(一)走路的腳

每個(gè)人走路時(shí)都有許些不同， 我們可以透過(guò)他們的步姿找出走路時(shí)的不同之處，但總括來(lái)說(shuō)， 正常的步姿有以下共同之處。每一步的開(kāi)始，你的足跟首先著地接著，你的腳向前滾動(dòng)，直達(dá)腳趾此時(shí)，這只腳會(huì)承受全身重量，直至另一只腳的足跟碰到地面為止。

當(dāng)你走動(dòng)時(shí)， 拇趾會(huì)協(xié)助維持身體平衡，而尾趾則充當(dāng)成一塊彈簧板般; 外則的跖骨就會(huì)擺動(dòng)去適應(yīng)凹凸不平的地面，而三頭內(nèi)則的跖骨隱固地停留在地面上作為支撐。在正常的步行中，身體的重量會(huì)平均集中在腳上， 而所有腳趾都會(huì)挻直，相同地指向你走路時(shí)的方向。

(二)你是否了解前足適合圍度對(duì)于足部的重要性？

當(dāng)腳正在負(fù)擔(dān)整個(gè)身體的重量和活動(dòng)時(shí)，它會(huì)將重量分布于前足，如果我們年齡愈高，前足便會(huì)愈來(lái)愈寬。因?yàn)楝F(xiàn)在很多鞋的設(shè)計(jì)是將前足的正常寬度收窄，所以這類(lèi)型的鞋會(huì)形成很多不同種類(lèi)的足部問(wèn)題。

為何你們不去作前足測(cè)試呢?首先將你的腳形沿邊繪出，然后將你穿的鞋放在已描繪出的腳形上，你就會(huì)看出究竟你的前足是否寬過(guò)你的鞋的前部份。

但是好的腳部護(hù)理和穿著一雙好的鞋都能幫助保持你的腳有正常的步姿。

(三)你知道腰痛、膝痛是與腳有關(guān)系嗎？

人體是一個(gè)生物力學(xué)整體，為了承受體重、參與運(yùn)動(dòng)，腰、膝與足之間相互聯(lián)系、相互影響，足部的功能異常將影響到腰、膝部，而膝部的病變也可在足部找到答案。研究發(fā)現(xiàn)，超過(guò)70%的膝痛及相當(dāng)大百分比的腰痛，都與寬扁足相關(guān)，在穿著矯形鞋墊后，超過(guò)96%的膝痛患者，癥狀有減輕或完全消失。

(四)扁平足

所謂扁平足主要是由于某些原因使足骨形態(tài)異常、肌肉萎縮、韌帶攣縮或慢性勞損造成足縱弓塌陷或彈性消失所引起的足部問(wèn)題。

引起扁平足的原因很多，除先天性發(fā)育因素外，多數(shù)幼兒的扁平足是由于腳底軟組織勞損，或雙腳缺乏鍛煉，以致肌肉和韌帶力量發(fā)育不足所造成。要預(yù)防和矯正扁平足，嬰兒期的營(yíng)養(yǎng)需科學(xué)適度，避免過(guò)于肥胖，在足弓尚未較好形成的情況下，如果勉強(qiáng)練習(xí)走路，全身重量就會(huì)壓在足部，易使受壓過(guò)重而逐漸導(dǎo)致扁平足。

對(duì)于學(xué)前兒童，不應(yīng)限制他們打赤腳或穿薄鞋玩耍；上學(xué)的孩子要加強(qiáng)體育鍛煉，使全身肌肉發(fā)達(dá)；體重明顯增加的孩子，可每天定時(shí)做足部肌肉鍛煉，如用足跟、足尖、足外緣走路，或練習(xí)跳繩、跳橡皮筋、踮起足尖做體操或練舞蹈等。平時(shí)行走要注意足不要內(nèi)扣，矯正走八字步的習(xí)慣。

若已患有較明顯的扁平足，可去咨詢醫(yī)生/矯形師/足健師。日常要堅(jiān)持體育鍛煉，參加跳遠(yuǎn)、跳高、登山等運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，使有礙于足弓形成的筋膜和韌帶拉長(zhǎng)。每天臨睡前用熱水燙腳，使足底的皮膚、肌肉和韌帶松弛。

