1釋義

編輯

長壽就是指壽命長。人可以無窮進(jìn)階，人的可塑性、和可改造性很強。

人活多大年齡為長壽？據(jù)古籍記載，人的自然壽命（天年）當(dāng)在百歲以上。明·張介賓《類經(jīng)·卷一·攝生類一》注：“百歲者，天年之概?！彼渍Z有“百年以后”，即指死亡。

中醫(yī)經(jīng)典著作《素問·上古天真論》云：“余聞上古之人，春秋皆度百歲，而動作不衰?！阅苣杲远劝贇q而動作不衰者，以期德全不危也?！薄鹅`樞·天年》云：“黃帝曰：人之壽百歲而死，何以致之？……百歲，五臟皆虛，神氣皆去，形骸獨居而終矣?！?/p>

《尚書·洪范》篇云：“五福：一曰壽?！睗h·孔安國《傳》（《注》）云：“百二十年?！碧啤た追f達(dá)等《正義》（《疏》）云：“人之大期，百年為限。世有長壽云'百二十年’者，故《傳》以最長者言之，未必有正文也?！庇?，古人將壽命的長短分為上、中、下三等，但具體年齡說法不一。

長壽《左傳·僖公三十二年》云：“爾何知？中壽，爾墓之木拱矣。”唐·孔穎達(dá)等《正義》云：“上壽百二十歲，中壽百，下壽八十。”《養(yǎng)生經(jīng)》云：“黃帝曰：上壽百二十，中壽百年，下壽八十?！薄肚f子·盜跖》云：“人上壽百歲，中壽八十，下壽六十?！薄短浇?jīng)·解承負(fù)訣》云：“凡人有三壽，應(yīng)三氣，太陽、太陰、中和之命也。上壽一百二十，中壽八十，下壽六十?！?/p>

《呂氏春秋·孟冬紀(jì)第十》云：“人之壽，久之不過百，中壽不過六十?！?/p>

看來，將60歲作為長壽的年齡，下限太低，絕大多數(shù)不一定認(rèn)同。而過百歲者雖有之，但終屬少見。80歲作為長壽的最低年齡，多能認(rèn)同與接受。

祝福長壽、吉祥健康的中國畫作品很多，有齊白石《長壽圖》，吳昌碩《松鶴》，朱宣咸《人長壽》、《壽桃》，婁師白《長壽圖》等。

長壽lifeprolonging

壽命長

－－《現(xiàn)代漢語詞典》（商務(wù)印書館）

2長壽條件

編輯

健康長壽是小康社會的重要標(biāo)志之一。一個偶然的機會，聽說鐘祥市80歲以上的老人過萬人，其中，百歲以上老人達(dá)48位，被稱為全國的“長壽之鄉(xiāng)”。該市居民何以如此長壽？帶著濃厚的興趣和幾分疑惑，我們前往實地進(jìn)行了調(diào)查。

調(diào)查發(fā)現(xiàn)，該市“長壽之鄉(xiāng)”的稱號源自兩次全國人口普查。中國人口監(jiān)測中心公布長壽之鄉(xiāng)的標(biāo)準(zhǔn)是：每10萬人中百歲老人至少達(dá)到3人。1990年，全國第四次普查統(tǒng)計數(shù)據(jù)顯示，鐘祥市擁有46位百歲老人，居全國“長壽之鄉(xiāng)”第三位。2000年全國第五次人口普查資料顯示，該市又躍居全國六大長壽之鄉(xiāng)的第二位：該市人均壽命為75.88歲，高于全國平均水平4.48歲，比世界平均水平高9.88歲，比發(fā)展中國家平均水平高11.88歲，已接近發(fā)達(dá)國家和地區(qū)的平均水平。截至2003年8月，全市105萬人口中，80歲以上的老人已達(dá)10627名，90歲以上人口766人，100歲以上老人48人，其中男性4人，女性44人。該市居民何以長壽？通過調(diào)查，其主要經(jīng)驗和啟示有以下五條：

經(jīng)濟發(fā)展是基礎(chǔ)

安定的社會環(huán)境、良好的經(jīng)濟基礎(chǔ)是人類健康長壽的基本的條件。建國以來，特別是改革開放以來，鐘祥市經(jīng)濟快速發(fā)展。2003年，該市國內(nèi)生產(chǎn)總值84.84億元，財政收入2.78億元，農(nóng)民人均純收入3178元，城鎮(zhèn)居民人均可支配收入5520元，農(nóng)民人均居住面積39.6平米，城鎮(zhèn)人均居住面積18.9平米，城鄉(xiāng)人均存款4046元，均比改革開放前成倍增加。同時，社會各項事業(yè)全面發(fā)展，該市曾連續(xù)兩屆獲國家文明先進(jìn)縣市稱號，三屆獲全省文明城市稱號，是中國歷史文化名城、優(yōu)秀旅游城市和中國生態(tài)建設(shè)示范區(qū)。這些因素為當(dāng)?shù)鼐用竦慕】甸L壽提供了可靠的物質(zhì)生活基礎(chǔ)。建國以來全國五次人口普查的結(jié)果也印證了這一點：1953年該市百歲老人只有2人，1996年為零，改革開放后的1982年上升為18人，1990年上升為46人，2003年上升為48人，80歲以上老人過萬人。該市百歲以上老人的增長剛好與該市經(jīng)濟社會的發(fā)展成正比。

生態(tài)環(huán)境是根本

科學(xué)研究表明，地球內(nèi)部構(gòu)造中，地殼的組成物質(zhì)有九十多種天然元素，最主要的是氧、硅、鐵、鈣、鈉、鉀、鎂等八種元素，且地殼與人體血液中的六十多種元素對比分析發(fā)現(xiàn)，除原生質(zhì)中的主要成分碳、氫、氦和巖石中的主要成分外，人體中的元素含量驚人的相似，表明這些元素對人體有著直接或間接的影響。鐘祥礦產(chǎn)資源豐富，已探明的共六類27種，占全國已探明礦產(chǎn)的1/7，其中磷礦石儲量居全國第二位，而磷礦區(qū)域及其輻射圈又剛好是高齡人群密集的地方，據(jù)2000年人口普查，其中磷礦鎮(zhèn)15－50歲的人口占同齡段的4.53%，而90歲以上的老人占全市同齡段的6.35%。

鐘祥水資源豐富?？偭繛?000億立方米，人均5.6萬立方米，不僅高于全國人均2780立方米的占有量，也高于世界人均12900立方米的占有量；地下水資源年可開采量為16.5億立方米。該市水資源不僅量多，而且水質(zhì)好，主要水系漢江鐘祥段及三座大型水庫和六座中型水庫的水質(zhì)都在國家規(guī)定的二級標(biāo)準(zhǔn)以上，有的接近一級標(biāo)準(zhǔn)；1/3的鄉(xiāng)鎮(zhèn)有富含鍶、鋁、鉀等多種微量元素的礦泉水；市內(nèi)90歲以上和百歲以上老人分布比較集中的洋梓、長壽、郢中、胡集、柴湖、豐樂等鄉(xiāng)鎮(zhèn)大部分在漢江及其水質(zhì)較好的支流岸邊，其中洋梓鎮(zhèn)的主要飲水源－－溫峽水庫，接近1類標(biāo)準(zhǔn)，所以這里長壽老人最多，據(jù)人口普查統(tǒng)計，該鎮(zhèn)人口總數(shù)占全市的5.8%，80－－89歲人口占全市同齡段的7.75%，90－－99歲人口占同齡段人口的9.19%，100歲以上的老人達(dá)7人。

鐘祥大氣質(zhì)量好。由于工業(yè)結(jié)構(gòu)和能源結(jié)構(gòu)合理，該市每年向大氣中排放的二氧化碳控制在5000噸以內(nèi)，最高未突破1萬噸；降水的PH值一直處在7.0－－7.2之內(nèi)；自然降塵量低于10噸/月.平方公里，加上每年92－－121個降水日對空氣的清洗，使空氣處于清潔狀態(tài)，城區(qū)及鄉(xiāng)鎮(zhèn)大氣環(huán)境質(zhì)量的主要指標(biāo)均控制在國家二級標(biāo)準(zhǔn)以內(nèi)。

