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做出改變并不需要大量的自律性，而是源于重新設(shè)定慣例和規(guī)劃時(shí)間所帶來(lái)的改變，這些微小而積極的變化會(huì)自我強(qiáng)化。 “每天一頁(yè)書”，并不是只是每天讀一頁(yè)或推薦一頁(yè)書，而是每天我會(huì)把微習(xí)慣打卡放在里面，除了一頁(yè)書也會(huì)有運(yùn)動(dòng)，小視頻等等，會(huì)隨手分享讀書或思考的筆記，大家也可以留言接龍打卡。
每天堅(jiān)持微小的行動(dòng)，長(zhǎng)期看效果會(huì)怎么樣。 讓我們一起來(lái)從微行動(dòng)起養(yǎng)成習(xí)慣體系吧！《向上突圍，打破困境的創(chuàng)新者》[英] 本·拉馬林加姆 P21-P30實(shí)際完成：小視頻學(xué)習(xí)30M面對(duì)威脅，我們傾向于關(guān)注消極的一面。這不是因?yàn)槲覀儾幌嘈抛约耗軌虺晒?，而是為了生存和避險(xiǎn)。 一般來(lái)說(shuō)，我們只會(huì)在當(dāng)下受到短暫的困擾。但如果我們總是將壓力視為威脅，身體變化可能就不會(huì)在短期內(nèi)消失，反而會(huì)持續(xù)下去。血壓和心率會(huì)一直保持在高位，血管長(zhǎng)時(shí)間保持收縮，皮質(zhì)醇水平居高不下。這會(huì)導(dǎo)致長(zhǎng)期的系列生理危險(xiǎn)。但事實(shí)上，威脅只是我們面對(duì)壓力時(shí)的一種極端狀態(tài)。 與之相反的一種狀態(tài)是心理學(xué)家所稱的挑戰(zhàn)狀態(tài)，它由潛在的壓力狀況引發(fā)。在這種狀態(tài)下，我們認(rèn)為自己完全可以或差不多可以處理所有壓力。 將壓力視為挑戰(zhàn)時(shí)，我們會(huì)專注于積極的一面：成功時(shí)能獲得哪些獎(jiǎng)勵(lì)或個(gè)人成長(zhǎng)。這會(huì)引發(fā)心理學(xué)家所稱的良性壓力：一種有利于提高注意力、準(zhǔn)確性和協(xié)調(diào)性的壓力。一個(gè)人對(duì)某個(gè)壓力視為威脅還是挑戰(zhàn)是種心態(tài)，可是這種心態(tài)決定了后續(xù)的應(yīng)對(duì)，甚至是生理健康水平。
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