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皮格馬利翁的故事 你有沒有想過，要是能和心中的女神相伴，那該多美好？估計很多宅男都曾有過這樣的幻想。這屬于皮格馬利翁效應(yīng)。那“皮格馬利翁效應(yīng)”到底是怎么回事呢？它來源于一個著名的古希臘神話。  在古希臘的塞浦路斯，有一位年輕的王子，名叫皮格馬利翁。他性格比較孤僻，平日里特別喜歡雕刻石像。皮格馬利翁對女性存在很深的厭惡和偏見。他覺得女性身上缺點太多，世上根本不存在符合他心意的女性，所以他下定決心永不結(jié)婚。但其實，他的內(nèi)心深處有著一個完美女性的形象，他渴望把這個形象展現(xiàn)出來。 于是，皮格馬利翁精心挑選材料，憑借神妙的技藝，用一塊象牙雕刻出了一座完美的女性雕像。這座雕像雕刻得太精美了，完全看不出斧鑿的痕跡。在皮格馬利翁眼中，這座雕像美麗至極，世間沒有一個活著的女人能與它媲美。他甚至認(rèn)為，這才是真正女性的完美再現(xiàn)，它本應(yīng)是有生命的，只是太過謙遜才沒有動起來。 皮格馬利翁對自己的作品欣賞到了極致，最后竟愛上了這座雕像。他常常溫柔地把手放在雕像上，輕輕撫摸它，還輕聲對它說話，生怕驚擾到它。他滿懷愛意地找來一些年輕女性喜愛的飾物，比如光亮的貝殼、磨光的石頭、念珠、琥珀，還有各種顏色的花卉，當(dāng)作禮物送給雕像。不僅如此，他還找來漂亮衣服給雕像穿上，為它戴上寶石戒指、美麗的項鏈和耳環(huán)，在雕像胸前掛上珍珠串。 他特意做了一張?zhí)梢?，鋪上紫色絨布，把雕像輕輕放在上面，親切地稱它為妻子，還給它放上絨毛做的枕頭。皮格馬利翁滿心期待著有一天雕像能回應(yīng)他的愛慕，接受他的心意，他始終不愿相信這只是一座象牙雕像。 后來，塞浦路斯最盛大的節(jié)日——維納斯節(jié)到了。節(jié)日里，人們恭恭敬敬地給女神維納斯獻上祭品，點燃祭壇上的香火，頓時煙氣氤氳，彌漫在空中。皮格馬利翁也獻上祭品，虔誠地做完祈禱后，站在祭壇前，戰(zhàn)戰(zhàn)兢兢地祈求：“無所不能的神??！求你把她賜給我做妻子吧?！?/div> 也許是他的誠意被聽見了，維納斯被他對雕像真摯的愛所感動，恩準(zhǔn)了他的請求。皮格馬利翁回到家，顧不上其他，立刻跑去看他的雕像，就像熱戀中的情侶短暫分離后重逢一樣。他小心翼翼地把雕像放到躺椅上，深情地吻了一下它的嘴唇。奇妙的事情發(fā)生了！這一次，皮格馬利翁驚奇地感覺到，雕像的嘴唇有了溫度，還呼出了溫暖的氣息。他又吻了一次，把手搭在雕像肢體上，發(fā)現(xiàn)雕像的象牙材質(zhì)似乎變?nèi)彳浟?。他用手指輕輕按壓，被按壓的部位像蜜蠟一樣凹了下去。皮格馬利翁又驚又喜，同時也有些疑惑，生怕這是自己的錯覺。他一次次像情人般熱情地?fù)崦裣瘢阉邢Ｍ技耐杏诖?，激動地祈禱著。沒想到，他的祈禱真的應(yīng)驗了，雕像真的活了！ 皮格馬利翁興奮極了，愛情的火焰在他心中熊熊燃燒。他再次深深親吻雕像的嘴唇，就在這時，雕像睜開了眼睛，臉頰緋紅，害羞地注視著將她喚醒的皮格馬利翁。 這就是“皮格馬利翁效應(yīng)”的由來。簡單來說，皮格馬利翁效應(yīng)就像是你種下一顆期待的種子，用真誠和愛意澆灌它，這顆種子就有可能生根發(fā)芽，變成現(xiàn)實。也就是如果你對某人賦予強烈的期待，并且以最真誠的態(tài)度對待，這份期待往往就會成真 。就像皮格馬利翁對雕像的期待，最終讓雕像變成了他的愛人。  