鐘祥陽光充足。太陽輻射年均平均值為112.364千卡/平方厘米，是全省高值中心之一；全年日照時數(shù)在1931－－2114小時之內(nèi)，日照率為45－－48%，是鄰近各縣的高值中心；降水豐沛，雨熱同季，年降水量878－－1097毫米之間，不僅有利于人類生存，而且有利于整個生態(tài)系統(tǒng)共生，如森林覆蓋率35.7%，有記載的生物資源總數(shù)達(dá)1650種，其中動物155種，植物類1384種，天敵資源111種，許多植物可加工成保健食品。

鐘祥土壤環(huán)境質(zhì)量好。鐘祥總面積居全省縣市第四，人均耕地居全省第一，土壤種類齊全，包括水稻土、潮土、黃棕壤、石灰?guī)r土、紫色土五個土類，12個亞類，186個土種；土質(zhì)好，耕地中，一、二級地占95%，荒地中95%以上能種草種樹；土壤質(zhì)地好、酸堿度適中，為多種植物的生長提供了條件，也為人們提供了多種營養(yǎng)條件。鐘祥市在老百姓中流傳著這樣一段精辟的諺語，即“自然平衡宇宙行，生態(tài)平衡萬物興，心理平衡心舒暢，身體平衡無疾病”。這正是人類長壽的至理名言。

人文關(guān)懷是保證

鐘祥市古稱長壽縣，自古就是長壽之鄉(xiāng)。西漢時稱郢縣，東漢時稱石城縣，南北朝南朝時稱萇壽縣，明朝嘉靖十年改為鐘祥縣。顧名思義，長壽者多才稱長壽縣。據(jù)《宋書州郡志》記載，南宋明帝泰始年間人口統(tǒng)計表明，萇壽縣的長壽老人占縣內(nèi)總?cè)丝诘?/4。

這種敬老與長壽的遺風(fēng)，一直流傳至今并發(fā)揚光大。溫峽水庫的村民盧克定因贍養(yǎng)三位孤寡老人被授予“國家敬老金榜獎”。農(nóng)村評比“十星農(nóng)戶”中，有一顆星就是“尊老愛幼星”，凡不孝敬老人的電視臺予以曝光。為了適應(yīng)人口老齡化的趨勢，多年來，鐘祥市委、市政府出臺了一系列政策和措施解決老有所養(yǎng)的問題，逐步完善了國家、社會、家庭三結(jié)合的老年社會保障體系。特別是對百歲老人實施“五個一”的“惠老工程”值得稱道：凡百歲老人由政府每月發(fā)100元的營養(yǎng)費；每年檢查一次身體；百歲時做一次百歲壽宴；免費送一臺彩電；市鎮(zhèn)領(lǐng)導(dǎo)每年登門慰問一次。同時，鐘祥市崇尚長幼有序、祖孫同堂的風(fēng)尚和習(xí)俗，形成了尊老愛幼、家庭和睦的良好家風(fēng)。據(jù)調(diào)查，48位百歲以上老人中，只有2人獨居（靠侄兒侄女供養(yǎng)），2人住福利院，其余44人分別與子女、養(yǎng)子女、孫子女共同生活，多數(shù)四世同堂，其中5戶五世同堂。

生活習(xí)慣是關(guān)鍵

48位百歲老人均出身漁戶和農(nóng)家，清貧的家境使他們養(yǎng)成了隨遇而安、與世無爭的性格。而且這些壽星老人的飲食愛好有很多共同特點：一是正餐飯量大，他們絕大多數(shù)堅持一日三餐，主食以米飯為主，有6人喜愛面食、4人以稀飯為主，對于菜類不挑食，葷素皆可，只有3人一生素食、一人不食豬肉和禽蛋。但無論口味習(xí)慣如何，他們主食進(jìn)餐量都很大，一餐大都在3兩至半斤之間，即使是3位長年臥床的百歲老人也是如此。二是半數(shù)有飲酒史。48位長壽老人中，24位有多年的飲酒史，占50%。4位男壽星從青壯年開始至今一直飲酒。但據(jù)親屬反映，這些飲酒的老人都有很好的自制力，從不過量飲酒，也沒有發(fā)現(xiàn)不良反應(yīng)。三是都愛食用豆制品特別是“鐘祥豆腐”。

勤勞好動是生命

“生命在于運動”。48位百歲以上老人大都生活在農(nóng)村，年輕時都從事農(nóng)田耕作和體力勞動，即使年老體邁，仍堅持做一些力所能及的家務(wù)或輕微的農(nóng)活。如洋梓鎮(zhèn)蔣灘村六組102歲的陳秀英老人整天不停干活，早上天一亮就起床，先將屋里屋外打掃干凈，然后為退休后開河沙場的兒媳做早餐，閑下來就侍弄菜園子、喂雞，或者把撿到的柴禾整齊堆好，晚上協(xié)助兒媳做飯，中午從不午休，隔三岔五就要走1－2公里路程到集市上買些日用品或探望76歲的女兒，而且從不拄拐杖。南湖農(nóng)場公議集大隊103歲的王道英老人，至今眼不花、耳不聾，喂豬、燒飯、洗衣服、輕微農(nóng)活樣樣都干。她說：“我們農(nóng)村有句俗話，人越做越英雄，越玩越狗熊。我勞動了一輩子，習(xí)慣了，歇下來就渾身不舒服，心里就像缺少什么?！边@些百歲老人用一生的勤勞印證了健康格言：“生命在于運動”，“流水不腐，戶樞不蠹”，“經(jīng)常運動，百病不碰”。

另外，中外生物學(xué)、醫(yī)學(xué)研究成果表明，人類壽命長短，遺傳因素也是一個十分重要的方面。通過對全市百歲老人普查，發(fā)現(xiàn)80%的百歲老人都有家庭長壽史。原胡集麗陽壽星張德亮，107歲，老伴高傳英103歲。張德亮的祖父是百歲壽星，父母活到80多歲，二弟、三弟都已90多歲。張的三個子女，也都年過70歲，個個身強體壯。在漫長的歷史進(jìn)程中，鐘祥已形成眾多長壽家庭群。這些生命體的優(yōu)化組合，是人類自身發(fā)展規(guī)律的體現(xiàn)。

中國老年學(xué)學(xué)會2011年11月7日公布，2011年7月1日，全國（不包括港、澳、臺地區(qū)）健在百歲老人已達(dá)到48921人。在談到中國十大壽星長壽共性規(guī)律時，專家指出：一是心態(tài)平和、凡事順其自然；二是粗茶淡飯、生活儉樸；三是勤勞好動，終身勞作；四是子女孝順，家庭和睦；五是居住地環(huán)境、水質(zhì)和氣候特殊；六是有遺傳因素，家族長壽。

安靜的環(huán)境

日本新聞報道，安靜的生活居住環(huán)境是日本長壽的秘訣。他們在商店、機場、飯店等這些人群集中的場所沒有喧鬧聲，而在中國，稍有交通堵塞的現(xiàn)象駕駛員就拼命的按喇叭，大聲謾罵，為自己和他人造成了浮躁喧嘩的不利環(huán)境。

日本不僅是位居世界第一的長壽大國，而且全國人民健康情況也比我國好。據(jù)國外調(diào)查發(fā)現(xiàn)：日本平均壽命達(dá)81.98歲，而中國醫(yī)學(xué)最發(fā)達(dá)的城市北京平均壽命僅75.85歲，明顯低于日本，而且老年健康狀況也不如日本，我國僅高血壓造成腦卒中而致殘的人數(shù)就達(dá)260萬。

日本人不僅長壽，而且十分注重提高生活質(zhì)量。他們是如何做到的呢?其中一點就是我們現(xiàn)在最缺少的——安靜。

3長壽民謠

編輯

齒常叩，津常咽，耳常彈鼻常揉，腿常支，面常擦，足常摩。腹常旋，腰常伸，肛常提，食勿言，臥勿語，飲勿醉，色勿迷。心常靜，骨力勁；脊梁直，腸胃凈；耳目清，神跟定；腰腿健，精魄正。夙光好，夜寂早；早餐好，晚餐少；讀讀書，看看報；常笑笑，莫煩惱；勤為福，恒常要；忙到老，壽到老。

