時(shí)你要想象一下，你的胳膊肘間是不是在往后用力撐。這個(gè)動(dòng)作重點(diǎn)是鍛煉你的背部肌肉，讓你的背部更挺拔，體態(tài)更優(yōu)美，就像給你的脊梁骨打了個(gè)鋼釘，讓它更穩(wěn)固。 第七式，身后伸。前面幾個(gè)動(dòng)作，我們主要是在身體的前后左右活動(dòng)，現(xiàn)在我們要讓身體動(dòng)起來(lái)，做個(gè)后仰的動(dòng)作。身體往后仰，直到腳尖離地為止，感受一下身體的拉伸，趁這個(gè)勢(shì)頭，把兩只手分開(kāi)，胳膊伸直，跟肩膀齊平，拳頭的虎口朝上。還是默數(shù)49個(gè)字，每數(shù)一個(gè)字，就讓拳頭再加一把勁，同時(shí)想象一下你的拳頭是不是在往后推，胸部是不是稍微往前收了一下。這個(gè)動(dòng)作能很好地拉伸你的脊柱，增強(qiáng)你的柔韌性，同時(shí)也能鍛煉你的背部和胸部肌肉。 第八式，拳前合。經(jīng)過(guò)前面一系列的伸展和后仰，現(xiàn)在我們要把拳頭收回來(lái)了，回到一個(gè)相對(duì)集中的狀態(tài)。把兩只手收回，拳頭向前合攏，姿勢(shì)跟第四式臂平抬有點(diǎn)像，但這次胳膊要伸直，胳膊肘不用彎曲，兩只拳頭離得近一點(diǎn)，大概五六寸的距離。還是默數(shù)49個(gè)字，每數(shù)一個(gè)字，就讓拳頭再加一把勁。這個(gè)動(dòng)作就像把散出去的能量收回來(lái)，積蓄力量，為下一個(gè)動(dòng)作做準(zhǔn)備，它能鍛煉你的核心力量，讓你的身體更有控制力。 第九式，拳翻臂推。上一式，我們把拳頭收起來(lái)了，現(xiàn)在要把它猛地沖出去。把拳頭從胸前收回，然后迅速抬起翻轉(zhuǎn)拳頭，讓拳頭的背、食指和大拇指的關(guān)節(jié)對(duì)著你的鼻尖，注意拳頭離鼻尖大概還有二三寸的距離，別打到臉上。還是默數(shù)49個(gè)字，每數(shù)一個(gè)字，就讓拳頭再加一把勁。這個(gè)動(dòng)作非?？简?yàn)?zāi)愕谋l(fā)力和反應(yīng)速度，就像武林高手出招一樣，瞬間把力量釋放出來(lái)。長(zhǎng)期練習(xí)能讓你的拳頭更有威力，反應(yīng)也更快。 第十式，拳分山字。上一式我們把拳頭沖出去了，現(xiàn)在要把它展開(kāi)。把兩只手分開(kāi)，拳頭的虎口分別對(duì)著兩邊的耳朵，整個(gè)姿勢(shì)看起來(lái)像一個(gè)山字。還是默數(shù)49個(gè)字，每數(shù)一個(gè)字就讓拳頭再加一把勁，同時(shí)你要想象一下拳頭是不是想往上舉，胳膊肘是不是想往外撐開(kāi)。這個(gè)動(dòng)作能有效地鍛煉你的肩部和胸部肌肉，擴(kuò)展你的胸腔，讓你的呼吸更順暢，肺活量也更大。 第十一式，旋拳臍下。前面我們把拳頭都伸出去了，現(xiàn)在要把它收回來(lái)，靠近我們的核心區(qū)域。把拳頭翻轉(zhuǎn)，讓拳頭的食指關(guān)節(jié)靠近你的肚臍下方，大概離肚臍一二分的距離。還是默數(shù)49個(gè)字，每數(shù)一個(gè)字，就讓拳頭再加一把勁。這個(gè)動(dòng)作練完之后有個(gè)特別的步驟：吞咽口水三口，吞咽的時(shí)候要想象一下，這口水是順著氣流一直送到了你的丹田，也就是肚臍下方。這個(gè)動(dòng)作不僅能鍛煉腹部肌肉，還能調(diào)理脾胃，促進(jìn)消化，讓你吃得香，睡得好。 第十二式，在完成吞咽津液、吸氣的動(dòng)作后，無(wú)需默數(shù)，將雙手松開(kāi)，讓手臂自然下垂，接著將手掌翻轉(zhuǎn)朝上，緩緩上舉，直至雙手、雙肩處于同一水平高度。在抬手的過(guò)程中，腳后跟微微踮起，以此借助腿部力量輔助動(dòng)作，就像要端起沉重物件一樣。隨后，將握拳的雙手向上推舉三次，同時(shí)肘部向下扎動(dòng)三次，最后雙腳腳跟起落六次，整套功法至此完成。 |
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