一對(duì)好的鞋是很重要的，特別生長(zhǎng)中的腳，可避免發(fā)生問(wèn)題。孩子的腳充滿彈性，他們能把腳穿入小兩個(gè)碼的鞋子里，而他們也會(huì)不作出投訴，所以應(yīng)常常檢查鞋子是否太小。不要讓孩子穿別人穿過(guò)的鞋，他們會(huì)永久模仿成那雙穿過(guò)鞋的主人的腳。

18個(gè)月至四歲的小童足部仍非常幼嫩，足底有厚厚的脂肪遮蓋足弓，使足部扁平。另外有比較明顯的后足外翻及X型腿。所以當(dāng)小童能穩(wěn)定步行時(shí)，適宜穿著后跟杯加硬以及有溫和足弓墊的保健鞋，使足部在健康的環(huán)境生長(zhǎng)。以減少將來(lái)產(chǎn)生足患后遺癥的機(jī)會(huì)。

四歲后，足底脂肪漸漸消失，足弓慢慢成形，能比較清楚地分辨足部類(lèi)型，此時(shí)可配合足部檢查，按不同足部類(lèi)型(扁平足，正常足，高弓足)選擇保健鞋及鞋墊。

(五)如何選擇鞋子

你買(mǎi)鞋時(shí)是否只注重于鞋款，是否有"傾聽(tīng)"過(guò)足部的心聲，是否考慮到所買(mǎi)的鞋是否合適它？

目前，鞋的種類(lèi)繁多，高跟鞋、涼鞋、松糕鞋等容易影響足部健康。很多人的腳痛都與足部護(hù)理的意識(shí)不夠有關(guān),他們往往穿著尖頭鞋或高跟鞋長(zhǎng)時(shí)間逛街、穿著沒(méi)有保護(hù)作用的鞋子作劇烈運(yùn)動(dòng)、穿著鞋底磨歪的舊鞋不忍丟棄，忽視了鞋對(duì)腳的保護(hù)作用，使得腳部和下肢的勞累和損傷也逐步加重，腳部的疼痛也越來(lái)越頻繁、越來(lái)越嚴(yán)重。緩解的方法除了休息，最重要的是要選擇一雙能提供足夠支持的鞋子及符合你人體生物力學(xué)的鞋墊,這樣，才能有效避免腳痛，徹底解決你的煩惱。有研究顯示，高達(dá)20%的足部問(wèn)題都來(lái)自于無(wú)法提供足夠支撐與舒適感的鞋子。因此選購(gòu)鞋子時(shí)，請(qǐng)選購(gòu)舒展平踩腳趾的鞋子，并確定腳后跟服貼于鞋內(nèi)。不但要重視鞋的舒適感，松緊度、腳尖的空隙，還要注意制鞋的材料和與之相配的襪子。

一對(duì)不合適的鞋, 可以引起或使足部的疾病惡化。而一對(duì)合適的鞋可避免這些問(wèn)題的發(fā)生和保護(hù)足部的健康。所以, 當(dāng)選購(gòu)鞋子時(shí), 要好好的考慮和留意以下的要點(diǎn)。

1、從結(jié)構(gòu)上：

鞋應(yīng)具有三維護(hù)足概念，適合承托足弓墊、堅(jiān)硬的后跟杯、不同圍度適合肥瘦腳型的需要。

鞋底一定要強(qiáng)和有彈性好的緊握面。

鞋子的內(nèi)底要有鞋墊去吸收在行硬路面時(shí)所引起的顛簸。

足弓支撐能平均分布重量到一個(gè)廣闊的面積。而堅(jiān)硬的鞋脛亦可增加支撐力。

高跟鞋雖然有趣和好看， 但長(zhǎng)時(shí)間的穿著和行走，應(yīng)該避免。除了會(huì)阻礙腳趾的活動(dòng)，高跟鞋亦會(huì)改變身體的姿勢(shì)，容易引起背痛。

2、從合適度：

只有你自己才知道適合與否，不舒適的鞋不應(yīng)該買(mǎi)。

不要穿著太緊的鞋。

因?yàn)槟_的大小會(huì)隨著年齡生長(zhǎng)，所以每次買(mǎi)鞋都要量度大小。因兩只腳可有不同大小，買(mǎi)鞋要以最大的尺碼來(lái)買(mǎi)。

買(mǎi)鞋的時(shí)間最好近傍晚，因?yàn)榇硕螘r(shí)間內(nèi)腳的尺寸會(huì)比較大。

鞋的腳趾位要有一個(gè)手指的空間，能使你的所有腳趾能夠擺動(dòng)。