一、開(kāi)合勁動(dòng)功

　　１、千斤墜　　兩腳分開(kāi)與肩同寬，兩手成掌直舉頭上，手指相對(duì)，掌心向上，兩眼平視。兩掌內(nèi)翻向下壓觸地后，直臂向外推，變推變直腰舉掌上頭頂，還原成起式。反復(fù)練習(xí)，不限次數(shù)，下沉呼氣，上起吸氣。

　?。病⒆脖帧　●R步，雙手屈肘抱拳于腰，體正，平視。雙拳變八字掌，掌心朝前。同時(shí)由腰間向體前推出，配合呼氣，意守勞宮。接著兩掌分別外旋，成手心朝上，變?nèi)?，屈肘?nèi)收。隨勢(shì)徐徐收至腰間，拳心向上，配合吸氣。不限次數(shù)，量力而行。

　?。?、左右逢源　　接上式向左轉(zhuǎn)身，乘左弓步，兩手由胯后向前平舉，掌心向下。與肩同寬，平行，意守勞宮。兩掌后收至腋窩處立掌，指微屈，身后坐成右弓步。兩掌推出與肩平行。反復(fù)練習(xí)數(shù)次后，再轉(zhuǎn)身向右練功，姿勢(shì)相同，方向相反。

　　４、收式　　接上式，兩掌相對(duì)，掌心向上，從下丹田捧氣至中丹田，翻掌慢慢下壓回下丹田。捧起時(shí)吸氣，下壓時(shí)呼氣。

　　二、開(kāi)合勁靜功

　　兩腳分開(kāi)與肩同寬，兩掌側(cè)平舉，掌心向下。兩眼平視，意守勞宮１分鐘。然后兩掌側(cè)下至胯后再向前平舉，掌心向下，下蹲成馬步，又練一分鐘。然后兩掌收至腰間，緩緩上升至胸前，距胸１尺。掌心向內(nèi)，手指張開(kāi)相對(duì)略成爪狀，意守勞宮，感到支撐乏力時(shí)，就還原成靜功起式，重練，共３０分鐘。