揭秘神話：羅森塔爾實驗 在現(xiàn)實生活里，皮格馬利翁那樣的神奇故事真的會發(fā)生嗎？美國哈佛大學(xué)心理學(xué)教授羅伯特·羅森塔爾，就想用實驗來一探究竟。 最初，他把目光投向了小白鼠。羅森塔爾選了一批體形、年齡差不多的小白鼠，隨機將它們分成兩組，分別交給A、B兩組人訓(xùn)練走迷宮。訓(xùn)練前，羅森塔爾分別召集兩組組員開會。他跟A組說：“你們這組的小白鼠，都是我特意挑的，智商超高，好好訓(xùn)練，它們肯定能成功走出迷宮。”轉(zhuǎn)頭又對B組講：“交給你們的小白鼠，智商可不太高，你們試試訓(xùn)練它們走迷宮吧?！敝?，兩組就各自展開訓(xùn)練，訓(xùn)練方式由組員自行決定。  一段時間后，羅森塔爾把兩組小白鼠集中起來，讓它們走相同的迷宮。結(jié)果令人驚訝！A組訓(xùn)練的小白鼠，沒多久就走出了迷宮；而B組訓(xùn)練的小白鼠雖然也走出來了，但花的時間比A組的多得多?？蓜e忘了，羅森塔爾根本沒辦法測試小白鼠的智商，一開始挑選的小白鼠，只是體形和年齡差不多，并且是隨機分組的。他之前說的那番話，竟然讓兩組小白鼠的成績有了這么大的差距！難道皮格馬利翁的神話在現(xiàn)實中也能成真？看來，得在人類身上再做個實驗。 于是，羅森塔爾教授馬上聯(lián)系了好友雅各布教授，一起設(shè)計了著名的羅森塔爾實驗。1968年的一天，他們來到一所小學(xué)。從一年級到六年級，每個年級選3個班，在這18個班的學(xué)生中進行了一場號稱“測試學(xué)生未來發(fā)展趨勢”的測驗。但實際上，這場測驗就是裝裝樣子，學(xué)生答完的試卷他們看都沒看，成績也是瞎編的。 測驗結(jié)束后，羅森塔爾和雅各布給每個班的老師發(fā)了一份學(xué)生名單，還告訴老師，這是根據(jù)測驗結(jié)果，列出的班上“最有發(fā)展?jié)摿Α钡膶W(xué)生。很多老師都很意外，名單里有些學(xué)生確實優(yōu)秀，可有些表現(xiàn)一般，甚至還有表現(xiàn)較差的。老師們?nèi)滩蛔◇@訝：為什么名單和自己心目中的好學(xué)生差別這么大？羅森塔爾解釋道：“我預(yù)測的是他們的發(fā)展空間，不是現(xiàn)在的情況。”因為羅森塔爾是著名心理學(xué)專家，老師們也就從心里接受了這份名單。接著，羅森塔爾還叮囑老師，名單不能外傳，只能自己知道，不然會影響實驗結(jié)果的可靠性。但其實，這份名單是他隨意挑選的，他對這些學(xué)生一無所知，也沒考察他們的知識和智力水平，成績都是隨便給的，說白了，他撒了個權(quán)威性的謊言。 8個月后，羅森塔爾和雅各布再次來到這所學(xué)校，驚奇地發(fā)現(xiàn)，被列入名單的學(xué)生，考試成績都有了顯著提高，性格也更外向，自信心和求知欲都變強了。連羅森塔爾自己都覺得不可思議。他認(rèn)為，可能是自己的謊言暗示了老師，影響了老師對名單上學(xué)生能力的評價。當(dāng)老師打心底相信這些孩子未來出眾，孩子們也能強烈感受到老師的喜愛和期望，從而變得更加自尊、自信、自強，各方面都取得了超常的進步。 羅森塔爾用實驗證明，皮格馬利翁神話里的現(xiàn)象在現(xiàn)實生活中確實存在，而且影響廣泛。后來，這種現(xiàn)象被稱為“期望效應(yīng)”，也叫“羅森塔爾效應(yīng)”。 這還不算完，有個較真的德國研究人員，又做了一次羅森塔爾實驗。