把大拇指疊到掌心，然后把拳頭捏得更緊實(shí)，順勢(shì)把拳頭往下一伸，胳膊肘稍微彎曲，拳頭的虎口要朝向前方。把胳膊向上伸直，拳頭也跟著往上走，但要注意手臂不要碰到頭，留出一點(diǎn)距離，拳頭的虎口要朝向身體后方，拳頭還是要攥緊，然后默數(shù)49個(gè)字，每數(shù)一個(gè)字，就讓拳頭再加一把勁。把拳頭從胸前收回，然后迅速抬起翻轉(zhuǎn)拳頭，讓拳頭的背、食指和大拇指的關(guān)節(jié)對(duì)著你的鼻尖，注意拳頭離鼻尖大概還有二三寸的距離，別打到臉上。

咱們今天說說傳統(tǒng)拳術(shù)修煉的核心，這可不是簡(jiǎn)單的出拳踢腿，而是關(guān)乎我們身體能量和精神狀態(tài)的深層學(xué)問，核心就三個(gè)字：形、氣、神。這形氣神到底什么意思？只有當(dāng)外形達(dá)到虛的狀態(tài)，也就是放松不僵硬，內(nèi)氣才能更好地運(yùn)行，精神才能更好地發(fā)揮作用，這叫“形虛氣運(yùn)，神回身中，氣自固”，內(nèi)外協(xié)調(diào)才能發(fā)揮出最大的威力。內(nèi)氣上的妄動(dòng)，比如憋氣、怒氣或者氣沉不下去，就可能導(dǎo)致氣逆、氣陷、氣結(jié)，出現(xiàn)各種不舒服；

太極拳“五把弓”太極拳中有一個(gè)挺有意思的概念，叫“五把弓”。我們重點(diǎn)說說這主弓——軀干弓，它不僅有上下縱向的，還需有橫向的。當(dāng)命門后撐時(shí)，骨盆會(huì)向后傾，臀部收緊，這就帶動(dòng)了下肢弓的弓把——膝關(guān)節(jié)，使全身的力量能夠順暢傳遞。主弓——軀干弓是核心，它連接著上下肢，起著承上啟下的作用，而腰作為主弓的弓把，更是整個(gè)系統(tǒng)的樞紐。當(dāng)想要發(fā)力或者化解力量時(shí)，往往從命門這個(gè)點(diǎn)開始，通過主弓的調(diào)節(jié)帶動(dòng)四肢弓啟動(dòng)。

《神運(yùn)經(jīng)》十二大勁練法與實(shí)戰(zhàn)應(yīng)用。具體怎么練，這十二大勁就是神運(yùn)經(jīng)里的實(shí)戰(zhàn)招式，注意，這些招式不是憑空產(chǎn)生的，它們都建立在扎實(shí)的內(nèi)功基礎(chǔ)上，也就是說，你得先練好了內(nèi)功，這些招式才能真正發(fā)揮作用。格法也有上、中、下之分，但高手過招，格法的應(yīng)用更加靈活，遠(yuǎn)了可以隔對(duì)方的手，近了可以隔對(duì)方的身體，關(guān)鍵在于“格打結(jié)合”，就是一邊格擋，一邊尋找機(jī)會(huì)反擊，這就像一個(gè)盾牌，既能擋住攻擊，又能反擊。

任督二脈真解與丹道修煉常見誤區(qū)。這涉及到周天火候的計(jì)算方法，回答是“名是法不是”，意思是說這個(gè)名稱或者說法本身可能是對(duì)的，但在實(shí)際操作的方法上是不對(duì)的。第四個(gè)問題，問許旌陽真人說的“陽用二百一十六，陰用一百四十四”，這又是關(guān)于火候的具體數(shù)值，回答是“名是火不是”，結(jié)論一致，名稱或說法可能對(duì)，但具體的火候運(yùn)用方法是不對(duì)的。最后一個(gè)問題，前面那4個(gè)關(guān)于火候的說法是不是都不對(duì)？

2.仙人指路抬起左腳，以右腳為軸向左轉(zhuǎn)體90度，向左跳躍一步，右腳落在左腳前方一步遠(yuǎn)的位置，雙腿形成右弓步。5.轉(zhuǎn)身舞花雙腳碾地，身體右轉(zhuǎn)90度，抬起左腳向前一步，雙腿形成左弓步。9.黃風(fēng)卷天雙腳向前踮跳一步，右腳著地，抬起左腿向左側(cè)提膝，然后雙手倒把，以右腳為軸，向左轉(zhuǎn)體180度，棍隨著身體左轉(zhuǎn)，繞頭從右向左旋歸（圖12）。18.旋風(fēng)腳左腳向后落下一步，身體左轉(zhuǎn)180度，抬起右腳隨著左腳向前一步，迅速雙腳向前跳步。