少肉多菜；少糖多果；少煩多眠；少衣多?。簧傺远嘈?；少鹽多醋；少食多嚼；少怒多笑；

少欲多施；少車多步。少煙多菜；少酒多水；早睡早起，鍛煉身體；季節(jié)變換，及時更衣；

煙酒嗜好，應(yīng)當(dāng)禁忌；食不偏愛；搭配合理；襟懷坦蕩，長壽無疑。

4長壽秘訣

編輯

全人類上到皇帝下至平民百姓研究長壽幾千年，一直沒有取得重大進(jìn)展，各種長壽原因幾乎都近似于“哥德巴赫“式猜想。我們經(jīng)過幾十年研究發(fā)現(xiàn)，人類長壽主要原因是膳食平衡，其次是運動。百歲壽星只是巧合的科學(xué)食療，完全是運氣。把這種運氣變成科學(xué)就可以實現(xiàn)長壽夢想。通過個性化科學(xué)食療調(diào)整膳食平衡是長壽的最佳方法，當(dāng)然還要適宜的運動、避免不良生活習(xí)慣等。

日常做法

1．清晨醒來時多吃食物；

2．來不及吃早餐別空手上班；

3．和孩子一樣喝奶；

4．睡不好會發(fā)胖：每天睡5~6小時的人，平均比每天睡7-8小時的人重6-8磅；

5．蜂蜜人體細(xì)胞忠實的捍衛(wèi)者，據(jù)美國一項研究發(fā)現(xiàn)，深暗色的蜂蜜例如森林蜂蜜對人體細(xì)胞特別有效，因為它含有豐富的抗氧化作用的保護(hù)細(xì)胞的物質(zhì)。并對血液大有好處，能預(yù)防心臟循環(huán)系統(tǒng)的疾病；

6、不停地運動，把日常鍛煉分為兩部分，例如：清晨20分鐘的力量練習(xí)，晚飯后半小時的散步，新陳代謝的速度將會增大一倍；

7．飲食宜粗不宜細(xì)，一項最新的科學(xué)研究表明，在瘦身過程中關(guān)鍵不是攝入纖維素的量，而是何種纖維素可在消化過程中起到最好的催化脂肪消耗作用；

8．五分鐘完全放松，當(dāng)一個人處于完全放松的狀態(tài)下，身體不會產(chǎn)生抗壓激素，從而會感覺舒適宜人。人在這種放松狀態(tài)下，緊張的情緒得到了釋放，受壓的肌膚也獲得了休憩感。因此，不妨?xí)r常提醒自己放松5分鐘吧；

9．餐前餐后多補充水分，飯前飯后都應(yīng)補充大量的水分。身體缺水時，新陳代謝的水平，會比原先降低減少2%.這時候避免喝茶、蘇打水、咖啡等含有咖啡因的飲料。在咖啡因的作用下，身體只會吸收一半的水分；

10．精神食糧，誰想腦子靈，思維敏捷和工作效率高，誰就應(yīng)多吃碳水化合物豐富的食品和補充維生素b.核桃、粗面粉面包和香蕉是你首選的壯腦品，因為它們供給你腦力勞動所必需的精神營養(yǎng)。

健康法則

1.食物多樣，谷類為主，粗細(xì)搭配。不要吃的單一，多吃稻米、小麥、玉米、高粱、粟、大麥、燕麥、蕎麥等谷類，粗糧與細(xì)糧搭配著吃。

2.多吃蔬菜水果和薯類。這三樣?xùn)|西富含人體所需的營養(yǎng)素，主要是維生素、礦物質(zhì)、膳食纖維和植物化學(xué)物質(zhì)。它們水分多、能量低、纖維含量高，所以能很好地控制體重、水潤皮膚。

3.每天吃奶類、大豆或其制品。奶類補充鈣質(zhì)效果突出，其他礦物質(zhì)和維生素A含量也很豐富；豆類蛋白質(zhì)消化吸收率高、不含膽固醇。

4.常吃適量的魚、禽、蛋和瘦肉。適當(dāng)多吃魚、禽肉，減少豬肉攝入量。豬肉含脂肪過高，常吃會增加肥胖和慢性病危險。

5.減少烹調(diào)油用量，吃清淡少鹽膳食。烹調(diào)油的推薦攝入量成人每天25克—30克。食鹽的推薦攝入量：成人每天6克(包括醬菜、醬油、醬里的食鹽量）。

食物

想長壽的人，都在琢磨：吃什么可以更長壽，這個問題每個人都很關(guān)注。可能每個人都有自己的“半畝田”，因此對養(yǎng)生的參悟也有所不同。中國人在幾千年前就開始注重養(yǎng)生了，不過平均壽命是在近半個多世紀(jì)以來才得到大幅度提高的。人口專家指出，人的平均壽命跟社會經(jīng)濟發(fā)展水平相對應(yīng)的。除此之外，還跟人的飲食結(jié)構(gòu)有很大的關(guān)系。怎么吃才能長壽呢？微微健康網(wǎng)專家長壽的“秘訣”。

豆腐

老人們普遍愛吃豆腐。他們說：“魚生火，肉生痰，白菜豆腐保平安?！薄峨S息居飲食譜謂：“處處能造，貧富攸易，詢素食中廣大教主也，亦可入葷饌，冬月凍透者味尤美。”豆腐主要成分是蛋白質(zhì)和異黃酮。豆腐具有益氣、補虛、降低血鉛濃度，保護(hù)肝臟，促使機體代謝的功效，常吃豆腐有利于健康美和智力發(fā)育。老人常吃豆腐對于血管硬化、骨質(zhì)疏松等癥有良好的食療作用。

喝粥

從長壽老人的飲食習(xí)慣看無一不喜歡喝粥。著名經(jīng)濟學(xué)家馬寅初和夫人張桂君，夫妻雙雙都是百歲老人，倆人尤其喜歡喝粥。每天早晨，把50克燕麥片加入250克開水，沖泡2分鐘即成粥。天天如此，從不間斷。上海第一百歲老人蘇局仙先生，一日三餐喝大米粥，早晚喝稀粥，中午喝稍稠的粥，每頓定量為一淺碗，已形成習(xí)慣。他們說：“喝粥渾身舒坦，對身體有益。”歷代醫(yī)家和養(yǎng)生家對老人喝粥都十分推崇。《隨息居飲食》說：“粥為世間第一滋補食物?！敝嘁紫⑽?，能和胃、補脾、清肺、潤下。清代養(yǎng)生家曹慈生說：“老年，有竟日食粥，不計頓，亦能體強健，享大壽?！彼幹屏酥嘧V一百余種，供老年人選用，深受歡迎。

大白菜

大白菜，平常菜，老年人，最喜愛。白菜味道鮮美、勞素皆宜，國畫大師齊白石先生有一幅大白菜圖，獨論白菜為“菜中之王”，并贊“百菜不如白菜”。老人常說：“白菜吃半年，大夫享清閑”?？梢姡３园撞擞欣陟畈⊙幽?。大白菜含有礦物質(zhì)、維生素、蛋白質(zhì)、粗纖維。從藥用功效說，大白菜能養(yǎng)胃、利腸、解酒、利便、降脂、清熱、防癌等七大功效.