他在德國一所學(xué)校隨機抽取20名學(xué)生組成一個班級，對老師和學(xué)生暗示這個班是“精英班”，學(xué)生都是經(jīng)智商測試精心挑選的優(yōu)秀苗子，將來都能“干大事”。也許西方人比較實在，他們還真信了。這次實驗持續(xù)的時間比羅森塔爾實驗長得多，研究人員追蹤了這批學(xué)生20年。20年后去了解這些學(xué)生成年后的成就，結(jié)果讓人難以置信：這20名學(xué)生真的都非常優(yōu)秀，在工作崗位上表現(xiàn)出色，成了名副其實的精英。當(dāng)年隨口說的謊言居然成真了，這些學(xué)生真的都在“干大事”！ 你說神奇不神奇？ 被標(biāo)簽封印的靈魂 通常很多書是這么解釋羅森塔爾效應(yīng)的：權(quán)威給出的心理暗示會影響當(dāng)事人，引導(dǎo)其行為表現(xiàn)，慢慢改變當(dāng)事人的人生軌跡。羅森塔爾本人也是這個看法?？梢晃话嘀魅卫罾蠋煹挠H身經(jīng)歷，讓大家對羅森塔爾效應(yīng)有了更深層次的理解。 李老師在一所中學(xué)任教，教學(xué)經(jīng)驗豐富。這一年，學(xué)校新初一招生，李老師接手了一個新班級。班里有個叫曉峰（化名）的學(xué)生，引起了李老師的注意。 曉峰剛?cè)雽W(xué)時，給人的感覺十分內(nèi)向怯懦。課堂上，老師提問，他總是低著頭，不敢吭聲；課間休息，別的同學(xué)嬉笑玩耍，他就一個人默默待在角落。做作業(yè)時，簡單的題目也頻繁出錯，學(xué)習(xí)成績在班級里處于下游。老師們嘗試鼓勵他，可他總是小聲回應(yīng)，眼神里滿是不自信，就像一只受驚的小鹿。因此，不少老師都覺得這孩子基礎(chǔ)差、性格內(nèi)向，想要幫助他提升成績和自信非常困難。 有一次，學(xué)校組織心理健康測評，要求每個班級選出部分學(xué)生進行重點評估。由于李老師曾參加過心理學(xué)培訓(xùn)，學(xué)校便將曉峰所在班級的測評任務(wù)交給了他。李老師深知，任何心理測評結(jié)果都只是參考，不能作為絕對判斷標(biāo)準(zhǔn)。但如果向?qū)W校解釋這一點，又怕被認(rèn)為專業(yè)能力不足。況且，要通過測評決定曉峰后續(xù)的幫扶措施，這壓力著實不小。 經(jīng)過深思熟慮，李老師決定迎難而上。他向?qū)W校申請對曉峰進行一對一深度心理測評，并在測評后和曉峰深入交流。測評當(dāng)天，曉峰走進辦公室時，緊張得手腳都不知該怎么放，頭也低得快貼到地上了。李老師先溫和地和他聊起了家庭、興趣愛好，逐漸消除了他的緊張感?？吹綍苑宸潘闪诵罾蠋焼柕溃骸澳阆氩幌敫私庹鎸嵉淖约?？”曉峰猶豫著點了點頭。 隨后，李老師拿出一張A4紙和一支鉛筆，讓曉峰畫一幅畫，要求畫面必須包含房子、樹和人這三個元素。李老師想用的正是著名的“房樹人測驗”。這個測驗是美國心理學(xué)家約翰·巴克在1948年首次提出的，后來在臨床心理學(xué)實踐中被廣泛應(yīng)用。簡單來說，房樹人測驗屬于心理投射測驗，做測驗的人不知道自己畫的房子、樹和人有什么含義，專業(yè)人員會根據(jù)圖畫來分析、解讀，以此了解測驗者的心理狀態(tài)。 曉峰慢慢靜下心，開始認(rèn)真作畫。沒過多久，他小聲說畫好了。李老師接過畫，不禁大為震驚。從畫面中，能感受到曉峰內(nèi)心世界的豐富多彩。畫面色彩鮮艷，布局精心，房子周圍花朵環(huán)繞，樹上果實累累，人物面帶微笑，充滿活力。這與平時那個內(nèi)向怯懦的曉峰判若兩人。 