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昨天我寫血脂的科普小文下，有不少讀者朋友留言，熱烈交流。
其中有一個讀者尤其細(xì)心，她不但順著鏈接看了我去年發(fā)的一篇舊文（寫成功逆轉(zhuǎn)低密度的事），還仔細(xì)看了我的血脂報(bào)告單，并發(fā)現(xiàn)了一個很奇怪的現(xiàn)象，為此給我留了言。 這番留言，讓我愣了好半晌，思考了好一會兒。 她雖然只和我交流了不多的幾句，卻再次顛覆我對血脂的認(rèn)知，我覺得有必要寫一寫，也能給讀者朋友一些啟迪！ 她說：可以，寫好了說一聲，我去拜讀！我說好，歡迎繼續(xù)交流！ 首先要出示三組數(shù)據(jù)，請大家?guī)椭纯?，我的哪一份血脂?bào)告的數(shù)值是最佳的？因?yàn)檫@里面隱藏著一個不為人知的誤區(qū)！總膽固醇（4.61），甘油三酯（0.83），高密度（1.7），低密度（3.14）總膽固醇（4.47），甘油三酯（1.12），高密度（1.31），低密度（2.4）總膽固醇（5.33），甘油三酯（0.84），高密度（1.85），低密度（3.14）去年體檢我的低密度3.14逼近上限，我有些小緊張，就加大運(yùn)動，居然用一個月時(shí)間把它降了下來，大幅度降到2.4，自認(rèn)為創(chuàng)造了奇跡，很是驚喜！一年后低密度又反彈回了原來的3.14，我還有些小沮喪。但是那個細(xì)心的讀者朋友卻發(fā)現(xiàn)問題了，她說我第二份報(bào)告，低密度倒是大幅度降了，但血脂卻變差了！她解釋道，“小而密”才是破壞力最大的超級壞蛋，所以你更應(yīng)該關(guān)注的是：低密度里“小而密”占比多少，是不？我知道低密度只是總的壞膽固醇，但小而密才是最可惡也最可怕的危險(xiǎn)分子，它們好比是愛鉆縫、易翻車的小破車，專門朝著血管縫隙鉆，破壞血管壁，促使斑塊生成，大大增加了血管堵的風(fēng)險(xiǎn)，也是心梗與腦梗的罪魁禍?zhǔn)祝?/span>
那么如何知道小而密是否超標(biāo)？我上篇文也介紹了，通過甘油三酯和高密度的比例可以推測！ 那位讀者朋友就幫我推算出，我的第二份體檢單，雖然低密度降到了2.4，但是“小而密”反而超標(biāo)了！ 第二份，1.12/1.31=0.84（>0.8超標(biāo)）萬萬沒有想到??！原來我通過一個月努力，把低密度大幅度降低了，其實(shí)血脂反而變差了！而今年，雖然我的低密度反彈回了3.14逼近臨界值，但小而密低了，意味著血脂反而更好！真是再次顛覆了我的認(rèn)知！由此得出結(jié)論——你的血脂報(bào)告，單獨(dú)看低密度，很難判斷是否合格！你更要看甘油三酯和高密度的比例，數(shù)值低于0.8，說明小而密正常，血脂好的！甘油三酯和高密度比例高于0.8，說明小而密超標(biāo)，血脂不夠好！因?yàn)樾《懿攀瞧茐难艿脑獌矗珘牧?，更能反映你的血脂狀況和風(fēng)險(xiǎn)級別。當(dāng)然，有條件的可以直接去醫(yī)院測“小而密”，用儀器檢測會更加直觀和精準(zhǔn)，如果沒條件，用這個公式來推算小而密，結(jié)果也是七八不離十！這是某醫(yī)學(xué)博士推薦的方法。你不要光盯著體重秤上的數(shù)值波動，它并不能真實(shí)全面地反映你身體的狀況。同樣減重十斤，有人減掉的大部分是脂肪；有人減掉的大部分是肌肉；還有人減掉的是水分。掉肌肉是最糟糕的，減掉的體重越多，只能讓身體越不健康！因?yàn)榧∪獾舻脑蕉?，各種代謝就會越差，基礎(chǔ)代謝率也會降低，反彈起來更加厲害。所以當(dāng)你的體重大降低，不要急著沾沾自喜，以為你減肥成功了，你要分辨（或去測試），你到底是掉的肌肉還是脂肪？就像我上面的例子，低密度大幅度降下來，但是甘油三酯上升了，高密度降低了，血脂反而變差了，一樣的道理！看下面圖中，同樣的體重的兩個姑娘，為什么左邊姑娘看上去胖，右邊姑娘看上去瘦呢？——因?yàn)轶w脂率不同。同樣的體重，體脂率高的，意味著脂肪多肌肉少，看上去臃腫，健康問題也多些。體脂率低的，脂肪含量少，肌肉含量多，外形也會顯得越緊致苗條，更健康一些。
所以判斷一個人的胖瘦不是單純看體重，更準(zhǔn)確的說，是看體脂率。比如有的人120斤，如果體脂率偏低，依舊屬于瘦的，不需要減肥。
有的人才100斤，如果體脂率偏高，反而是胖子，需要減肥。——這是所有健身教練幾乎都知道的常識，而很多普通人還沒有深刻意識到。人們?nèi)p肥，看著體重掉了很開心！如果體脂率沒有降低，你也只是從大重量胖子，變成小重量胖子而已！像我體重有114斤，在醫(yī)院測出體脂率卻只有19.6，意味著脂肪含量偏低，肌肉含量偏高。我同事和我一樣高，才104斤，她去測出體脂率卻有26。按理她體重輕，應(yīng)該比我瘦才是。實(shí)際上她的脂肪含量卻比我多，是不是顛覆了你的認(rèn)知？按理說胖子才容易得脂肪肝，可現(xiàn)實(shí)生活中為何有瘦的人也有脂肪肝？其實(shí)有一種就是看著瘦，其實(shí)脂肪含量不低的“假瘦子”。如果有人快速減肥，在短期內(nèi)暴瘦幾十斤（尤其靠節(jié)食瘦的），還容易讓她得上脂肪肝，已經(jīng)有好幾個醫(yī)生說他們遇到這樣的案例了。這又是什么道理，下次寫“脂肪肝”這個話題時(shí)，再詳細(xì)闡述！可見任何領(lǐng)域都是學(xué)無止境，我們不能被表象所迷惑，只有不斷深入學(xué)習(xí)，才能接近真相！
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