米

老人最喜歡小米，把小米當(dāng)成最好的滋補佳品，小米是谷子去皮后的顆粒狀糧食，歷來就有“五谷雜糧，谷子為首”的美稱。體弱有病的老人常用小米滋補身體。祖國醫(yī)學(xué)認(rèn)為，小米益五臟，厚腸胃，充津液，壯筋骨，長肌肉。清代有位名醫(yī)說：“小米最養(yǎng)人。熬米粥時的米油勝過人參湯。”可見，長壽老人喜歡小米很有道理。

四項長壽的“秘訣”介紹完了，讓人很驚訝的是，這些“飲食佳品”都是很常見的，只不過很少有人相信進(jìn)食這些常見的食品就能長壽，相信的人也很難堅持。不過，只有相信才能得到，正在為自己找尋長壽秘方的你，不妨試一試。

蘋果

每日吃一個蘋果可以大幅降低患老年癡呆癥的風(fēng)險。蘋果含有的櫟精不僅具有消炎作用，還能阻止癌細(xì)胞發(fā)展。蘋果同時富含維生素和礦物質(zhì)，能夠提高人體免疫力，改善心血管功能。

魚

關(guān)心心臟健康的人應(yīng)當(dāng)多吃魚，每周做三頓魚菜或每天吃30克魚肉，能夠使中風(fēng)風(fēng)險降低50%。醫(yī)學(xué)研究證明，經(jīng)常吃魚的日本人和愛斯基摩人與很少吃魚的民族相比，患心血管疾病的比例要小得多。

大蒜

大蒜不僅能夠防治感冒，還能降低胃癌、腸癌風(fēng)險，增強消化功能。另外大蒜還能很好地凈化血管，防止血管堵塞，有效預(yù)防血管疾病。

草莓

只要多吃草莓就能充分補充維生素C，草莓同時富含鐵，可以提高機體免疫能力。草莓中的染色物質(zhì)和香精油，能形成特別酶，預(yù)防癌癥。

胡蘿卜

胡蘿卜富含β－胡蘿卜素，不僅能夠保護(hù)基因結(jié)構(gòu)，預(yù)防癌癥，還能改善皮膚，增強視力。

香蕉

香蕉是碳水化合物含量最高的水果，還含有各種各樣的微量元素，能阻止糖迅速進(jìn)入血液，其中鎂含量豐富，吃上1根香蕉就能滿足人體24小時所需鎂元素的1/6。

生活習(xí)慣

1．每天吃一份未加工蔬菜，可延壽2年。

該發(fā)現(xiàn)出自意大利研究人員的試驗。但記住，一定是未加工的，因為蒸煮會消耗掉蔬菜中30%的抗氧化劑。但如何達(dá)到規(guī)定攝入量呢？研究人員建議，把剁碎的辣椒、青椒、胡蘿卜等蔬菜塞滿面包，將其當(dāng)成早餐或午餐。

2．將身體質(zhì)量指數(shù)（BMI）保持在25-35，可延壽3年。

美國阿拉巴馬大學(xué)研究人員發(fā)現(xiàn)，多余的脂肪會增加糖尿病、心臟病等幾率。而BMI（體重(千克)/身高(米)的平方）保持在25-35則會延遲這些疾病發(fā)生。但這需要堅持鍛煉。杜克大學(xué)研究表明，如果有伴侶陪著鍛煉，慣于久坐的男性每周鍛煉三次的可能性將增加50%。

3．每周吃5次堅果，可延壽3年。

美國洛瑪連達(dá)大學(xué)調(diào)查發(fā)現(xiàn)，一周中有5天堅持嚼堅果的人，比一般人多活2.9年。而每天吃2盎司（約合57克）堅果就足夠了。

4．多交朋友，可延壽7年。

澳大利亞研究人員發(fā)現(xiàn)，朋友圈廣的人平均延壽7年。所以，盡量在工作中多認(rèn)識新面孔或主動向素未謀面的鄰居問好。

5．告訴自己，“退休后的生活依舊五彩繽紛”，可延壽7.5年。

該研究出自耶魯大學(xué)。專家們指出，老年人應(yīng)多給自己的晚年生活找點兒樂子，培養(yǎng)些興趣，或多做公益事業(yè)?！渡硇尼t(yī)學(xué)》雜志研究報告顯示，無私的行為將對人的生活產(chǎn)生積極的影響，并能將注意力從一些讓人不開心的事情上移開。

十二少于多

少思、少念、少欲、少事、少語、少氣、少愁、少樂、少喜、少怒、少好、少惡。此行十二少，養(yǎng)生之都契也。

多思則視殆，多念則志散，多欲則志損，多事則醒疲，多語則氣爭，多氣則臟傷，多愁則心懾，多樂則意溢，多喜則妄錯混亂，怒則百臟不定，多好則專迷不治，多惡則焦煎無歡，此十二多不除，傷生之本。

養(yǎng)腎長壽10秘訣

1、飲水養(yǎng)腎水是生命之源。水液不足，則可能引起濁毒的留滯，加重腎的負(fù)擔(dān)。因此，定時飲水是很重要的養(yǎng)腎方法。2、大便要暢通大便不暢，宿便停積，濁氣上攻，不僅使人心煩氣躁，胸悶氣促，而且會傷及腎臟，導(dǎo)致腰酸疲憊，惡心嘔吐。因此，保持大便通暢，也是養(yǎng)腎的方法。大便難解時，可用雙手手背貼住雙腎區(qū)，用力按揉，可激發(fā)腎氣，加速排便；行走時，用雙手背按揉腎區(qū)，可緩解腰酸癥狀。3、護(hù)好自己的雙腳足部保暖是養(yǎng)腎的一種方法。這是因為腎經(jīng)起于足底，而足部很容易受到寒氣的侵襲。因此，足部要特別注意保暖，睡覺時不要將雙腳正對空調(diào)或電扇；不要赤腳在潮濕的地方長期行走。另外，足底有許多穴位，如涌泉穴?！澳I出于涌泉，涌泉者足心也?！泵客硭X前可以按揉腳底涌泉穴，按摩涌泉穴可起到養(yǎng)腎固精之功效。4、運動養(yǎng)腎生命在于運動。通過運動養(yǎng)腎糾虛，是值得提倡的積極措施。這里向您介紹有助于養(yǎng)腎糾虛又簡單易學(xué)的運動方法：兩手掌對搓至手心熱后，分別放至腰部，手掌向皮膚，上下按摩腰部，至有熱感為止?？稍缤砀饕槐?，每遍約200次。此運動可補腎納氣。5、吞津養(yǎng)腎口腔中的唾液分為兩部分：清稀的為涎，由脾所主；稠厚的為唾，由腎所主。你可以做一個實驗，口里一有唾液就把它吐出來，不到一天時間，就會感到腰部酸軟，身體疲勞。這反過來證明，吞咽津液可以滋養(yǎng)腎精，起到保腎作用。6、睡眠養(yǎng)腎充足的睡眠對于氣血的生化、腎精的保養(yǎng)起著重要作用。臨床發(fā)現(xiàn)，許多腎功能衰竭的患者有過分熬夜、過度疲勞、睡眠不足的經(jīng)歷。因此，不要過度熬夜，養(yǎng)成良好的作息習(xí)慣，早睡早起，有利于腎精的養(yǎng)護(hù)。7、飲食保腎能夠補腎的食物有很多。除了黑色的黑芝麻、黑木耳、黑米、黑豆等黑色食物可養(yǎng)腎外，韭菜、核桃、羊腰、蝦等也可以起到補腎養(yǎng)腎的作用。8、有尿不要忍膀胱中貯存的尿液達(dá)到一定程度，就會刺激神經(jīng)，產(chǎn)生排尿反射。這時一定要及時如廁，將小便排干凈。否則，積存的小便會成為水濁之氣，侵害腎臟。因此，有尿時就要及時排出，也是養(yǎng)腎的最好的方法之一。^[1]9、警惕藥物不論中藥還是西藥，都有一些副作用，有的藥物常服會傷腎。所以在用藥時要提高警惕，要認(rèn)真閱讀說明書，需長期服用某種藥物時，要咨詢相關(guān)專家。10、避免勞累節(jié)房事體力勞動過重會傷氣、腦力勞動過重會傷血、房勞過度會傷精。因此一定要量力而行，勞作有度，房事有節(jié)。這樣才有助于養(yǎng)腎護(hù)腎精。

生活中長壽的小秘訣

1.每天早上單腿輪換站立

這聽起來有些奇怪，但每天早上穿衣服的時候單腿輪換站立會迫使身體保持平衡，增強支撐脊柱的核心肌肉群(后背、骨盆和腹部)力量。理療醫(yī)師認(rèn)為：對于保持身體活躍、預(yù)防跌倒和上了年紀(jì)后避免骨折來說，這個簡單的動作具有顯著的長期功效。

