很多人喜歡天氣暖和的時候做運動，天氣冷了，就躲在家里“冬眠”。其實，入冬以后天氣忽冷忽熱，最容易感冒，更要堅持運動。但下面六類高危人群冬天健身尤其要注意循序漸進。
    長期不運動的人 有的人長期不運動，但是會覺得，我來健身館如果不加大運動量，就沒有意義。其實這是錯的，這樣做很可能會給身體造成損傷，要量力而行。
    長期坐辦公室的人 長期坐辦公室的人，肌肉處于一種僵硬狀態(tài)，頸椎腰椎和膝關節(jié)都容易出現肌肉勞損的問題，有的還有經脈粘連的問題。此外，這些人的關節(jié)力量也普遍較差，所以不建議開始就做大重量的力量練習，大運動量只是雪上加霜。
    長期開車的人 現在有車一族越來越多，長期開車的人膝關節(jié)和踝關節(jié)都比較僵硬，如果拉伸運動做得不夠，就可能會拉傷或抽筋。比如有一位做司機的會員，因為長期開車，一只腳已經腿部肌肉萎縮，所以一些運動就不適合他做。
    關節(jié)出現炎癥的人 比如關節(jié)炎，即使已經痊愈了，在冬天做運動也是要特別注意的，一些大重量的力量練習就不合適。
    關節(jié)受損傷的人 有一個會員曾經出過車禍，造成關節(jié)部位的損傷，好了之后以為沒事了，結果健身時又感到不適。如果有過關節(jié)損傷的經歷，一定要告訴教練，因為有些拉伸動作是不能做的。
    產后瘦身的人 一般來講，產后半年是開始瘦身的最好時機，但是一定要特別注意運動的內容和強度。一些超負荷的拉伸運動就不適合這類人