“xx跟我說不做題，現(xiàn)在他在教室干坐著。如果明天早上還是這個樣子，就讓他來你這里學(xué)習(xí)其他知識……”

今天我氣沖沖地跑到搭班老師那里發(fā)了一通火，現(xiàn)在想來有些情緒化，自己遇事還是不夠冷靜。

每周二中午有自習(xí)，沒有足夠的午睡時間，我下午大致看了一下這一學(xué)期的教育備忘，似乎周二總會對學(xué)生發(fā)火。我第一次嘗試用情緒ABC理論分析一下這個事件。情緒ABC理論中，A是誘發(fā)事件（周二中午要趕來上自習(xí)，因此缺覺），B是你對事件的看法（“我覺得缺覺心情不好，易怒，所以影響教學(xué)狀態(tài)”“同時，我又要求必須保持精力”），C是結(jié)果（學(xué)生稍有表現(xiàn)不好的地方，就對學(xué)生發(fā)火）。或許我的情緒反應(yīng)并非由“缺覺”直接導(dǎo)致，而是被“必須完美應(yīng)對一切”的信念困住了，我總想盡力提高教學(xué)成績，既然來了，就得幫助他們每一個人都有進(jìn)步。如果我換種想法：“午睡不足確實難受，但可以和學(xué)生坦誠說明狀態(tài)，一起調(diào)整學(xué)習(xí)節(jié)奏”，又或者用更溫和的方式處理問題（學(xué)生干坐發(fā)呆，半天不回應(yīng)我，或許是因為他們已經(jīng)學(xué)習(xí)了一個上午，中午吃飽了也犯困），簡單粗暴式的發(fā)火于學(xué)生于自己都是百害而無一利。

近來緊張復(fù)習(xí)中，我這個學(xué)期重點關(guān)注、引導(dǎo)的小嵐并沒有什么改變，幾次模擬考都是十幾分，依然是一節(jié)課寫幾個字，桌子周圍依然是亂七八糟，唯一發(fā)現(xiàn)變化的就是頭發(fā)、衣服等更干凈整潔了，上課偶爾會主動看書，不再是兩眼無神看著窗外。是不是我應(yīng)該對她的單獨關(guān)注、引導(dǎo)再堅持久一些呢？

第二個重點關(guān)注、引導(dǎo)的小檬也沒有改變，每次模擬考都是六十多一點點。上課也并沒有認(rèn)真聽講，抄寫作業(yè)會主動找我批改，但是其他思考題依然是一塌糊涂。那下個學(xué)期還要再重點關(guān)注嗎？她值得我為她付出這么多時間嗎？

面對學(xué)困生，自己除了耐心，是不是還要加一些技巧呢？應(yīng)試教育下，我不可能不關(guān)注他們的答題情況。再說素質(zhì)教育也是包括應(yīng)試成績這一塊的，又何嘗能擺脫這層枷鎖呢？

自己發(fā)火是因為自己對于期末復(fù)習(xí)的應(yīng)試壓力沒有調(diào)節(jié)好。

豆包說，小學(xué)語文教師在期末復(fù)習(xí)階段，面對教學(xué)任務(wù)和學(xué)生狀態(tài)，易產(chǎn)生焦慮、煩躁等情緒?？蓮那榫wABC理論拆解，也結(jié)合實際教學(xué)場景，從認(rèn)知調(diào)整、行動優(yōu)化、情緒舒緩三方面梳理心態(tài)調(diào)整方法：

一、重新認(rèn)知“應(yīng)試”：轉(zhuǎn)換B（信念），緩解焦慮

1. 拆解“應(yīng)試目標(biāo)”：把“讓學(xué)生考出好成績”，細(xì)化成“幫學(xué)生扎實掌握知識、培養(yǎng)考試應(yīng)對能力” 。比如字詞基礎(chǔ)，聚焦“學(xué)生能否準(zhǔn)確書寫、理解運(yùn)用”，而非只盯著分?jǐn)?shù)，這樣更易看到教學(xué)成果，減少焦慮。

2. 接納“不完美”：明白學(xué)生復(fù)習(xí)狀態(tài)有起伏、知識掌握有差異是正常的。不用追求“每個學(xué)生、每個知識點都完美復(fù)習(xí)”，抓大放小（優(yōu)先鞏固高頻考點、易錯點），接受教學(xué)中的“小遺憾”，心態(tài)會更松弛。

二、優(yōu)化復(fù)習(xí)行動：用“可控感”穩(wěn)住節(jié)奏

1. 清單化規(guī)劃：列“復(fù)習(xí)任務(wù)清單”（如每天攻克哪些知識點、安排什么練習(xí)）和“學(xué)生狀態(tài)觀察清單”（記錄學(xué)生專注時段、薄弱點反饋） 。清晰的規(guī)劃讓教學(xué)更有條理，看到任務(wù)推進(jìn)，能增強(qiáng)掌控感，減少慌亂。

2. 趣味化設(shè)計：把枯燥復(fù)習(xí)變有趣。比如字詞復(fù)習(xí)用“詞語接龍闖關(guān)”，閱讀復(fù)習(xí)設(shè)計“課文偵探游戲”（找關(guān)鍵句、猜人物心情） 。學(xué)生參與度高了，課堂氛圍輕松，教師也會更有教學(xué)熱情。

三、主動調(diào)節(jié)情緒：給情緒找“出口”

1. 碎片放松法：利用課間、自習(xí)前的碎片時間，快速調(diào)整狀態(tài)。比如做一組深呼吸（吸氣4秒 - 屏息4秒 - 呼氣6秒 ），或聽聽舒緩音樂（如純音樂《風(fēng)居住的街道》 ），用1 - 2分鐘“重置”情緒。

2. 建立“情緒樹洞”：和同事交流復(fù)習(xí)中的小煩惱，互相分享“哄學(xué)生妙招”“減壓段子”；也可寫“教學(xué)心情小記”，把煩躁、疲憊寫下來，梳理后會發(fā)現(xiàn)情緒輕松很多。

舉個小例子

比如看到學(xué)生反復(fù)寫錯字詞，容易發(fā)火前，用ABC理論快速調(diào)整：

· A（誘發(fā)事件）：學(xué)生字詞錯誤率高

· B（舊信念）：“教了這么多遍還錯，太不用心！” → 轉(zhuǎn)換B：“學(xué)生可能沒掌握記憶方法，我換種方式教（如編順口溜、關(guān)聯(lián)生活場景記字詞）”

· C（結(jié)果）：從發(fā)火指責(zé)，變成帶著學(xué)生玩“字詞猜猜猜”游戲鞏固，課堂氛圍和復(fù)習(xí)效果都變好，自己也少了負(fù)面情緒～

期末復(fù)習(xí)像一場“接力跑”，教師調(diào)整好心態(tài)，才能帶著學(xué)生穩(wěn)步?jīng)_刺～ 試試這些方法，把壓力轉(zhuǎn)化成推動教學(xué)的動力，也給學(xué)生傳遞積極的應(yīng)考狀態(tài)呀?