2.喝茶前進(jìn)行充分?jǐn)嚢?/p>

茶中富含的抗氧化劑(多酚)有助于人體抵御心臟病、癌癥和過早老化。以色列學(xué)者進(jìn)行的一項研究發(fā)現(xiàn)：適量飲茶的人比不經(jīng)常飲茶的人要活得長。需要記住的是：喝茶之前要充分?jǐn)嚢璨杷?，研究顯示這種方法能讓茶水多釋放出15%的抗衰老成分。

4.每天吃3個核桃

美國斯克蘭頓大學(xué)近期的研究顯示：核桃是最健康的堅果，因為它含有效力最強的能抗疾病和抗衰老的抗氧化劑。每天吃3個就能充分受益。

5.結(jié)交6個可以信賴的好友

澳大利亞學(xué)者近期對百歲老人進(jìn)行的研究發(fā)現(xiàn)：建立親密的友誼關(guān)系和家庭紐帶是長壽健康的秘訣。朋友能夠提供情感支持，有助于人們應(yīng)對壓力;感受到被關(guān)愛能促進(jìn)大腦生成多巴胺和后葉催產(chǎn)素，從而有利于大腦生長和延緩衰老。研究者確認(rèn)每個人結(jié)交的最優(yōu)朋友數(shù)量是6個。

6.每天曬太陽

調(diào)查數(shù)據(jù)顯示，英國有50%的人缺乏維生素D(這種營養(yǎng)元素是由陽光對人體皮膚照射后形成的)，缺乏維生素D會增加人們患上許多潛在致命性疾病的風(fēng)險。英國腫瘤研究基金會建議，人們應(yīng)在每天中午前后曬太陽15-30分鐘，同時確保自己不會被曬傷，否則健康功效就會前功盡棄。

7.每晚用牙線清潔牙齒

多項研究證實牙齦疾病與人們患上其他疾病(包括心臟病、糖尿病和某些癌癥)的風(fēng)險增加之間存在關(guān)聯(lián)。所以，牙科專家建議人們每晚都要清潔牙齒。

8.養(yǎng)個寵物狗

美國明尼蘇達(dá)大學(xué)的研究顯示：養(yǎng)寵物有鎮(zhèn)靜效果，能降低血壓和減少人們心臟病發(fā)作的可能性。另一項研究顯示，每天遛狗的人比不養(yǎng)狗的人平均多活7年。

9.不把水果放在冰箱里

研究顯示，經(jīng)過冷藏的水果所含有的營養(yǎng)物質(zhì)要少于在室溫下保存的水果。比如，儲存在碗中的番茄和辣椒，要比儲存在冰箱里的同類果蔬含有雙倍的β胡蘿卜素和高達(dá)20倍的番茄紅素。攝入較高量的這兩種抗氧化劑，有利于心臟健康狀況，能降低某些癌癥的發(fā)病率。

10.淋浴時唱首歌

美國哈佛大學(xué)和耶魯大學(xué)學(xué)者聯(lián)手進(jìn)行的研究發(fā)現(xiàn)：經(jīng)常唱歌比服用維生素對健康的促進(jìn)功效更大。淋浴時歌唱，能減輕壓力，促進(jìn)心臟健康，防止抑郁癥。

5推斷壽命

編輯

得到較為廣泛認(rèn)同的推斷壽命極限的方法有五種：

按生長期

法國生物學(xué)家巴豐指出，哺乳動物的壽命約為生長期的5～7倍，這就是通稱的巴豐壽命系數(shù)。人的生長期為20～25年，預(yù)計壽命可達(dá)100～175年；

生命周期

俄羅斯莫斯科海洋生物研究所所長穆爾斯基和莫斯科大學(xué)數(shù)學(xué)系教授庫茲明指出，人的生命周期時間是15.15的倍數(shù)，例如人的第一個生命周期是誕生時期，第二個時期是正常妊娠天數(shù)266天的15.15倍，即約11年——統(tǒng)計數(shù)字表明，人在11歲時體質(zhì)最弱；用11再乘以15.15，為167歲，他們認(rèn)為這個就是人類的壽命極限；

細(xì)胞分裂

美國佛羅里達(dá)大學(xué)遺傳學(xué)研究中心的海弗利克博士在實驗室條件下對人體細(xì)胞進(jìn)行實驗，發(fā)現(xiàn)人體的成纖維細(xì)胞在體外分裂50次左右中止，“50次”被視為培養(yǎng)細(xì)胞的“傳代次數(shù)”，也即“海弗利克限度”，細(xì)胞的每次分裂周期約為2.4年，因此人類壽命可能為120歲左右；

性成熟

一般哺乳動物的壽命是性成熟期的8～10倍，人類的性成熟期為14～15年，壽命因此可達(dá)110～150年；

剩余壽命

這是一種較新的衡量方法，是將某一時期仍在生的人士的平均年齡與當(dāng)時的平均壽命相比。

此外還有些推算方法，認(rèn)為人類的壽命應(yīng)該更長，可達(dá)200～300歲，而平均壽命大大低于此數(shù)是因為人經(jīng)常受到各種“意外”的影響。又如俄羅斯科學(xué)家的“800歲”之說，則是建立在通過抗氧化物控制自由基的活動，以達(dá)到長壽效果。

6探秘

編輯

百歲壽星為什么長壽有無數(shù)人詢問、研究，但各種長壽方法幾乎都是評想象的猜測，貌似真理但實施起來也難以防病治病。

經(jīng)過近30年的研究，我們認(rèn)為百歲除了有地域、環(huán)境、體力活動等原因，最重要的是他們不過是巧合的科學(xué)食療，完全是運氣。最重要的還是內(nèi)因起作用。如果讓人少得病、不得病就可以“制造”大量的長壽者。百歲壽星們的基本特點也是如此。

通過對各種醫(yī)療、健康、養(yǎng)生、食療等長壽方法分析，我們認(rèn)為只有能預(yù)測、防治全身上百種身心智常見病才是長壽的好方法。

在這里需要特別強調(diào)的是，百歲以上壽星并不是依靠藥物等獲得健康、長壽的，他們依靠的主要是日常食物，所以說，如果把他們巧合的科學(xué)食療變成科學(xué)，就能“制造”大量的百歲壽星。世界在不斷發(fā)展、進(jìn)步之中.創(chuàng)新能實現(xiàn)百歲等人類的諸多夢想和奇跡！人類的進(jìn)步是源于創(chuàng)新！

7長壽之最

編輯

中醫(yī)師李清云，生年有說是1677年，逝于1933年，即他活了256歲，是個素食主義者。更詳細(xì)的說法是在他100歲時曾因在中醫(yī)中藥方面的杰出成就，而獲政府的特別獎勵；200歲的時候仍常去講學(xué)；還說他曾娶過24個妻子，育有180位后人；而他的去世也一樣傳奇——據(jù)說當(dāng)天上午仍在山間采藥，下午就無疾而終了。果如是，他的一生經(jīng)歷了康熙、雍正、乾隆、嘉慶、道光、咸豐、同治、光緒、宣統(tǒng)九代清帝，直至民國，是極為罕見的超級壽星。但這些數(shù)據(jù)已經(jīng)近乎神話傳說。

歷史上最長壽的女人：有確鑿文件證明的、有史以來最長壽的女人是法國的詹妮·路易·卡門（JeanneLouiseCalment）。生于1875年2月21日，死于1997年8月4日，享年122歲164天。

歷史上最長壽的男人：是日本人的泉重千代，生于1864年6月29日，死于1986年2月21日，享年120歲237天。

在世的最長壽的人：一名黎巴嫩名叫哈米達(dá)-穆索爾瑪尼的婦女的個人文件表明她出生于1877年，2012年已經(jīng)128歲，這使得她有望成為世界最長壽之人。

有證書的最長壽的人之一：中國四川省樂山五通橋120歲的杜品華老人，在2002年116歲時，獲得了上海大世界吉尼斯總部頒發(fā)的證書，被確認(rèn)為世界上最長壽的人。

