睡覺為何能減肥

最近，日本掀起一陣睡眠瘦身的浪潮。

據(jù)日本最新研究成果稱，導(dǎo)致身體發(fā)胖的主要原因是體內(nèi)生長激素分泌不足。生長激素簡稱HGH，是人體自行分泌的一種天然激素，主要作用是促進(jìn)骨骼及肌肉的生長，同時(shí)也加速體內(nèi)脂肪的燃燒。HGH的分泌量會隨著年齡的增長而下降，到30歲以后便迅速下降，所以越接近中年，體態(tài)越臃腫，身材不易保持，甚至變形。即使是保持20歲時(shí)的飲食習(xí)慣，體重仍難保持標(biāo)準(zhǔn)。

HGH只有夜間睡眠時(shí)分泌，尤其是在入睡90分鐘以后分泌量最旺盛。人體在睡眠時(shí)，身體機(jī)能運(yùn)作會趨于遲緩，但新陳代謝功能仍會持續(xù)進(jìn)行，積存于體內(nèi)的卡路里也能不斷地燃燒，越是年輕健康的人，細(xì)胞代謝就越活潑，睡眠時(shí)消耗的能量當(dāng)然就越多。所以睡覺能夠減肥。

睡覺減肥如何減

睡覺減肥是“有規(guī)矩”的：睡前3個(gè)小時(shí)不能進(jìn)食。剛吃飽后也不能馬上做運(yùn)動(dòng)。同時(shí)不宜選擇過于激烈的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，可以做做仰臥起坐及簡易的伸展操，最好每天做15分鐘以上。

睡覺減肥的方法是否可信，睡覺減肥能減幾分？記者采訪了一些專家和業(yè)內(nèi)人士。

睡眠減肥因人而異

鐵路總醫(yī)院的內(nèi)分泌科主任姜濤認(rèn)為，睡眠減肥因人而異。“生長激素，的確在夜間會分泌得多一些，所以嬰兒時(shí)孩子都是在睡眠中長大了，而且兒童也是在夜間睡眠時(shí)容易長個(gè)兒。但是，生長激素旺盛，骨骼生長就會加粗，軟組織肥大，體重就會增大，所以反而會增胖。”

姜濤主任說，“生長激素旺盛，同時(shí)增加人體代謝，這時(shí)的人體代謝會比普通人快，而人到中年時(shí)，生長激素就會下降，如果增加代謝率，又少吃東西，并且在睡前消耗掉一些熱量，從這個(gè)角度上看，可能睡眠能減肥。小孩子的代謝率高，燃燒的高就會瘦。”

光靠睡覺還不行

北京青鳥健身中心的瑜伽教練范京廣告訴記者，在睡覺之前如果不吃東西，又要堅(jiān)持多做些運(yùn)動(dòng)，從這一點(diǎn)看是能夠達(dá)到減肥的目的。但是，如果光靠睡覺減肥，這一點(diǎn)兒我卻不敢認(rèn)同。

從健美的理論來看，運(yùn)動(dòng)、休息、營養(yǎng)要合理調(diào)節(jié)，才能保證身體機(jī)能的正常運(yùn)轉(zhuǎn)。就拿我個(gè)人來說，我每天都會保持很大的運(yùn)動(dòng)量：早晨5點(diǎn)多，我就起來練功，每天練一個(gè)小時(shí)左右。睡眠時(shí)間也一定要保證，如果睡眠不足身體機(jī)能就不能正常運(yùn)轉(zhuǎn)，我晚上睡眠時(shí)間雖然不多，但是我白天往往會補(bǔ)上一覺的，這樣就能保證充足的睡眠了。

要讓減肥簡單化


北京馬妮形體梳理有限公司的總經(jīng)理白明表示，人們往往會把簡單問題復(fù)雜化，其實(shí)有些科學(xué)數(shù)據(jù)在一個(gè)人身上往往是微不足道的。不要輕信這種減肥法可以使多少人瘦了多少斤的說法，而要遵循人體的自然法則。

需要減肥的人要有自己的判斷，不能被這些數(shù)據(jù)所迷惑。減肥者一定要讓減肥簡單化，首先要保持良好的飲食習(xí)慣，再加上適量的運(yùn)動(dòng)，一定會使自己看上去勻稱美麗的，對花樣繁多的減肥方法要抱有一個(gè)平和的心態(tài)去面對，有時(shí)候人們往往會把最基本的東西丟掉。
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睡覺能減肥？


信不信由你，目前在日本造成強(qiáng)力震撼的睡眠減肥法被稱為“瘦身的最后機(jī)會”，已獲得很好的反饋！不少減肥失敗的人都可以通過此法大幅度的瘦下來！ 生長激素簡稱HGH，是人體自選分泌的一種天然激素，主要作用是促進(jìn)骨骼及肌肉生長，同時(shí)亦可加速體內(nèi)脂肪的燃燒。HGH的分泌量會隨著年齡的增加而下降，到了30歲以后便會迅速降低，致使人愈接近中年，體態(tài)就越臃腫，身段不易保持。HGH只在夜間睡眠時(shí)分泌，尤其是大約入睡90分鐘以后的“逆睡眠”時(shí)分泌量最旺盛。我們平日所攝取的熱量遠(yuǎn)超出我們身體所消耗的熱量，多出的營養(yǎng)素日積月累，形成脂肪贅肉，如果身體本身的基礎(chǔ)代謝率又低，熱量無法適時(shí)消耗，就很容易造成肥胖的惡性循環(huán)。而事實(shí)上熱量的燃燒與各組織的生長，70%以上都是在靜息的狀態(tài)中進(jìn)行的，尤其是在睡眠中進(jìn)行。美國學(xué)者發(fā)現(xiàn)在入睡前補(bǔ)充高濃度的復(fù)合氨基酸，可以促進(jìn)成年人HGH生長激素的分泌增加，即可快速燃燒體內(nèi)多余的脂肪，在睡眠中不知不覺恢復(fù)健美窈窕的身材，因?yàn)閺?fù)合氨基酸可以幫助身體于能量生產(chǎn)過程中有效運(yùn)用脂肪酸，并有利于膠原蛋白的形成，幫助骨骼的成長及軟骨、結(jié)締組織、纖維蛋白的組成。