補(bǔ)啥都不如補(bǔ)深睡眠

    古人云："不覓仙方覓睡方，一覺熟睡百病消。" 現(xiàn)在生活條件越來越好，人們對健康也越來越重視。為了健康、長壽，人們采用鍛煉、營養(yǎng)以及滋補(bǔ)全身等各種方法，但養(yǎng)生的第一補(bǔ)品不是別的，而是深睡眠，" 補(bǔ)啥都不如補(bǔ)深睡眠".深睡眠是人體睡得最熟、最香的階段。在深睡眠期，人的大腦皮層細(xì)胞處于充分休息狀態(tài)，能起到保養(yǎng)皮層細(xì)胞的作用，這對穩(wěn)定情緒、平衡心態(tài)、恢復(fù)精力極為重要。深睡眠期，腦垂體生長激素的分泌和釋放達(dá)到高峰，人體代謝維持在一個(gè)最低的基礎(chǔ)水平，消耗能量減少。同時(shí)體內(nèi)有關(guān)的組織、器官合成代謝加強(qiáng)，能量增加，使勞累一天的人體力得以恢復(fù)，并把能量加以儲(chǔ)存供來日需要。

    深睡眠是兒童生長發(fā)育、智力開發(fā)；年輕人精力恢復(fù)、消除疲勞；中年人身體強(qiáng)??；老年人健康長壽的保證。一般情況下，30歲后，深睡眠開始逐步遞減，到了50～60歲，大約減少50% ，70歲后深睡眠階段基本消失。深睡眠階段的時(shí)間越長，對人體的健康越有利。所以，青年人要呵護(hù)好深睡眠，中年人要保養(yǎng)深睡眠，老年人要滋補(bǔ)深睡眠。

    再有，人體在深睡眠過程中，各種受損細(xì)胞，尤其是腦細(xì)胞，會(huì)進(jìn)行自我修復(fù)，產(chǎn)生許多抗體，增強(qiáng)抗病能力，并且還能促進(jìn)機(jī)體各組織器官的自我康復(fù)能力。深睡眠好了，不僅消除勞累，甚至疾病，如因睡眠不足而引發(fā)的頭痛以及感冒、發(fā)燒等都會(huì)迎刃而解。最司空見慣的是，感冒和發(fā)燒的病患者往往會(huì)特別想睡覺，正是因?yàn)樵谒X，尤其是質(zhì)量高的深睡眠階段，會(huì)增強(qiáng)機(jī)體抵制和消滅外來病細(xì)菌的功能，提高人體的自愈力，使人體盡快恢復(fù)健康。

    研究表明，一個(gè)人如果能在晚上10：30左右睡覺，約40分鐘進(jìn)入深睡眠最理想。一個(gè)人只要深睡眠時(shí)間充足，能保證2 小時(shí)左右的深睡眠，第二天起來就會(huì)精神煥發(fā)、精力充沛、身體健康。相反，那些睡著了很容易驚醒，老感覺在做夢，總是處于淺睡眠的人，即使睡十幾個(gè)小時(shí)，仍會(huì)感覺不解乏。

    那么，對于深睡眠較差者，如何才能保證一定時(shí)間和質(zhì)量的深睡眠呢？專家建議：①盡量保持睡眠環(huán)境的安靜，不受外界打擾；②睡醒時(shí)，盡量避開" 深睡眠" 階段，尤其是那些要被鬧鈴叫醒的人士，更應(yīng)計(jì)算好自己的睡眠節(jié)律，把鬧鐘定在" 淺睡眠" 時(shí)段，以免發(fā)生頭昏腦漲等癥狀；③對于生活節(jié)奏快，且作息無規(guī)律的人士，應(yīng)下意識(shí)地鍛煉自己，以便適應(yīng)有彈性的睡眠方式。