有證書的最長壽的人之二：2005年，《吉尼斯世界紀(jì)錄大全》宣布當(dāng)時114歲的波多黎各公民埃米利亞諾·梅爾卡多－德爾托羅為世界上最長壽的人，2012年的8月21日他在位于波多黎各伊莎貝拉鎮(zhèn)的家中度過了115歲生日。

格魯吉亞老嫗安季薩?赫維恰娃2012年10月6日逝世。她一直自稱出生于1880年，是“世界上最長壽的人”。

從上面的資料可以看出，不管是活著的，還是已經(jīng)死了的，到目前為止，沒有確切的資料表明誰是最長壽的人。

8長壽因素

編輯

長壽是人們一直關(guān)注的話題，也是一直所探尋的問題，如何長壽？中醫(yī)陳金柱總結(jié)有以下四種因素能讓人長壽，下面一一介紹一下這四種因素。

第一因素、低溫

因為環(huán)境溫度低，生命能量釋放較慢。鑫柱商城專家指出，若能將人的體溫降低2°C~3°C，人的壽命可由70歲延長到150歲，生活在寒帶的人壽命會長10~30年。因此，延長人的壽命，可用降低體溫的方法。

第二因素、微餓

細(xì)胞死亡是衰老的重要因素，而輕微饑餓會激發(fā)體內(nèi)的潛能，使之拯救細(xì)胞不死。做到“輕微饑餓”則不是簡單、盲目地節(jié)食，而是食少而精，如吃低熱量、高營養(yǎng)，特別是高維生素的食物。

第三因素、多病

體弱多病者往往長壽。隨著現(xiàn)代醫(yī)學(xué)的發(fā)展，體弱多病者長壽已成不爭的事實。據(jù)醫(yī)學(xué)研究：人體患某些疾病痊愈后，反而增強了對該病的抵御能力。生活中常有這樣的人，年輕時體弱多病，年老后卻老當(dāng)益壯。

第四因素、職業(yè)

樂隊指揮、僧侶、畫家、牧人等壽命較長。從醫(yī)學(xué)和生理方面講，寫字、作畫有利于改善皮質(zhì)和植物神經(jīng)功能，促進(jìn)血液循環(huán)，緩解精神緊張和神經(jīng)功能紊亂，排除憂愁和煩惱，消除疲勞和七情勞損。堅持練習(xí)書畫，對培養(yǎng)審美趣味、陶冶情操、休養(yǎng)腦筋、增進(jìn)健康，起著潛移默化的作用。

9飲食秘訣

編輯

健康的飲食對老人的長壽是有幫助的，那么老人要如何飲食才是健康的呢?老人飲食要注意什么呢?下面我們就來了解一下。

數(shù)量少一點

老年人每日唾液的分泌量是年輕人的1/3，胃液的分泌量也下降為年輕時的1/5，因而稍一吃多，就會肚子脹、不消化。所以，老人每一餐的進(jìn)食量應(yīng)比年輕時減少10%左右，同時要保證少食多餐。

質(zhì)量好一點

蛋白質(zhì)對維持老年人機體正常代謝，增強機體抵抗力有重要作用。一般老人，每公斤體重需要1克蛋白質(zhì)，應(yīng)以魚類、禽類、蛋類、牛奶、大豆等優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)來源為主。

蔬菜多一點

多吃蔬菜對保護(hù)心血管和防癌很有好處，老人每天都應(yīng)吃不少于250克的蔬菜。

菜要淡一點

老年人的味覺功能有所減退，常常是食而無味，總喜歡吃味重的食物來增強食欲，這樣無意中就增加了鹽的攝入量。鹽吃多了會加重腎負(fù)擔(dān)，可能降低口腔黏膜的屏障作用，增加感冒病毒在上呼吸道生存和擴散的幾率。因此，老人每天食鹽的攝入量應(yīng)控制在5克左右，同時要少吃醬肉和其他咸食。

品種雜一點

要葷素兼顧，粗細(xì)搭配，品種越雜越好。每天主副食品(不包括調(diào)味料)不應(yīng)少于10樣。

飯菜香一點

這里說的“香”，不是指多用鹽、味精等調(diào)味料，而是適當(dāng)往菜里多加些蔥、姜等調(diào)料。人的五官是相通的，可以用嗅覺來彌補味覺上的缺失。聞著香噴噴的飯菜，老人一定能胃口大開。

食物熱一點

生冷食物多性寒，吃多了會影響脾胃消化吸收，甚至造成損傷。因此，老年人要盡量避免生冷食物，尤其在嚴(yán)冬更要注意。

飯要稀一點

把飯做成粥，不但軟硬適口、容易消化，而且多具有健脾養(yǎng)胃、生津潤燥的效果，對益壽延年有益。但老人不能因此而頓頓喝粥。畢竟粥以水為主，“干貨”極少。在胃容量相同的情況下，同體積的粥在營養(yǎng)上和饅頭、米飯相差很多，長此以往，可能會營養(yǎng)不良。

吃得慢一點

細(xì)嚼慢咽易產(chǎn)生飽脹感，防止吃得過多，可使食物消化更好。

早餐好一點

早餐應(yīng)占全天總熱量的30%―40%，質(zhì)量及營養(yǎng)價值要高一些、精一些，但不宜吃油膩、煎炸、干硬以及刺激性大的食物。

晚餐早一點

“胃不和，夜不安”，晚餐吃得太晚，不僅影響睡眠、囤積熱量，而且容易引起尿路結(jié)石。人體排鈣高峰期是在進(jìn)餐后的4―5小時，如果晚餐吃得過晚或經(jīng)常宵夜，那排鈣高峰到來時，老人可能已經(jīng)上床睡覺了。老人的晚餐最佳時間應(yīng)在下午六七點，而且不吃或少吃宵夜。

10長壽鄉(xiāng)

編輯

簡介

全世界有5個地方被國際自然醫(yī)學(xué)會認(rèn)定為長壽之鄉(xiāng)，其中中國有兩個。它們是：中國廣西巴馬、中國新疆和田、巴基斯坦罕薩、外高加索地區(qū)、厄瓜多爾的比爾卡班巴。

廣西巴馬

巴馬瑤族自治縣位于廣西盆地和云貴高原的斜坡地帶。在這里，90歲和100歲以上的老人分別由第三次人口普查的242和44人，上升到第四次人口普查的291和66人，到第五次人口普查時，已經(jīng)增加到531和74人，有3位老壽星達(dá)到了110歲以上，是五大長壽鄉(xiāng)中惟一長壽老人不斷增多的地方。

巴馬人長壽，首先得益于大自然良好環(huán)境的賜予。巴馬屬于亞熱帶氣候，空氣清新，每立方米負(fù)氧離子的含量高達(dá)2000－5000個，最高可達(dá)到兩萬個，被稱為“天然氧吧”。

喜歡勞動、飲食習(xí)慣良好、生活有規(guī)律，老人每天早睡早起，耳不聾、眼不花，一頭黑發(fā)。他常說：“每天不出去活動一下，吃飯就不香，晚上睡不好覺?！币皇怯H眼看到他麻利地摘豬菜，我們真不敢相信他的話。

巴馬人長壽還和飲食有關(guān)。他們經(jīng)常吃火麻、玉米、茶油、酸梅、南瓜、竹筍、白薯等天然食品。玉米、白薯等含有豐富的微量元素，火麻制成的油和湯含有大量的不飽和低脂肪酸。國際自然醫(yī)學(xué)會會長森下敬一對巴馬進(jìn)行調(diào)查后認(rèn)為，不飽和低脂肪酸和微量元素的攝入正是巴馬人長壽的關(guān)鍵所在。

除了以上幾點，樂觀也是巴馬長壽老人的另一個突出特點。在平安村平寒屯，我們遇到106歲的黃媽能時，她還背著小孫子。黃媽能耳聰目明，一邊說話一邊發(fā)出爽朗的笑聲。她告訴我們，她五代同堂，還能記起年輕時唱的山歌。