李老師注意到，畫中的房子大門緊閉，窗戶上掛著鎖，人物站在門外，臉上帶著失落。李老師便以這幅畫為話題，和曉峰聊了起來。他輕聲問：“你畫的這個人站在門外，你覺得他為什么進不去呀？”起初，曉峰只是簡單回應(yīng)一兩個字，隨著交流深入，他終于打開了話匣子。 原來，曉峰生長在一個單親家庭，母親工作繁忙，常常早出晚歸。他從小就缺少陪伴，內(nèi)心渴望得到關(guān)注。上學(xué)后，因為性格內(nèi)向，在學(xué)校里總是被同學(xué)忽視，久而久之，他變得越來越自卑，覺得自己什么都做不好。他特別喜歡繪畫，夢想成為一名畫家，可周圍沒人理解他的愛好，還總說畫畫沒前途，不如把心思放在學(xué)習(xí)上。這讓他更加封閉自己，在學(xué)習(xí)和生活中都失去了信心。 聊了許久，李老師發(fā)現(xiàn)曉峰是個內(nèi)心敏感且渴望被認(rèn)可的孩子。他的種種表現(xiàn)，其實是長期缺乏關(guān)注和鼓勵導(dǎo)致的。于是，李老師決定為曉峰創(chuàng)造全新的體驗，幫他重拾自信。 測評結(jié)束后，李老師向?qū)W校匯報了情況，強調(diào)曉峰內(nèi)心豐富，有很大的發(fā)展?jié)摿?。其他老師聽后都表示懷疑，認(rèn)為曉峰學(xué)習(xí)成績差、性格內(nèi)向，潛力從何而來？李老師便詳細(xì)解釋了房樹人測驗。為了讓大家更信服，他請一位質(zhì)疑的老師也畫了一幅。根據(jù)這位老師的畫作，李老師提出幾個問題，當(dāng)問到“你是不是一直渴望在工作中獲得更多的成就感？”時，這位老師驚訝地瞪大了眼睛，因為這個問題正好戳中了他內(nèi)心的想法。 這下，大家相信了李老師的判斷，但也提出疑問：“那要怎么激發(fā)曉峰的潛力呢？”李老師說：“要給他創(chuàng)造新的機會和體驗，讓他看到自己的閃光點。” 機會很快來了，學(xué)校舉辦校園文化節(jié)，其中有繪畫比賽。李老師先找到曉峰，夸贊他在房樹人測驗中的畫作很有創(chuàng)意，問他愿不愿意為班級繪制一幅宣傳畫。曉峰既驚喜又猶豫，在李老師的鼓勵下，他終于答應(yīng)了。完成宣傳畫后，李老師在班級里大力表揚了他，同學(xué)們也紛紛投來贊許的目光。曉峰的臉上第一次露出了自信的笑容。接著，李老師推薦曉峰參加繪畫比賽。比賽當(dāng)天，曉峰全情投入，最終他的作品脫穎而出，獲得了一等獎。 這次成功的經(jīng)歷，徹底改變了曉峰。他變得開朗自信，學(xué)習(xí)成績也逐步提升，主動和同學(xué)們交流，還加入了學(xué)校的繪畫社團。后來，李老師因工作調(diào)動，離開了這所學(xué)校，和曉峰的聯(lián)系漸漸少了。聽說曉峰在中考時，憑借繪畫特長被一所重點高中錄取。 幾年后，李老師收到一封郵件，是曉峰發(fā)來的。他已經(jīng)考上了知名美術(shù)院校，在郵件中，他滿懷感激地說，是李老師改變了他的命運。李老師回復(fù)他，真正改變命運的是他自己，是他勇敢地打破了曾經(jīng)的自卑枷鎖，就像破繭而出的蝴蝶，迎來了屬于自己的廣闊天地！ 認(rèn)識你不曾了解的標(biāo)簽 在羅森塔爾效應(yīng)里，真正發(fā)揮關(guān)鍵作用的其實是標(biāo)簽化的力量。那到底什么是標(biāo)簽化呢？這得從人類大腦漫長的進化過程說起。 我們生活的外部環(huán)境實在太復(fù)雜了，需要留意的信息多得數(shù)都數(shù)不過來。