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教您如何保持精力充沛

一、清晨旭日東升時(shí)，在晨曦散步。因?yàn)榇藭r(shí)的太陽光射進(jìn)視網(wǎng)膜，能阻止身體分泌一種令人昏昏欲睡的荷爾蒙，使人情緒飽滿，精神煥發(fā)。

二、打一兩個(gè)呵欠。大呵欠能幫助新鮮血液加速流向大腦，從而起到提神醒腦的作用。

三、沖一個(gè)淋浴，而且水溫不要太高。不要洗熱水泡泡浴，因?yàn)樗鼤?huì)使你體溫上升，睡意更濃。

四、淋浴時(shí)引吭高歌。因?yàn)橐魳纺軉拘涯愕暮竽X，使你情緒高漲。

五、多飲水，水份不足會(huì)降低血液容量，減少氧氣的輸送。

六、避免只喝咖啡及進(jìn)食維生素這種習(xí)慣。此類常見的代餐會(huì)導(dǎo)致能量嚴(yán)重不足，因?yàn)榫S生素是一種催化劑，要在食物中攝取，身體才能產(chǎn)生能量。

七、重視早餐。早餐食品中含有蛋白質(zhì)和碳水化合物，才會(huì)為身體及大腦提供足夠的能量。

八、每天至少進(jìn)食三次。因?yàn)榇蟛糠秩嗣扛?—5小時(shí)會(huì)產(chǎn)生饑餓感，如不定時(shí)進(jìn)食，血糖濃度會(huì)降低，從而產(chǎn)生頭昏眼花的感覺。

九、避免進(jìn)食過量。吃的太飽，會(huì)加重胃部負(fù)擔(dān)，使腦部血液流向胃部，使人感到疲倦。

十、不要過度節(jié)食。你的體力與你攝入的熱量有直接的關(guān)系。營養(yǎng)學(xué)家們說，只有平均每天攝入的熱量達(dá)到1500大卡，才能維持體能及大腦的靈活性。

十一、調(diào)校燈光。強(qiáng)弱適中的光線和恰當(dāng)?shù)墓庠茨軒椭慵兴季S，提高工作效率。從頭頂射下的高強(qiáng)度燈光可能會(huì)引起偏頭疼。別忘了在工作間隙做一做深呼吸，以吸入更多的氧氣。

十二、減少噪音干擾。電腦發(fā)出的高頻率信號(hào)有損于你的精力，因此當(dāng)你不用電腦或暫時(shí)離開辦公室時(shí)，應(yīng)將電源關(guān)掉，有條件的佩戴耳塞也是一種有效的方法。

十三、如果你的工作過于刻板，可嘗試著做些改變。在工作程序上做些變動(dòng)，能提高效率。

十四、假如你發(fā)現(xiàn)吃過一頓豐富的午餐后，工作效率下降，你就該改變你的午餐時(shí)間了，飯后，你可以稍稍活動(dòng)一下背部、頸部、肩部，也可以輕松的散會(huì)兒步。

十五、感到精神不振時(shí)，散步片刻。研究顯示，10分鐘輕快的散步能使你在后來的兩個(gè)小時(shí)內(nèi)精力旺盛。

十六、如果你正在執(zhí)行一套完美的鍛煉計(jì)劃，每周應(yīng)有一天的休息，以恢復(fù)體力。

十七、以舒緩松弛，外柔內(nèi)剛的太極拳、瑜伽功代替快節(jié)奏的健美操。

十八、適度運(yùn)動(dòng)。運(yùn)動(dòng)能加快血液流動(dòng)，增強(qiáng)心臟功能，增強(qiáng)體質(zhì)，抵御疲勞。

十九、找到適合你自己的理想睡眠時(shí)間，并盡快在這段時(shí)間里入睡。睡眠不足是導(dǎo)致精神萎靡的主要原因之一。

二十、提前半小時(shí)入睡，兩周下來，等于多睡一晚。

二十一、白天小睡片刻，有助于身體更好的調(diào)整與恢復(fù)。

二十二、避免吃的過飽后立刻睡覺。消化困難會(huì)影響睡眠。應(yīng)盡量在飯后二三個(gè)小時(shí)入睡。

二十三、不吸煙。吸煙會(huì)降低血液輸送到身體各器官的氧分，使人易感疲勞。

二十四、不飲酒。酒精會(huì)導(dǎo)致身體水份不足，而且在一定程度上有催眠的作用，午餐時(shí)飲酒使人疲倦，黃昏后飲酒，次日醒來仍會(huì)感到乏力。