新疆和田

新疆和田于田縣的拉依蘇村是另一個在中國境內(nèi)的世界長壽之鄉(xiāng)。拉依蘇村有2400人，僅90歲以上的長壽老人就有16人。

肉孜老人已有110歲，身體健朗，還能干簡單的農(nóng)活。“晚上吃飯睡不著覺?！彼f。據(jù)肉孜的大兒媳婦講，老人喜歡吃湯湯水水的東西，愛吃玉米做的馕?！拔壹业拇髮O子16歲啦，希望我公公能看到他重孫子的婚禮?！彼f。

104歲的買提庫爾班·肉孜和95歲的肉孜汗·肉孜。他們是親兄妹，哥哥早晨起來喜歡散步，回家時順便把一些草放到羊圈里喂羊。妹妹肉孜汗在50歲之前沒得過什么大病，只是近幾年來偶爾患上感冒。她早晨喝茶、吃馕，中午吃拌面、湯飯和饃饃，晚上吃半個馕。

97歲的努熱勒阿洪·托乎提和他80歲的老伴。努熱勒阿洪看電視能看到晚上11時，早晨7時起床，中午能吃一盤拉條子，不好甜食。他早晚必做的一件事就是喝足白開水。當(dāng)問起他的長壽秘訣時，努熱勒阿洪說，他年輕時身體很好，一個人開墾出了3畝荒地，身體還是挺結(jié)實。另外，他和老伴從來沒吵過架，子女都很孝順，跟鄰居也很和睦。

外高加索

百歲老人還選美

格魯吉亞舉辦了90歲以上老人的“選美大賽”，參賽者中年齡最大的已有106歲－－－百歲老人選美，這可能只有在外高加索這樣的長壽鄉(xiāng)才會發(fā)生。據(jù)統(tǒng)計，格魯吉亞500多萬人口中百歲壽星達(dá)20000多人，90歲以上的超過二十萬。而在阿塞拜疆，上世紀(jì)80年代初每10萬人中百歲老人曾多達(dá)630人。

外高加索人的樂觀生活態(tài)度是他們長壽的主要原因之一。記者在參加當(dāng)?shù)厝说幕槎Y時，經(jīng)常發(fā)現(xiàn)八九十歲的長者和年輕人一起又唱又跳。如果他們自己不說，人們都猜不出他們的真實年齡。除了樂觀的心態(tài)，當(dāng)?shù)厝说娘嬍骋埠苤v究。在格魯吉亞的長壽鄉(xiāng)阿巴哈吉亞，當(dāng)?shù)鼐用衩刻於汲杂糜衩酌孀龅拿姘椭?。這里的人每天至少喝兩杯牛奶、三杯赫莎蜜、三四杯酸奶，喝時還要放蔥、芹菜等。此外，當(dāng)?shù)厝诉€常吃菠菜、豆角、韭菜、白菜、洋蔥、紅辣椒以及當(dāng)?shù)禺a(chǎn)的無花果，不吃香腸、熏肉或火腿，很少吃蛋糕、土豆、動物油脂和糖果。他們不喝咖啡，主要喝當(dāng)?shù)禺a(chǎn)的“格魯吉亞茶”。

巴基斯坦

六七十歲不算老

1933年，英國作家詹姆斯·希爾頓來到巴基斯坦的罕薩山谷，在領(lǐng)略了當(dāng)?shù)氐娘L(fēng)土人情后，他寫出了聞名世界的《失落的地平線》。在書里，他把罕薩稱為“香格里拉”。罕薩山谷距離中國的新疆僅30多公里，4.5萬罕薩人世代過著“日出而作，日落而息”的農(nóng)耕生活。據(jù)記者了解，在罕薩，當(dāng)?shù)厝藥缀鯊牟换疾?，六七十歲根本不叫老人，八九十歲仍可在地里勞作，健康地活過一百歲在這里并不算什么稀罕事。

為了解開罕薩人的長壽之謎，英國醫(yī)生羅伯特·麥卡森進(jìn)行了實地考查，發(fā)現(xiàn)了罕薩人長壽的秘訣。一是飲食：罕薩人喜歡吃粗制面粉、奶制品、水果、青菜、薯類、芝麻等。他們還喜歡適量飲用一種由葡萄、桑葚和杏制成的烈酒“罕薩之水”。二是得天獨厚的自然條件：罕薩山谷附近有許多冰川、河流，這些水體中含有豐富的礦物質(zhì)，常年飲用有利于人體健康。罕薩人在種莊稼時也用這種水進(jìn)行灌溉，從來不施農(nóng)藥，種出來的瓜果蔬菜特別有營養(yǎng)。三是生活習(xí)慣：罕薩人多以務(wù)農(nóng)為生，古樸的生活習(xí)慣使他們遠(yuǎn)離了現(xiàn)代社會的惡性競爭，又為自己的長壽增加了一塊砝碼。

厄瓜多爾

沒有金錢概念

在厄瓜多爾南部山區(qū)有一個叫比爾卡班巴的村莊。1970年，村里一個叫米格爾·卡爾比奧的人得了眼病，有生以來第一次去看病。這次眼病使比爾卡班巴聞名于世，因為米格爾當(dāng)時據(jù)稱已活過了120歲。

據(jù)當(dāng)?shù)卣榻B，比爾卡班巴大約有5000人，其中有20多位百歲以上的老人。由于一百年前這個地區(qū)還比較落后，沒有完整的人口檔案系統(tǒng)，這個數(shù)字很難證實。但不管怎樣，這個山村是公認(rèn)的西半球最長壽之地。村里有位102歲的盧西拉老太太，幾年前還能在小鎮(zhèn)的狂歡節(jié)上跳舞。在被問到為什么長壽時，她說：“我們走路走得多，到老了也要干活?！?/p>

11長壽名人

編輯

歷來有不少名人因在其短短的一生中迸發(fā)出驚人的能量而被后世人所銘記，其實，歷史上偉大的名人也有許多人是非常長壽的，并且在成就上毫不遜色，其中的一些更因其長久的人生軌跡獲得了額外精深的思索結(jié)論以及遲來的成績。這里謹(jǐn)羅列活過耄耋之年的名人以覽于諸位：

柏拉圖：80歲，公元前427-公元前347希臘三賢之一，客觀唯心的忠實推導(dǎo)者

索?？死账构?96-公元前406終結(jié)了埃斯庫羅斯的壟斷，永遠(yuǎn)的悲劇之父

米開朗琪羅1475-1564好吧，他始終堅稱自己只是一名雕塑家（文藝復(fù)興藝術(shù)三杰之一）

提香1490-1576他畫板上的裸女比你在浴室里見到的還多

伏爾泰1694-1778啟蒙運動的主要領(lǐng)導(dǎo)者，影響18世紀(jì)資產(chǎn)階級革命

布豐1707-1788法國博物學(xué)家，對近代科技小品的創(chuàng)作影響極大

歌德1749-1832一部《浮士德》可以寫60年，

華茲華斯1770-1850英國浪漫詩的先驅(qū)

雨果1802-1885世紀(jì)法蘭西浪漫主義的領(lǐng)袖人物，《巴黎圣母院》、《悲慘世界》等享譽全球

斯陀夫人1811-1896寫一本書引發(fā)一場戰(zhàn)爭的小婦人

列夫·托爾斯泰1828-1910古今文壇的不二巨匠，俄羅斯文化的良心

哈代1840-1928無名的裘德使他成名，英國最受歡迎的作家之一

葉芝1856-1939愛爾蘭諾獎得主，少見的長壽詩人

蕭伯納1856-1950英國諾貝爾獎得主，著有《人與超人》、《巴巴拉少?！?/p>

泰戈爾1861-1941印度全能型天才，中國人民的朋友，諾獎實至名歸

綏拉菲摩維奇1863-1949魯迅曾翻譯的《鐵流》即出自他的筆下

伏尼契1864-1960因《牛虻》而聞名于世的愛爾蘭女作家

紀(jì)德1869-1951《偽幣制造者》的制造者

丘吉爾1874-1965戰(zhàn)爭鬼才也是文學(xué)天才，諾獎得主

毛姆1874-1965英國著名作家，《月亮與六便士》系其代表作

雅娜·卡爾曼特1875-1997法國長壽者，活到122歲，年齡被吉尼斯世界紀(jì)錄確證，是經(jīng)確證的世界上最長壽的人。

黑塞1877-1962德國作家，《荒原狼》為他贏得諾獎

海倫·凱勒1880-1968二十世紀(jì)最偉大的殘疾人，杰出的勵志作家

畢加索1881-1973有史以來第一個活著親眼看到自己的作品被收藏進(jìn)盧浮宮的話題百出的藝術(shù)家

莫里亞克1885-1970讀過《在路上》一定不會對他陌生

阿加莎·克里斯蒂1890-1976作品印數(shù)巨多的女偵探小說家

托爾金1892-1973頂級魔幻史詩《指環(huán)王》的作者，一系列賣座影片以之為藍(lán)本

博爾赫斯1899-1986作家中的作家，短篇《小徑分岔的花園》比他本人更有名

冰心1900-1999其詩取道于詩哲泰戈爾，卻比后者活得更長

鄭集1900-2010中國生化學(xué)家、營養(yǎng)學(xué)的奠基者

巴金1904-2005著作等身的一代文學(xué)家，他的認(rèn)識超越了歲數(shù)