而且，大腦存儲和調(diào)取記憶，都得消耗大量能量。從進化心理學(xué)的角度看，人類其實只需要快速注意、存儲、調(diào)取和分辨出四種基本信息就行。哪四種呢？分別是生存信息、繁衍信息、家庭與親子信息，還有和自己密切相關(guān)的社群信息，其中，對生存信息的處理又是最優(yōu)先的。 在認(rèn)知自己和外部環(huán)境時，標(biāo)簽化可以說是最省力的辦法。就拿生活中常見的“地圖炮”來說，有人覺得某個地方的人都怎樣怎樣，還有人會給別人貼上“小氣鬼”的標(biāo)簽，又比如小張認(rèn)為自己是“笨蛋”，這些都是標(biāo)簽化認(rèn)知的體現(xiàn)。沒辦法，我們大腦里的認(rèn)知資源有限，想要快速了解世界，只能采用這種快捷的認(rèn)知方式。雖然這種方式不一定準(zhǔn)確，但確實很有效。 在我們祖先生活的時代，這套認(rèn)知策略完全行得通。可到了工業(yè)時代，它就越來越不適用了。而進入信息時代后，更是必須得更換策略。 想想看，在現(xiàn)代社會，如果還一直用標(biāo)簽化的方式去認(rèn)知世界和自己，那麻煩可就大了。就像小張給自己貼上“笨蛋”的標(biāo)簽，他就會下意識地維護這個標(biāo)簽。于是，他會不斷去做那些符合這個標(biāo)簽的事，比如學(xué)什么都學(xué)不會，考核總是不及格，像“木頭人”一樣不擅長交流。這種自我標(biāo)簽化，會把他的命運局限在標(biāo)簽劃定的小圈子里。一旦劃定了這個邊界，命運就相當(dāng)于停滯不前了。而在如今這個飛速發(fā)展的時代，停滯就等同于倒退，倒退就意味著被淘汰，這多可怕??！ 所以，我們一定要警惕標(biāo)簽化的負(fù)面影響，別讓它限制了我們的發(fā)展。 揭下標(biāo)簽，活出你的生命本色 在漫長的進化過程中，我們形成了特定的認(rèn)知策略，特別愛給別人和自己貼標(biāo)簽?？扇缃裆鐣w速發(fā)展，這種標(biāo)簽化的認(rèn)知方式已經(jīng)不太管用了。那該怎么解決這個矛盾呢？其實關(guān)鍵就在于揭掉原有的標(biāo)簽。但這可不是說不停地鼓勵自己、說服自己，那沒什么用。 要想揭掉標(biāo)簽，得先改變自己的認(rèn)知，而產(chǎn)生新體驗是改變認(rèn)知的必要條件。你得先邁出行動的第一步，行動帶來不一樣的結(jié)果后，就會產(chǎn)生新的情緒體驗，進而改變認(rèn)知，揭掉標(biāo)簽，這也就是走出心理舒適區(qū)的步驟。 說到心理舒適區(qū)，它其實就是原有標(biāo)簽劃定邊界內(nèi)的區(qū)域。心理舒適區(qū)很特別，它是按照標(biāo)簽，而非事實，來構(gòu)建你的應(yīng)對方式。這就好比是我們內(nèi)心深處有一塊最讓自己舒服的地方，一旦做出超出這個范圍的行為，就會感到不安。就像孫悟空給唐僧畫的那個圈，待在里面就有安全感和控制感?？刂聘惺俏覀兓镜男睦硇枨?，也是安全感的來源，最初是用來應(yīng)對焦慮情緒的。當(dāng)感覺受到威脅、感到焦慮時，就像落水后要緊緊抓住救命稻草一樣，需要感受到自己能掌控環(huán)境。而走出心理舒適區(qū)，就意味著放下救命稻草，放下常用的應(yīng)對焦慮的武器，重新面對焦慮，尋找新的適應(yīng)方法。 有些人對標(biāo)簽不太敏感，標(biāo)簽劃定的邊界模糊，可大可小，他們靈活性強，容易適應(yīng)環(huán)境，心理舒適區(qū)的面積也大。