人們在工作之余，常會利用各種健身活動來強身健體，現(xiàn)在比較普及的運動項目有羽毛球、網(wǎng)球、乒乓球、游泳、籃球、健身操，以及登山遠足等戶外活動。但是很多人不知道，運動前準(zhǔn)備活動一定要做充分。
　　運動前應(yīng)先做輕微的身體柔韌活動，這樣能打開體內(nèi)較小的血管，提升身體熱度，有效預(yù)防做爆發(fā)運動所造成的肌肉撕裂。另外，還可以通過屈伸活動拉長肌肉、增強關(guān)節(jié)靈活性。柔韌活動做好后再做慢跑運動，能使身體進一步得到活動，為進入良好的運動狀態(tài)做準(zhǔn)備。
　　不同項目熱身針對的部位不同
　　運動前熱身是一項大原則。但不同運動項目的熱身方式也不同。
　　籃球的準(zhǔn)備活動主要針對手指、手腕、膝蓋、腳踝等部位。手指活動可以通過雙手互壓手指韌帶，提高韌帶活性。手腕可以通過4個方向的轉(zhuǎn)動來提高手腕韌帶的彈性。膝蓋和腳踝可以通過前后活動以及蹲起，來提高韌帶和肌肉的活性。
　　羽毛球的準(zhǔn)備活動針對的部位是肩、背部的肌肉?？赏ㄟ^壓肩、拉背等方式把肩背的肌肉和韌帶拉開，從而提高肌肉溫度和韌帶彈性。
　　乒乓球的準(zhǔn)備活動針對的部位是手腕、肱二頭肌、肱三頭肌。手腕可以通過轉(zhuǎn)動提高靈敏度和肌肉活性。肱二頭肌和肱三頭肌肉，可以通過拉伸運動充分熱身。
　　網(wǎng)球的準(zhǔn)備活動針對的部位是小臂和腰部。小臂可以通過左右轉(zhuǎn)動來提高肌肉溫度。腰部可以通過4個方向的拉伸和環(huán)繞動作來充分提高肌肉
　　溫度和韌帶彈性。各個項目準(zhǔn)備活動針對的部位都不同，參與活動前一定要了解清楚。一般情況下做準(zhǔn)備活動需要5到10分鐘，以身體微微出汗為標(biāo)準(zhǔn)。
　　冬季活動，熱身更要做好
　　夏季鍛煉，天氣比較熱，準(zhǔn)備活動時間可以短一些，不能以為溫度高身體就已經(jīng)活動開了。在劇烈運動過程中，人體出汗會增多，因此要盡量補充身體的水分，以防身體脫水。
　　冬季人體各器官如內(nèi)臟、肌肉的功能都處于較低水平，身體的新陳代謝功能不旺盛，骨骼和韌帶較為僵硬，從事劇烈的運動前，熱身運動更要做好。
　　運動后還要注意冷身
　　需要特別強調(diào)的是，不做準(zhǔn)備活動或準(zhǔn)備活動不充分，將給身體帶來損傷，人體的內(nèi)臟器官會因為突然劇烈活動而受傷，特別是心、肺因驟然運動而加大工作負荷，容易造成傷病。這樣不僅沒有增強體質(zhì)，提高健康水平，反而會造成身體機能傷害。
人們在運動前不僅要做好“熱身”，運動過后還應(yīng)特別注意“冷身”。我們在做廣播體操時的整理運動就是一種冷身。運動中血液循環(huán)加速，而運動結(jié)束時，血壓 會猛然下降，造成心臟供血不足。因此，可以做一些節(jié)奏慢的運動，如慢跑、抬腿、甩臂等，來減緩血液突發(fā)性變化，進一步適應(yīng)身體，消除疲勞，使身體得到更好 的鍛煉。