車氏形意五行拳.劈拳練法。②兩拳從小腹向上移動(dòng)至與口平齊，右拳在上，拳心朝上，左拳變?yōu)檎疲菩陌谟胰路?，兩拳一起沿著向前上方再往下的半圓弧線路徑劈出，至小腹前方約一尺處停止，同時(shí)左手變?nèi)罄列「?，左肘與左肋緊靠，與此同時(shí)，右腳向前邁出一大步，左腳跟進(jìn)半步（右腳尖向前，左腳尖外展45°），形成右劈拳姿勢(shì)，同時(shí)呼氣（圖8、9）。②劈拳的力量：劈拳劈出的運(yùn)動(dòng)過程中，包含向上、向前以及向下的力量。

苗刀.一路刀法（上）同時(shí)，右手持刀向上、向右、向前平砍，當(dāng)?shù)独@至右側(cè)時(shí)，左手接過刀柄，兩手屈于身體前方，刀刃朝前，刀尖朝右；同時(shí)，雙手持刀，用力向右前上方推刺（推刺時(shí)，右手向內(nèi)旋轉(zhuǎn)，左手向外旋轉(zhuǎn)），力量集中在刀尖，刀刃朝右，刀尖斜朝前，高于頭部；(2) 兩腿屈膝下蹲，同時(shí)，雙手持刀用力向右下方斜削，力量集中在前刃，刀刃斜朝后，刀尖斜朝右下方，力量作用點(diǎn)在刀前刃，隨著刀勢(shì)，上半身向右扭轉(zhuǎn)；

(3)右手握劍，先上提至腹前，然后向右成直立的劍刺出，力量直達(dá)劍尖，手臂伸直，劍尖高度不超過肩部；(3)右手握劍，小臂向外旋轉(zhuǎn)，手心轉(zhuǎn)向下，隨著身體左轉(zhuǎn)，手臂伸直劃出一周弧線，成平劍進(jìn)行橫穿動(dòng)作，劍尖領(lǐng)先，力量集中于劍尖，手心朝下，劍尖朝斜上方，高度不低于肩部；(3)左手握劍，小臂向外旋轉(zhuǎn)，手心朝下，隨著上體右轉(zhuǎn)，手臂伸直劃出一周弧線，成平劍進(jìn)行橫穿動(dòng)作，以劍尖領(lǐng)先，力量集中于劍尖，劍尖高度不低于肩部；

楊氏太極拳：?jiǎn)伪迣?shí)戰(zhàn)用法。當(dāng)對(duì)方從身后發(fā)動(dòng)攻擊，演練者轉(zhuǎn)身向左伸出一掌打擊對(duì)方胸部。掛式假設(shè)對(duì)方用拳（掌）向演練者胸部擊來，演練者立即將右手變?yōu)楣词郑蛴覓扉_對(duì)方來手。用勾手勾掛對(duì)方的進(jìn)攻，再用勾背進(jìn)擊對(duì)方下頜和胸部，還能用左云掌進(jìn)擊對(duì)方胸部。當(dāng)對(duì)方從左后方掄右拳從上向下打來時(shí)，演練者要急忙向左轉(zhuǎn)身，趁著對(duì)方拳還未落下，先發(fā)制人，抬起左腳，上步成弓腿姿勢(shì)，左手繞上，手心朝外，推擊對(duì)方胸部。

【攻防方法】假設(shè)對(duì)手出拳攻擊，練習(xí)者可用右拳向上挑打?qū)κ执蟊巯聜?cè)，同時(shí)右腳踢向?qū)κ置劰牵M(jìn)行反擊。【攻防方法】假設(shè)對(duì)手出拳攻擊，練習(xí)者可先用雙拳向外磕打?qū)κ质直?，隨后砸擊對(duì)手小臂根部?！竟シ婪椒ā烤毩?xí)者向?qū)κ譀_右拳，若對(duì)手防御，可用左手摟開對(duì)手的手，再用右拳翻臂砸對(duì)手面部；【攻防方法】假設(shè)對(duì)手出左手攻擊，練習(xí)者可用右手向外掛開對(duì)手的手，并順著對(duì)手左臂內(nèi)側(cè)向前抓對(duì)手咽喉，或順著對(duì)手肘下戳對(duì)手腋部。

《千金方》婦人方：從求子到養(yǎng)胎，再到生產(chǎn)及產(chǎn)后。這可不是簡(jiǎn)單的婦科方子，它承載著1000多年前古人對(duì)女性健康、生育，乃至生命延續(xù)的深刻思考和寶貴經(jīng)驗(yàn)。所以古人認(rèn)為，懂這些婦人方是養(yǎng)生人家必須掌握的技能，關(guān)鍵時(shí)刻能救命。肚子疼腰疼也有相應(yīng)的方子，像青竹皮、生雞子、井底泥這些聽著有點(diǎn)特別，但古人相信它們有止痛效果?！秱浼鼻Ы鹨健穻D人方，從求子到養(yǎng)胎，再到臨產(chǎn)產(chǎn)后，幾乎涵蓋了女性一生中最重要的幾個(gè)階段。

