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王阿姨這一天正如同往常一樣，十點之前就收拾好了家中事務，打算十點的時候就正式進入夢鄉(xiāng)。可是她才剛躺下，就被老伴給拉了起來，并且告訴她最好再等一會再睡覺。 對于老伴的要求，王阿姨感到十分疑惑，難不成今天還有其他的事情沒有做嗎？  打開今日頭條查看圖片詳情 結(jié)果老伴卻告訴她，之所以要等一會再睡，是因為有消息稱，晚上十點睡覺是錯的，就想讓王阿姨可以按照正確的睡眠時間睡覺。 這一下子王阿姨可以說是非常生氣，畢竟以往都是這個點睡覺，現(xiàn)在的她已經(jīng)非常困了。再就是她記得晚上十點睡覺是比較健康的，現(xiàn)在 怎么又成錯的了？  打開今日頭條查看圖片詳情 一、晚上十點睡覺錯了？對于人們而言，睡覺是一個很重要的過程，可以在這個過程中，幫助人體內(nèi)的器官進行調(diào)整，從而讓第二天更加有精神。 然而經(jīng)過人們對于睡覺研究的越來越多，發(fā)現(xiàn)睡覺對身體健康的影響會非常大。  打開今日頭條查看圖片詳情 就比如說我們過去認為的晚上十點睡覺更健康，現(xiàn)在也被認為是錯誤的，有可能會給身體健康帶來不利的影響，這究竟是怎么回事？ 原來在2021年的時候，有一個研究團隊發(fā)表了一項研究結(jié)果，表明睡覺的早晚與死亡風險有較大的關(guān)系。 該研究團隊一共選取了十一萬多名志愿者，并且進行了為期接近十年的跟蹤調(diào)查，以探求最終數(shù)據(jù)更為準確。而最終的實驗數(shù)據(jù)就是，早睡或者晚睡對身體都不好，有可能會增加死亡風險。  打開今日頭條查看圖片詳情 這樣的實驗結(jié)果，就讓人們對于早睡的態(tài)度發(fā)生了改變，認為十點睡覺確實可能會對身體健康不利，甚至會影響到自身的壽命。 但其實這個結(jié)果還是有一些問題的，因為這些早睡并且死亡率較高的人群，大多數(shù)來自于生活條件較差的非洲等地區(qū)，因此并不能直接說明十點睡覺是錯的。 反而是在同一年的年底，英國牛津大學的相關(guān)研究，反而向我們證明了，晚上十點睡覺或許就是最佳的睡眠時間。研究表示，晚上十點到十一點之間睡覺，患有心腦血管疾病的風險會更低。  打開今日頭條查看圖片詳情 尤其是晚上十二點之后睡覺，患上心腦血管疾病的風險，更是會比其他人高百分之二十五。這可是一個較為可怕的數(shù)據(jù)，因此建議大家最好能夠避免在這個時間點睡覺，盡可能的將睡覺時間提前。 二、過了六十歲后，睡覺最好可以注意這五點前面我們提到了，在不合適的時間睡覺，就有可能會增加患上心腦血管疾病的風險。這對于老年人來說，是需要格外重視的一點，不過除此之外，人們過了六十歲后，最好在睡覺方面注意這幾點。 1.晚飯和睡覺間隔時間長一些 很多老年人的胃口相較于年輕時會差一些，以至于他們可能在正常晚飯點的時候，并沒有感覺到餓，于是就只好將晚飯時間推遲一些。  打開今日頭條查看圖片詳情 偶爾出現(xiàn)這樣的問題，對于老年人的身體健康影響并不會太大，但如果長期堅持這樣的生活習慣，就有可能會讓身體承受較大的負擔了。 人們在吃完晚飯的較長一段時間里，血糖一直都處在一個較高的水平上，身體則會一直處在一個興奮狀態(tài)。 這樣就容易出現(xiàn)，人們即使早早就上床躺著了，但是卻一直沒能正常的入眠。 因此建議消化能力較差的老年人，更是要注意這一點，最好能夠在睡前三小時就將晚飯吃了。  打開今日頭條查看圖片詳情 2.晚上睡覺前盡量不要看手機 現(xiàn)在人們一想到看手機這個行為，就下意識的將這一行為和年輕人畫上了等號，認為這是年輕人獨屬的。 但其實很多老年人，現(xiàn)在同樣是對手機“愛不釋手”，每天晚上睡覺前要看上一會才能放心睡覺。 打開今日頭條查看圖片詳情 這樣做對于睡眠質(zhì)量的影響非常大，尤其是在看到自己感興趣的內(nèi)容后，越看越想看，從而下意識的忘記了睡覺的時間。 3.適當?shù)倪M行運動 對于很多老年人來說，他們按點睡覺是很容易做到的，但是煩惱就是躺在床上一直睡不著，可能等到睡著的時候就已經(jīng)很晚了。 相信這一點不僅僅是老年人，包括很多年輕人，同樣會遇到這方面的煩惱。對此這里推薦大家不妨試一下晚上進行一些運動，讓自己提前出出汗，或許能夠幫助自己有一個更好的睡眠。  打開今日頭條查看圖片詳情 不過需要提醒一下大家，睡前運動的時間同樣不能太晚，否則還是容易身體長時間處在興奮狀態(tài)，反而不利于我們改善失眠問題。 4.睡覺環(huán)境盡量“黑”一些 人體如果在一些相對較亮的環(huán)境下睡覺，體內(nèi)的褪黑素分泌情況就會受到影響。而褪黑素分泌的多少，對一個人的睡眠質(zhì)量影響還是比較大的，有些人或許就是因此出現(xiàn)的失眠問題。  打開今日頭條查看圖片詳情 而要想改善這一情況，除了通過服藥來補充為褪黑素，比較簡單的方法就是在較為黑暗的環(huán)境下睡覺。 因此大家最好能夠在睡覺的房間里布置一套遮光效果好的窗簾，好讓自己睡覺時不會受到光亮的影響。 5.睡覺生物鐘很重要 其實對于很多人來說，還有一點容易影響到自身的睡眠質(zhì)量，那就是生物鐘紊亂。  打開今日頭條查看圖片詳情 就比如說人們這幾天都是按照十點左右睡覺的，但是突然改變到九點半睡覺，那么這就容易引發(fā)生物鐘紊亂。反之如果要拖到十一點睡覺的話，就有可能到十點就困了，等到十一點反而就不困了。 建議大家如果能堅持晚上十點睡覺，那就最好長期做到這一點，這樣就能讓自己每天都在健康的時間點快速入眠。  打開今日頭條查看圖片詳情 總結(jié)“晚上十點睡覺是錯的”這種說法可以說是并不完全準確，對于大部分人來說，還是這個點睡覺更加健康，能夠盡可能的預防心腦血管疾病的風險。 不過要想堅持做到這一點可不容易，尤其是過了六十歲的朋友們，最好做到這幾點，讓自己可以每天擁有一個好的睡眠質(zhì)量。
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