二、腹背運動
做過腹背運動的人通常都會“上癮”，叫他不練都不肯，因為練了之后真的很舒服。早上醒來如果不先做幾次腹背運動，就覺得全身不對勁，沒有精神，做一遍就立刻精神煥發(fā)起來。
１、準備運動
這個運動在左右搖動脊柱的同時，也前后擺動腹部，所以叫做腹背運動。做主運動之前，先需要做準備運動。
準備運動總共有11個動作（圖2-3），但全部完成約需一分鐘。
1）雙肩同時上下移動10次。可促進血液循環(huán)，緩和肩膀酸痛。
2）頭部往右傾10次，轉(zhuǎn)動時注意下顎要內(nèi)縮。
3）接著頭部向左傾10次。此時，如果你發(fā)現(xiàn)右肩和頸部之間肌肉繃緊，那么大概就是食量（特別是晚飯）過多之故，你有必要減少食量。
4）頭往前傾10次，盡量壓到下顎碰觸胸部。
5）頭往后仰10次。
以上1）-5）的運動可刺激第7頸神經(jīng)（圖2-4），使呼吸更順暢，也有止咳等功效。
當頭部用力往前傾時，頸椎中的第7節(jié)（又名“隆椎”）會明顯地突出來。第7頸椎和上面第6頸椎之間的神經(jīng)，便是第7頸神經(jīng)。
6）頭部由右方往后轉(zhuǎn)10次，盡量用力轉(zhuǎn)，直到眼睛看到后方景物為止。
7）頭部由左方向后轉(zhuǎn)10次。
以上6）、7）兩種運動可以改善胸部扁平問題，也可防止、治療胸廓異常。有胸廓異常癥狀的朋友務(wù)必一試。
8）手臂左右水平地伸直，手掌朝前，頭部一左一右地轉(zhuǎn)動。這個動作可以加速手臂靜脈血流。
9）雙手手臂垂直舉高，頭一左一右轉(zhuǎn)動。這個動作可伸展胸部肌肉，預(yù)防、治療胸廓異常。
10）雙手手臂上舉，但拇指握進手心，其余四指再包在拇指上，用力握拳。雙手同時動作，并漸漸把手肘彎曲成直角，上臂則仍向上。通常，握力強的人表示其第7頸神經(jīng)功能正常。這個動作有助于增加人體體內(nèi)的堿存量。
11）手臂保持10）的狀態(tài)，然后手臂盡量往后拉，同時頭部也用力往后仰（下顎上揚）。這個動作可增強胸部淋巴腺功能，有效刺激甲狀腺和迷走神經(jīng)。
以上準備動作完成后，全身放松，手掌張開靜靜地放在膝蓋上，等一會兒即可進入“主動作”。前述各項準備動作都能切實完成的人，大概橫隔膜以上的個肌肉組織功能都屬正常。
2、主要動作
本運動可以如圖2-5所示，屁股坐在后腳跟上，也可以坐在椅子上進行。
首先，雙膝打開約5個拳頭寬，屁股坐在后腳跟上。手掌打開放松后自然放在大腿靠近膝蓋的地方（手半握拳，以尾指與無名指接觸大腿）。
然后，以屁股（尾骨）為中心，上半身呈一直線，身體左右搖動，同時腹部做伸縮運動（身體左、右傾時凸出腹部，身體回到正中央時收縮腹部）。腹部伸縮和呼吸無關(guān)，所以，邊說話甚至邊唱歌，邊做這個動作也無妨。
初學(xué)者不放慢慢搖動，著重注意腹部的正確伸縮，速度是一分鐘25-30次即可，越練習(xí)自然會越快。以上腹背運動左右來回算一次，以一分鐘50-55次的速度，連續(xù)做10分鐘，總計便是500-550次。至于左、右側(cè)彎的角度，大概可以中心線（垂直線）往外40度為標準。上述是標準速度，一般人要練習(xí)3個月，才能達到這種速度。
3、注意誤區(qū)
有些人駝背脊柱無法拉成直線，如果做上半身左右側(cè)彎的動作，由可能壓迫到腎臟，反而有害健康，必須特別小心。所以，本運動最好對著鏡子練，以避免出現(xiàn)失誤或出現(xiàn)反效果。
有的初學(xué)者把脊柱“當做一根棍子，直直地傾斜過去”相當困難，同時還要注意腹部伸縮，很不習(xí)慣，所有有人問：“我只做脊柱搖擺運動可以嗎？”
答案是：“不行，腹和背的運動必須一塊做才有效果。”
因為只有脊柱在長時間搖擺，對身體不好。我們的脊柱左右側(cè)有交感神經(jīng)叢，左右搖動脊柱可刺激神經(jīng)，使血液逐漸呈酸性，持續(xù)久了可能導(dǎo)致“酸中毒”。
正常的血液基本上呈微堿性，為了維持正常，有賴于身體各組織的配合。但交感神經(jīng)緊張會使血液酸性化，血液中PH值（表示氫離子濃度）可能從7.38降到7.35，尿液中的PH值也會下降。這種狀況持續(xù)30分鐘，PH值有可能進一步降到6甚至5的強酸性。
長時間只有交感神經(jīng)緊張，血液就會有酸中毒的危險，此時身體自然會想辦法把血液中多余的酸送到尿液中，以避免酸中毒。
否則，如果只有交感神經(jīng)或副交感神經(jīng)處于緊張狀態(tài)，兩者間的協(xié)調(diào)就被破壞了。這會導(dǎo)致身體出現(xiàn)異常，甚至嚴重生病?？墒?，同時伸縮腹部，是如何保持交感神經(jīng)和副交感神經(jīng)協(xié)調(diào)平衡的呢？
我們伸縮腹部時，副交感神經(jīng)（迷走神經(jīng)）就會緊張起來。同時，位于肚臍左上方3厘米左右的太陽神經(jīng)叢也會跟著緊張，回過頭來又加強副交感神經(jīng)的作用。
人的黑眼珠中間有個小圓圈名為瞳孔，通常副交感神經(jīng)緊張時，瞳孔會縮小。你注意對著鏡子看看，腹式呼吸前后，瞳孔是變大還是變小，是不是變小了？所以，腹式呼吸過渡也不好，會使副交感神經(jīng)太緊張，氣喘病患者可能因此而發(fā)病。這是健康法必須保持中庸的例證之一。
不過，這里有一點必須注意，腹背運動進行10分鐘之后，交感神經(jīng)和副交感神經(jīng)彼此會進入和諧互動狀態(tài)，此時最適合自我暗示。你可以大聲地對自己說話，比如不斷告訴自己“身體會變好，頭腦會更聰明，能力也更強”等?？傊?，交感神經(jīng)和副交感神經(jīng)，必須搭配平衡才能保持身體健康，所以，脊柱搖動時，腹部也要跟著伸縮。
4、治療效果
腹背運動非常有助于改善人的性格。因此，做腹背運動時最好不要想不愉快的事情，要盡量給自己更好的想象空間，比如，今晚的菜大概很豐盛吧？考試肯定過關(guān)了吧？明天老板發(fā)獎金吧？股市又升了吧？
未完待續(xù)……
