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單位組織職工健康體檢，筆者在當(dāng)?shù)厥屑?jí)醫(yī)院體檢中心大廳內(nèi)，耳聞目睹同事及工務(wù)、車(chē)務(wù)、電務(wù)等單位的朋友，體檢結(jié)果出來(lái)都患有不同程度的高血壓等疾病。由于我平時(shí)經(jīng)常參加體育鍛煉、性格樂(lè)觀豁達(dá)、注意飲食、日常起居生活有規(guī)律，所以沒(méi)有此疾病。我請(qǐng)教了醫(yī)生，又查找了些資料，下面向患高血壓病的朋友推薦這套簡(jiǎn)易降壓保健操，可達(dá)到降壓保健的效果。
1.預(yù)備動(dòng)作：坐在椅子或沙發(fā)上，自然端正，正視前方，兩臂自然下垂，雙手手掌放于大腿上。膝關(guān)節(jié)呈90度角，兩足分開(kāi)與肩同寬，全身肌肉放松，呼吸均勻。 2.按揉太陽(yáng)穴：按揉太陽(yáng)穴，順時(shí)針旋轉(zhuǎn)一周為一拍，共做32拍。此按揉法的功效是疏風(fēng)解表、清腦明目、止頭痛。 3.按摩百會(huì)穴：百會(huì)穴位于頭頂正中央，用左手或右手掌緊貼百會(huì)穴旋轉(zhuǎn)，一周為一拍，共做32拍。此法可降血壓、寧神清腦。 4.按揉風(fēng)池穴：以雙手拇指螺紋面按揉雙側(cè)風(fēng)池穴，順時(shí)針旋轉(zhuǎn)，一周為一拍，約做32拍。 5.按摩頭清腦：兩手五指自然分開(kāi)，用手指從前額向耳后分別按摩，從前至后弧線行走一次為一拍，共做32拍。此法功效為舒筋通絡(luò)、平肝息風(fēng)、降血壓、清腦。 6.揉曲池穴：先用右手再換左手先后按揉肘關(guān)節(jié)處曲池穴，旋轉(zhuǎn)一周為一拍，共做32拍。此法的功效為清熱、降血壓。 7.揉關(guān)寬胸：先用右手大拇指按揉左手內(nèi)關(guān)穴，然后用左手按揉右手內(nèi)關(guān)穴，以順時(shí)針?lè)较虬慈嘁恢転橐慌?，共?2拍。功效為舒心開(kāi)胸。 8.引血下行：分別用左右手拇指按揉左右小腿足三里穴，旋轉(zhuǎn)一周為一拍，共32拍。此法功效為揉里活本，健脾和胃，引血下行。 9.擴(kuò)胸調(diào)氣：兩手放松下垂，然后握空拳，屈肘抬起，提肩向后擴(kuò)胸，最后放松還原。 這套簡(jiǎn)易降壓保健操，平時(shí)只花10分鐘，降壓保健效果明顯。按摩時(shí)穴位要準(zhǔn)確，以局部酸脹、皮膚微紅為適宜，第一、二期高血壓患者每天持續(xù)做兩三遍，貴在持之以恒，可達(dá)到降壓、清腦、寬胸、安神等功效。 |
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