但有些人，尤其是自我非常弱小、還處于“未分化”狀態(tài)的人，對標(biāo)簽特別敏感，心理舒適區(qū)很小，環(huán)境一改變就適應(yīng)不了。最典型的例子就是自閉癥兒童，他們天生只能在很小的區(qū)域里生活，這個區(qū)域里的東西不能有任何變動，稍有變動就會不安、失控，甚至大喊大鬧。 絕大多數(shù)孩子的自我一開始都很弱小，但隨著年齡增長、閱歷增加，再加上家庭的支持關(guān)懷，自我會不斷成長，心理舒適區(qū)也會不斷擴大，會把原有的標(biāo)簽一個個揭掉，換上更適合當(dāng)下環(huán)境的標(biāo)簽，這就是成長的過程。  很多人可能會問，到底怎么才能揭掉禁錮自己的標(biāo)簽?zāi)?？我給大家提四點建議，供參考。 第一，要不斷覺知。對自己當(dāng)下狀態(tài)的覺知是做出改變的前提。要是每天渾渾噩噩，一直待在標(biāo)簽劃定的邊界內(nèi)，那可能就與改變無緣了。很多人就是這樣平淡地度過一生，看似安穩(wěn)，可生命卻蒼白無力，缺乏意義感。連活著的意義都沒弄明白，這人生可不就白走了嘛。等到衰老、面臨死亡時，人會陷入死亡焦慮，激發(fā)內(nèi)心恐懼，這時拼命回憶過去，想找些意義，可一切都晚了，蒼白的生命只會強化恐懼，帶來悔恨與不甘。 第二，別把希望寄托在別人身上。羅森塔爾實驗里被列入名單的學(xué)生很幸運，偶然被老師貼上“精英”標(biāo)簽。但這在現(xiàn)實中是小概率事件，別指望會發(fā)生在自己身上?，F(xiàn)實里，身邊的人，像父母、老師、老板、同事，都更愛用標(biāo)簽評價你，而且負(fù)面評價往往多于正面評價。所以任何時候都要清醒，一切只能靠自己。當(dāng)然，也可以向心理咨詢師等專業(yè)人士求助，但他們也沒法替你改變，最終還得靠自己。 第三，改變源于體驗。大部分標(biāo)簽化都是對過往體驗的提煉總結(jié)，所以不管是覺知標(biāo)簽還是改變標(biāo)簽，都得從體驗入手。想要更積極的標(biāo)簽，就得找機會、創(chuàng)造機會去體驗。體驗不是空想出來的，要有新的行為結(jié)果，才能有新感覺，這種感覺難以言表，但體驗者自己清楚。只有體驗到了，才可能做出改變。另外，也可以靜下心，用冥想的方式問自己兩個問題：我現(xiàn)在是什么樣子？我想成為什么樣子？注意，別用理性分析，人在理性分析時存在認(rèn)知盲維，不可能考慮到所有條件。靜下心進入冥想狀態(tài)，大腦中的記憶碎片會奇跡般重組，體驗也會隨之而來，這也是產(chǎn)生體驗的好辦法。 第四，慢慢來。很多人太心急，不少人找咨詢師詢問，有沒有那種“一次就能解決問題”的辦法，他們總想一勞永逸過上幸福生活。但現(xiàn)實是，改變不可能一蹴而就。以后看到那種“幾天就能讓你怎樣怎樣”的文章和課程，直接忽略，因為根本不現(xiàn)實。簡單說，改變從體驗開始，產(chǎn)生新體驗只是改變道路上的一小步。你要做的是下次繼續(xù)尋找上次的體驗，一次次重復(fù)。雖然有時覺得進步慢不過癮，但沒關(guān)系，每天哪怕只有一點點覺知，也是好的，覺知就是改變。堅持冥想，提高覺知力，過段時間你就會發(fā)現(xiàn)自己有明顯變化。 希望大家都能揭掉原有的標(biāo)簽，釋放出生命的本色，開啟全新的人生！ |
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