這時(shí)候就得用桂枝麻黃各半湯，這個(gè)方子厲害了，它把桂枝湯和麻黃湯各取一半劑量合在一起，既像給身體輕輕推一把，讓它微微出汗，把堵在那的邪氣給趕出去；這個(gè)方子是桂枝湯和越婢湯按2:1的比例配的，桂枝湯負(fù)責(zé)解表，把體表的邪氣趕走；根據(jù)具體癥狀的不同，還可以加減藥物，比如加點(diǎn)甘草、生姜、厚樸、干姜等等，形成不同的方子，比如梔子甘草豉湯、梔子生姜豉湯、梔子厚樸湯、梔子干姜湯等等。

《四圣心源》六氣：疾病的根源，從六氣看人的健康?？梢哉f，很多疾病，不管是外來的風(fēng)寒暑濕燥火，還是身體內(nèi)部的失調(diào)，都逃不開這六氣的范疇。這六種氣各有各的脾氣秉性，也對(duì)應(yīng)著我們身體里不同的系統(tǒng)和功能，理解了這六氣，你就抓住了中醫(yī)看病的一個(gè)核心線索。所以我們身體里的五臟六腑，比如肝、心、脾、肺、腎、三焦，很大程度上對(duì)應(yīng)著天上的六氣，而五臟則更多的與地上的五行相關(guān)，這種天人合一的思想貫穿了中醫(yī)的始終。

失傳《醫(yī)心方》.古人教你長(zhǎng)壽秘訣：從早起到晚睡，從腳底練到頭發(fā)。這里的“谷”就是滋養(yǎng)、培育的意思，“神”就是我們身體里的精神能量，包括精、氣、神。莊子打了個(gè)比方說，身體是精神的住宅，精神是身體的主宰，就像堤壩壞了水就留不住，蠟燭燒完了火就沒地方住了，所以身體和精神是相互依存的。安定好精神，才能更好地駕馭身體。你要是愛護(hù)身體里的氣，身體就能健康?！秾幭壬鷮?dǎo)引經(jīng)》說，導(dǎo)引能趕走身體里的壞氣，留下好氣。

士兵和馬匹也得按規(guī)矩來，不能亂跑亂竄，遇到緊急情況，比如發(fā)現(xiàn)敵人，那更是得聽指揮，主將說停就停，說走就走，誰敢亂來，軍法伺候，這可不是鬧著玩的，關(guān)系到整個(gè)部隊(duì)的生死存亡。萬一過河過程中突然發(fā)現(xiàn)敵人來了，那就趕緊停下，兩邊的部隊(duì)都準(zhǔn)備好戰(zhàn)斗，絕不給敵人可乘之機(jī)，安全第一，穩(wěn)扎穩(wěn)打。得有專門的巡邏隊(duì)，拿著燈火、武器來回走動(dòng)，巡邏的時(shí)候要喊口令或者用暗號(hào)，防止誤傷自己人，也防止敵人混進(jìn)來。

太極拳：反者道之動(dòng)，弱者道之用（氣.太極.陰陽）在這個(gè)虛無中發(fā)生了變化，也就是陰陽開始分化，無極生出了太極，太極再進(jìn)一步就分出了陰陽兩種對(duì)立的力量。這不光是宏觀宇宙，咱們?nèi)梭w內(nèi)部也是一個(gè)小小的太極系統(tǒng)，只有保持陰陽平衡，身體才能健康運(yùn)轉(zhuǎn)。在這個(gè)過程中，太極的出現(xiàn)至關(guān)重要，因?yàn)樘珮O包含了陰陽兩種既對(duì)立又統(tǒng)一的力量，正是有了陰陽的相互作用，宇宙才能保持和諧穩(wěn)定的運(yùn)轉(zhuǎn)下去，沒有陰陽，一切就亂套了。

叩問傳武：遇良師，悟精髓，下功夫...這良師何在？反過來，徒弟也得爭(zhēng)氣，得有俠義心腸，為人正直，對(duì)師傅尊敬，對(duì)朋友真誠(chéng)，還得保護(hù)好師門的規(guī)矩和道統(tǒng)。那怎么才能找到真正的老師呢？簡(jiǎn)單說就是把拳術(shù)攻防的道理、方法、招式、功夫這四個(gè)方面完美地結(jié)合在一起。這些不同方面的才能，加上扎實(shí)的武藝，再加上鼓勵(lì)后輩繼承發(fā)揚(yáng)的胸懷，這樣的老師才是真正的良師。其實(shí)，拳學(xué)的最高境界，反而是一種樸素、簡(jiǎn)單的道理。