“掌指功”的內(nèi)功法是少林秘傳功法中“內(nèi)外兼修”的功法練習(xí)。這種內(nèi)功法的練習(xí)，不僅可使人體的力量得到較明顯的增長(zhǎng)，而且可使筋骨強(qiáng)健，內(nèi)臟及呼吸功能加強(qiáng)，使人體的三寶“精、氣、神”得到程度不同的有益鍛煉，促進(jìn)人體經(jīng)絡(luò)的順通、氣血運(yùn)行的旺盛，達(dá)到強(qiáng)健體能，精力充沛，祛病延年的功效。同時(shí)對(duì)培養(yǎng)正確的體態(tài)姿勢(shì)，對(duì)各種正確手型的不同技擊意識(shí)的理解和感覺，都有較好的鍛煉作用。

一、馬步抓拳（三心合一）

1．動(dòng)作說明

①按馬步姿勢(shì)要領(lǐng)站好，同時(shí)配合腹式自然呼吸，眼看前方。

②接上動(dòng)，兩拳變八字掌，同時(shí)由腰間向體前用力撞出，兩掌平行，距離與肩同寬，掌指朝上，力達(dá)掌心（勞宮穴），同時(shí)配合呼氣，眼看前方。

③接上動(dòng)，兩臂不動(dòng)，兩掌十指端同時(shí)用力內(nèi)扣成虎爪型，力達(dá)十指端，眼看前方。

④接上動(dòng)，兩手虎爪同時(shí)以腕為軸，分別外旋約180度，兩臂曲肘內(nèi)收，兩手虎爪指端同時(shí)用力卷握成拳（中指抵住勞宮穴），并隨勢(shì)收至腰間，拳心向上，力達(dá)掌指，同時(shí)配合動(dòng)作吸氣，眼看前方。

2．技術(shù)要求及注意事項(xiàng)

①上體要保持正直，做到下頦內(nèi)收，收腹含胸，立腰沉肩，提襠收臀，扣足展膝，重心穩(wěn)實(shí)。

②雙推掌要迅速、用力。肩部順達(dá)，肘部微沉屈，背部略有后撐，上述動(dòng)作可反復(fù)進(jìn)行。

③兩手變虎爪外旋時(shí)，腕部要用力，做到靈活、沉穩(wěn)，兩肩、臂、腕部不聳不僵。

④兩手抓拳收至腰間時(shí)，做到擰旋，穩(wěn)緩有力。

⑤呼吸與動(dòng)作配合要密切、自然（充分發(fā)揮“丹田”的鼓蕩之勁），練功

時(shí)思想要集中在力點(diǎn)。

⑥練功時(shí)間宜在清晨，初學(xué)練功時(shí)間不宜過長(zhǎng)。選擇環(huán)境安靜、空氣新鮮的林間、草地進(jìn)行練習(xí)，這樣對(duì)身體的健康和鍛煉的情緒最有益。

二、雙撞掌（千斤掌）

1．動(dòng)作說明

①按馬步姿勢(shì)要領(lǐng)站好，兩臂屈肘置于體前，肘端下垂，兩手成柳葉掌，掌指朝上，掌心相對(duì)，意守勞宮穴（兩掌心），采取自然腹式呼吸，眼微看前方。

②接上動(dòng)，兩掌同時(shí)迅速平行向體前用力撞出，兩肘微曲，掌指朝上，力達(dá)掌外緣，兩掌與肩同寬，配合動(dòng)作同時(shí)呼氣，眼看正前方。

③接上動(dòng)，兩掌心朝前，掌指微放松，掌心略內(nèi)含，屈肘徐徐收回，分別置于兩肩前方，掌心微外旋相對(duì)。同時(shí)配合動(dòng)作吸氣，眼微看正前方。

④接上動(dòng)，兩掌同時(shí)平行向身體兩側(cè)用力撞出，掌指朝上，高與眼平，力達(dá)掌外緣，兩肘端微有沉屈，同時(shí)配合動(dòng)作呼氣，眼看正前方。

⑤接上動(dòng)，掌指略放松，兩掌臂分別由體兩側(cè)屈肘徐徐內(nèi)收到胸前，掌指朝上，掌心相對(duì)，略與肩平。同時(shí)配合動(dòng)作吸氣，眼看正前方。

⑥接上動(dòng)，兩掌同時(shí)迅速向體前用力平行撞出，兩肘微屈，掌指朝上，高與眼平，力達(dá)掌外緣，兩掌與肩同寬，配合動(dòng)作同時(shí)呼氣，眼看正前方。

2．技術(shù)要求及注意事項(xiàng)

①兩掌推撞時(shí)，身體保持端正，發(fā)力動(dòng)作要迅速、有力（以腰助力），內(nèi)收動(dòng)作要輕緩柔和，做到沉肩垂肘，含胸展背，下頦內(nèi)收，舌抵上膛，襠部上提，收腹收臀，扣足穩(wěn)膝，意念集中。

②動(dòng)作要自然、協(xié)調(diào)、順達(dá)、腕部要靈活，沉實(shí)，做到掌型正確，節(jié)奏快慢相間，動(dòng)作連貫，練功進(jìn)度要循序漸進(jìn)，因人而異，周而復(fù)始，循環(huán)往復(fù)。

③呼吸要與動(dòng)作密切配合，做到自然、順暢，用鼻呼吸，呼氣時(shí)要迅速，吸氣時(shí)要柔緩、深長(zhǎng)。功夫練至高深階段，要做到“重其意而不重其呼吸”。在《少林拳術(shù)秘訣》中“掌訣”中說到：“氣自丹田吐，全力注掌心；按實(shí)始用力，吐氣須開聲，推宜朝上起，緊逼短馬蹬……”說明拳法的練習(xí)要與意念、姿勢(shì)、勁力密切配合，完整化一。

④意念：雙掌推出時(shí)，腕、臂、掌心、掌指部要緊張，掌心前突，“氣”由“勞宮”（兩掌心）向正前方發(fā)出至無限遠(yuǎn)；兩掌內(nèi)收時(shí)，掌、指、腕、臂部要適當(dāng)放松，掌心內(nèi)含，“氣”在意念的作用下，再由無限遠(yuǎn)逐步收回至勞宮穴，功深者可將其引至“丹田”處。

⑤練至一、兩星期后，兩“勞宮穴”會(huì)逐步產(chǎn)生類似“呼吸”的感覺，同時(shí)可能伴有：脹、熱、涼、透、重等感覺，這均屬練功中的正常現(xiàn)象，不必顧慮，長(zhǎng)期堅(jiān)持鍛煉此功，會(huì)逐步增強(qiáng)體內(nèi)氣血運(yùn)行，補(bǔ)其“內(nèi)氣”的專損，對(duì)增強(qiáng)體質(zhì)、抵御疾病均有益處。

⑥選擇練功的環(huán)境要安靜、清潔，周圍宜有較大的空間或松柏等長(zhǎng)青樹，清晨、晚間在室內(nèi)，外練功要注意避風(fēng)寒；眼看正前方時(shí)，要選擇清晰、秀麗的景物或綠色的植物，在氣溫適中的季節(jié)如能在湖畔、海邊練習(xí)效果更佳。