能保持體形勻稱、體重適中，是健康的基礎(chǔ)。調(diào)查資料表明，90歲以上長壽老人中，無一例肥胖者。
長壽老人處于健康狀態(tài)，常具備以下生理特征：
眼有神：眼實(shí)質(zhì)為大腦的延伸部分，眼睛明亮，目光炯炯有神，反應(yīng)靈敏，無呆滯感覺，說明精氣旺盛，大腦及臟腑功能良好。
牙齒堅(jiān)：中醫(yī)認(rèn)為齒為骨之余，腎主骨生髓，牙齒口腔健康，說明腎的功能就好。
聲息和：說話聲音洪亮，心氣平和，呼吸平穩(wěn)，每分鐘呼吸16—20次，說明肺臟功能正常，抵抗力強(qiáng)。經(jīng)驗(yàn)口袋布袋先生
形勻稱：能保持體形勻稱、體重適中，是健康的基礎(chǔ)。調(diào)查資料表明，90歲以上長壽老人中，無一例肥胖者。
腰腿靈：經(jīng)常運(yùn)動，且心情舒暢，表現(xiàn)為肌肉、骨骼、四肢關(guān)節(jié)神經(jīng)功能良好。
前門松：小便通暢，無淋漓不盡和阻滯之感，說明前列腺、泌尿生殖系統(tǒng)無恙。
后門緊：大便正常，無溏便、便秘，肛門括約肌緊張度好，肛腸道無特殊病患。
脈形小：心跳次數(shù)保持在正常范圍(60-80／分)，表現(xiàn)脈搏適中、血壓不高、血管彈性好、心律整齊，說明動脈無明顯粥樣硬化及心腦血管疾病。
飲食穩(wěn)：保持三餐定時(shí)定量，不挑食、偏食，無煙酒嗜好，注意營養(yǎng)衛(wèi)生。
起居恒：保持生活規(guī)律，按時(shí)起床入睡，睡眠質(zhì)量良好。
小貼士:老年人膳食12“點(diǎn)”
老年人由于生理上的變化，對膳食應(yīng)有特殊要求。有人將有助于健康長壽的膳食原則歸納為以下的12“點(diǎn)”：
數(shù)量少一點(diǎn)：進(jìn)食量比年輕時(shí)減少10％—15％左右，不能超過20％。
質(zhì)量精一點(diǎn)：滿足優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)供應(yīng)。優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)以魚類、禽類、蛋類、牛奶、大豆為佳。經(jīng)驗(yàn)口袋布袋先生
蔬菜多一點(diǎn)：多吃蔬菜對保護(hù)心血管有好處，每天不少于250克。
菜要淡一點(diǎn)：鹽吃多了會加重心、腎負(fù)擔(dān)。一日食鹽量應(yīng)控制在6克以下，要少吃醬肉和其他咸食。
品種雜一點(diǎn)：葷素兼顧，粗細(xì)搭配，品種越雜越好。每天主副食品不應(yīng)少于10樣。
飯菜香一點(diǎn)：老年人味覺減退，食欲較差，適當(dāng)往菜里多加些蔥、姜、醋等調(diào)料，做得香一些。
飯菜爛一點(diǎn)：食物做得爛一些、軟一些，以利消化。粗糧細(xì)做，便于消化吸收。
飲食熱一點(diǎn)：中老年人飲食應(yīng)稍熱一些，在嚴(yán)冬更應(yīng)注意。
飯要稀一點(diǎn)：把飯做成粥，利于老人食用，有益消化，能補(bǔ)充必需水分。
吃得慢一點(diǎn)：細(xì)嚼慢咽可使食物消化得更好，吃得更香。易產(chǎn)生飽脹感，防止吃得過多。經(jīng)驗(yàn)口袋布袋先生
早餐好一點(diǎn)：早餐應(yīng)占全天總熱量30％—40％，質(zhì)量及營養(yǎng)價(jià)值要高一些、精一些，便于提供充足的能量。
晚餐早一點(diǎn)：晚餐不僅要少吃點(diǎn)，而且要早點(diǎn)吃。
溫馨提示：【這是布袋先生的精彩藏帖，更多精彩 請點(diǎn)擊這里訪問布袋先生的口袋】
|
