現(xiàn)在，越來(lái)越多的年輕人被確診脂肪肝。不少人不禁發(fā)出疑問(wèn)：怎么年紀(jì)輕輕的，就得脂肪肝了？

其實(shí)，得脂肪肝的不一定是中年人，有時(shí)候看起來(lái)精瘦的年輕人，也會(huì)得脂肪肝。

這是因?yàn)椋?strong>得脂肪肝不僅和吃什么有關(guān)，還和生活方式有關(guān)。

為了給肝臟減肥，不少人從飲食、酒精、運(yùn)動(dòng)方面下手，戒掉油的、甜的，多吃蔬菜多運(yùn)動(dòng)。

但還有一個(gè)不為人知的小習(xí)慣，每天都在悄悄給你的肝臟增肥：久坐。

每天多坐 1 小時(shí)

肝臟脂肪含量增加 1.15%

大量研究表明：久坐傷心、傷腎、傷關(guān)節(jié)。

這次還得再給久坐記上一條：久坐傷肝。

研究表明：坐著的時(shí)間越久，就越容易得非酒精性脂肪肝。

一項(xiàng)研究將久坐是怎樣將肝臟一點(diǎn)點(diǎn)催肥的過(guò)程細(xì)致地描繪了出來(lái)。

2019 年，一項(xiàng)發(fā)布在《運(yùn)動(dòng)與鍛煉醫(yī)學(xué)與科學(xué)》期刊上的研究顯示：每日平均步數(shù)、久坐時(shí)間、劇烈活動(dòng)、代謝當(dāng)量（METs）和最大攝氧量峰值顯著相關(guān)。

尤其是，每天坐著的時(shí)間每增加 1 小時(shí)，肝臟脂肪就會(huì)增加 1.15%，而身體每公斤每分鐘多消耗 1 毫升氧氣（最大攝氧量峰值，用來(lái)衡量人體在進(jìn)行最大強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)時(shí)所消耗的氧氣量最高值），肝臟脂肪就會(huì)減少 0.87%。

換句話說(shuō)，坐得時(shí)間越久，肝臟上堆積的脂肪就越多，但運(yùn)動(dòng)得越劇烈，堆積的脂肪就越少。

說(shuō)到這里，有人會(huì)說(shuō)：“我不久坐，我躺著行吧！”

但是，久躺也算久坐！任何以坐姿或斜躺姿勢(shì)進(jìn)行的能量消耗 ≤ 1.5 代謝當(dāng)量（METs）的清醒行為（像是看電視、使用電腦、乘公交等）都被定義為久坐行為。

也就是說(shuō)，只要你清醒著，保持坐著或躺著，并且能量消耗很小，就屬于久坐。

但是很多人也很無(wú)奈，誰(shuí)不曉得久坐不好呢？但要上班就不可能不坐著，平時(shí)也沒(méi)有太多的時(shí)間運(yùn)動(dòng)，那要怎么辦呢？

別著急，科學(xué)家們?cè)缇涂紤]到大家既要上班又沒(méi)時(shí)間運(yùn)動(dòng)又想要健康的情況，在學(xué)術(shù)上給出一個(gè)解決辦法——久坐中斷。

站起來(lái)、走一走

有效降低 4 個(gè)脂肪肝相關(guān)指標(biāo)

站起來(lái)，走一走。這在學(xué)術(shù)上被稱之為：久坐中斷，即通過(guò)站立和散步等中低強(qiáng)度活動(dòng)來(lái)打破坐著的時(shí)間。

有多項(xiàng)研究表明：無(wú)論是通過(guò)散步還是站立等中低強(qiáng)度活動(dòng)來(lái)打斷久坐，對(duì)降低與脂肪肝有關(guān)聯(lián)的指標(biāo)都是有用處的。

1、起身走一走，2 分鐘降低胰島素水平

一項(xiàng)發(fā)布在《糖尿病護(hù)理》期刊上的研究表明：每坐 20 分鐘，就以 3.2 km/h 速度進(jìn)行 2 分鐘低強(qiáng)度步行，或者以 5.8～6.4 km/h 速度進(jìn)行 2 分鐘中強(qiáng)度步行，可以有效降低超重/肥胖人群的餐后血糖和胰島素水平。

2、起身站一站，30 分鐘降低血糖

一項(xiàng)薈萃了七項(xiàng)、為期一天的急性隨機(jī)交叉試驗(yàn)發(fā)現(xiàn)，站立作為中斷長(zhǎng)時(shí)間坐著的方法，可以顯著降低餐后血糖。

另一項(xiàng)針對(duì) 23 名超重/肥胖久坐辦公室人群的研究表明，在餐后 8 小時(shí)內(nèi)交替進(jìn)行坐立姿勢(shì)（即坐 30 分鐘，站 30 分鐘），可顯著地降低超重和肥胖且缺乏運(yùn)動(dòng)的受試者的餐后血糖反應(yīng)。

3、起身次數(shù)越多，越能降低血脂和縮小腰圍

一項(xiàng)來(lái)自澳大利亞、覆蓋了30歲～87歲人群的研究表明，久坐中斷的總次數(shù)越多，就越能顯著降低腰圍、BMI、甘油三酯和 2 小時(shí)血糖。

說(shuō)到這里，有人可能還想問(wèn)，坐 1 小時(shí)再站起來(lái)一會(huì)可以嗎？走不到 3.2 km/h 的配速，走慢一點(diǎn)有用嗎？每天要久坐中斷多少次才行？

假如你心里有這些疑問(wèn)，想和你說(shuō)一句：別焦慮，沒(méi)事的。

科學(xué)研究無(wú)法窮盡生活中每一種情況，我們也無(wú)法嚴(yán)格按照論文生活。

只要久坐的時(shí)候，記得多站站，有余力的時(shí)候多活動(dòng)活動(dòng)，哪怕是走幾步路也好，日積月累下去，總會(huì)有好處的。

比如看到這里的你，就不妨現(xiàn)在就站起來(lái)走兩步吧。