貝克特1906-1999荒誕派文學(xué)的締造者，憑《等待戈多》叩開諾獎大門

馬哈福茲1911-2006在埃及，他讓人想到太陽

尤奈斯庫1912-1994荒誕派的代表人物，《禿頭歌女》的確不同凡響

光未然1913-2002激情四射的現(xiàn)代詩人，我們講《黃河大合唱》好比講一段傳奇

杜拉斯1914-1996偉大的情人就是那種64歲還能令24歲大學(xué)生拜倒其下的一類人

阿瑟·米勒1915-2005以《推銷員之死》為人所知的劇作家，很難把他同夢露聯(lián)想到一塊

索爾·貝洛1915-2005諾獎青睞美國人，《洪堡的禮物》

榮毅仁1916-2005中華人民共和國前任主席、杰出的企業(yè)家

萊辛1919-新科諾獎得主，敢說敢做的奇女子，08年到處都是她的小說

塞林格1919-2010《麥田里的守望者》作家

哈利1921-2008黑人作家，描述黑人成長史的《根》同《飄》齊名

羅布·格里耶1922-2008新小說的創(chuàng)始人和代表，電影大師，《橡皮》已入經(jīng)典名著之林

約翰·布萊恩1922-憤怒的青年同樣可以作出絕佳的成就，不幸被文學(xué)獎遺漏

12可行性分析

編輯

一、有些人覺得數(shù)萬年來，人類的壽命極限只有100多歲，所以就認(rèn)為這是自然規(guī)律，永遠(yuǎn)都不會改變，其實只是延長生命的科學(xué)技術(shù)還沒有發(fā)展到位而已，畢竟生物技術(shù)是上世紀(jì)50年代才發(fā)展起來的，還處在“幼年時期”，而人類在古代的時候，根本沒有生物技術(shù)。

二、有些人覺得一切事物都在老化，所以覺得這是自然規(guī)律，他們忘記了最關(guān)鍵的一點：人體是可以自我更新的，而樓房不能自我更新，隨著生物技術(shù)的發(fā)展，人體每一個細(xì)胞都可能定期更新，所以人體可能一直是新的，這樣可能就不會出現(xiàn)衰老，假如在保證樓房穩(wěn)固的情況下，能定期換掉和更新每一塊磚，那么樓房永遠(yuǎn)是新的。

三、有些人覺得如果人類壽命很長，就會造成就業(yè)問題、糧食與能源問題、人口問題，其實這都是可以解決的：

（1）就業(yè)問題：隨著機器智能化和自動化的發(fā)展，在農(nóng)業(yè)生產(chǎn)、工業(yè)生產(chǎn)、商品運輸?shù)阮I(lǐng)域，人力的工作會被智能的、自動化的機器所代替，所有人，無論是否工作，每個月都可以免費領(lǐng)取由智能的、自動化的機器所生產(chǎn)的糧食和生活用品。將來人們主要從事智能的、自動化的機器所不能完成的工作，例如科研工作，或者在家里通過電腦遠(yuǎn)程控制建筑機器人搬磚、蓋房子。

（2）糧食與能源問題：假設(shè)一棟樓房，1到10層住人，11到20層是露天的樓板，上面種植莊稼，21到30層也是露天的樓板，上面鋪設(shè)太陽能面板，這樣糧食和能源問題都解決了。為了良好的通光，樓板可以做成環(huán)形或條形的，平均下來，每棟樓生產(chǎn)的糧食和能源夠每棟樓的居民就可以了。每棟樓的一樓設(shè)有食堂，該樓的居民通過電腦預(yù)定飯菜，到時間去領(lǐng)取，由廚藝機器人負(fù)責(zé)做飯，而食物的來源則是該棟樓的樓板上種植的糧食。

（3）人口問題：將來人口飽和了，可能需要先獲得準(zhǔn)生證，才可以受孕和生育，可能會按照申請者的年齡，安排領(lǐng)取準(zhǔn)生證的先后順序，根據(jù)社會的承受力安排準(zhǔn)生證的發(fā)放量。

13藥物研制

編輯

第一批“長壽藥”有望5～10年內(nèi)問世

長壽幾乎是世界各民族的追求。中國歷史上，秦始皇、漢武帝等強大的帝王，也不能免俗地求仙、服丹，以求長生。那么人類到底能活多長？研究人員發(fā)現(xiàn)一種藥物療法，有望通過限制并修復(fù)細(xì)胞DNA損傷的方法治療一種影響兒童的早衰疾病。澳大利亞新南威爾士大學(xué)醫(yī)學(xué)院院長彼得·史密斯也宣稱，隨著干細(xì)胞治療等新技術(shù)以及用于幫助人體自身修復(fù)的新藥物的研發(fā)，人類壽命預(yù)期將很有可能達(dá)到150歲。

科研人員正在一群罹患Ⅱ型糖尿病等老年病患者中進(jìn)行的一種合成分子藥物的臨床試驗。這一試驗已經(jīng)取得了初步效果。據(jù)了解，這種藥物的性能比已知的“長壽藥”白藜蘆醇(紅酒中發(fā)現(xiàn)的植物化合物，可以激活一種叫做去乙?；傅牡鞍踪|(zhì)，已實驗?zāi)苎娱L酵母、蠕蟲、果蠅和非洲肥鼠的壽命)的效力要強1000倍。澳大利亞的老齡化研究專家們認(rèn)為，盡管這種用來進(jìn)行身體自我修復(fù)的新藥尚處于研發(fā)初期，但是“相信隨著技術(shù)的進(jìn)步，終有一天，人類將能活到150歲以上”。有研究人員更進(jìn)一步宣稱，基于已有的研究，第一批能夠延緩人類衰老的藥物將有望在5年至10年內(nèi)問世。

對于“長壽藥”的研究世界各國都在進(jìn)行：2006年的俄羅斯《共青團(tuán)真理報》就報道俄羅斯莫斯科州立大學(xué)研究人員已經(jīng)發(fā)明了一種強大的抗氧化劑，如果這種抗氧化劑工作正常，人類將來甚至可以活到800歲；2009年，美國科學(xué)家在《自然》雜志上宣稱，一種名為雷帕霉素的藥物可能延長人類壽命；2010年，英國科學(xué)家稱，從千年冰川中提取的細(xì)菌有可能使人類活到140歲，但面臨的最大問題是如何將這種細(xì)菌制成藥物并進(jìn)行臨床試驗；同年，美國紐約艾伯特愛因斯坦醫(yī)學(xué)院老齡化研究協(xié)會的一個科研小組表示，他們已經(jīng)找到三種可以阻止老年疾病，延長壽命的基因，據(jù)此原理研制的藥物，讓人們活到100歲沒問題。^[2]

14傳統(tǒng)紋飾

編輯

傳統(tǒng)吉祥紋樣。紋飾以一圖案化的長壽字構(gòu)成，意人長壽。亦有增長其兩邊或四邊筆劃的，稱“長腳壽字”，亦寓長壽之意。

15詞條圖冊