醫(yī)學(xué)專(zhuān)家們認(rèn)為，經(jīng)常對(duì)人體五大保健區(qū)進(jìn)行刺激，能有效地防治疾病，健身強(qiáng)體，益壽延年。一、腋窩保健區(qū)：腋窩是血管、淋巴、神經(jīng)最多最豐富的地方。肚臍為神闕穴，中醫(yī)常用藥物貼敷肚臍，治療心絞痛、消化不良等病?？茖W(xué)家還認(rèn)為：人的腳底有成千上萬(wàn)個(gè)末梢神經(jīng)，與大腦和心臟密切聯(lián)系，與人體各部臟器密切聯(lián)系，所以將腳稱(chēng)作人的"第二心臟"，可見(jiàn)腳的保健的重要。
按摩腋窩有什么健身作用。腋窩內(nèi)有支配上肢的神經(jīng)和血管通過(guò)，腋窩內(nèi)還有淋巴結(jié)群，匯集上肢、胸壁等處的淋巴液。由于腋窩內(nèi)蘊(yùn)藏著豐富的淋巴結(jié)，故堅(jiān)持按摩腋窩可收到以下四方面功效： 增加肺活量，防治呼吸系統(tǒng)的疾??；按摩腋窩的具體做法是：洗凈雙手后，左手掌故于腦后，用右手食指、中指和無(wú)名指的指腹，先順時(shí)針、后逆時(shí)針按摩胞窩各15 次，然后換左手按摩右側(cè)腋。
養(yǎng)生要常刺激與按摩的5個(gè)人體三角區(qū) 醫(yī)學(xué)專(zhuān)家們認(rèn)為，經(jīng)常對(duì)人體五大保健區(qū)進(jìn)行刺激，能有效地防治疾病，健身強(qiáng)體，益壽延年。尤其是不夠關(guān)注的頸部與鎖骨大三角區(qū)，肌膚結(jié)構(gòu)非常纖細(xì)脆弱，因此該部位的皮膚甚至要比面部的老化痕跡更加明顯，更需要得到特別護(hù)理。按摩一圈 頸部三角變緊致 1. 抹上緊實(shí)按摩霜，用手沿著三角區(qū)的兩條"邊長(zhǎng)"從耳朵下方向鎖骨輕推，推至鎖骨處，手指微微使勁按壓鎖骨凹陷處。
完整的脊柱洗髓法 完整的脊柱洗髓法 發(fā)了關(guān)于"六球一柱"的內(nèi)容，尤其是脊柱洗髓法，很多兄弟感興趣。然后用意念目后腦根處開(kāi)始，沿著脊柱，一個(gè)脊椎骨一個(gè)脊椎胃地細(xì)細(xì)往下想，一節(jié)一節(jié)慢慢往下想，每過(guò)一節(jié)要覺(jué)得關(guān)節(jié)之間微微拉開(kāi)，一隙直至尾間。洗髓法(二) 姿勢(shì)和洗髓法〔一)完全一樣。后面沿后腦、脊柱、腰椎直至尾閭，從上到下，一點(diǎn)一點(diǎn)往兩邊裂開(kāi)。注：此功法之功效和洗髓法(一)相仿，自能去風(fēng)濕、療骨刺。
擦胸增腺素 健康又長(zhǎng)壽。正常情況下，人的血液中存在著一定濃度的胸腺素，起著維持免疫功能和抵抗疾病的作用。人出生時(shí)，胸腺只有14— 16克，到青春期，胸腺發(fā)育到高峰，約35克 — 45克，以后隨著年齡的增長(zhǎng)而逐漸加速萎縮，約到50歲左右，這些胸腺大部分被脂肪代替，成了人體生命力最弱的腺體。經(jīng)常擦胸能使"休眠"的胸腺細(xì)胞處于活躍狀態(tài)，可增加胸腺素分泌，作用于各臟器組織，提高免疫功能，對(duì)防治疾病，推遲衰老極為有益。
瑜伽的許多體式和呼吸法都有刺激胸腺的功能，特別是在艾恩嘎的瑜伽體系中，特別強(qiáng)調(diào)擴(kuò)展胸部，以刺激胸腺的分泌，提高身體的免疫能力。
瑜伽對(duì)于胸腺的作用（轉(zhuǎn)貼）_流浪pig_新浪博客
保護(hù)脊柱每天只需8分鐘。脊柱的保健工作真的很難做嗎？?jī)芍皇纸徊嬷旁谧约旱恼砗蟛浚缓蟊３蛛p眼平視前方，你的頸椎是自然正常的位置，你的手向前用力，頭向后用力，這樣用力、放松，一方面提高頸后肌肉的力量，一方面能促進(jìn)頸后的血液循環(huán)，對(duì)頸椎是非常好的保健動(dòng)作。這個(gè)動(dòng)作看似簡(jiǎn)單，但真正的技術(shù)要領(lǐng)，是在兩手劃來(lái)的時(shí)候，后背肌肉要使勁，向前伸時(shí)候放松，向后劃時(shí)候用力，這節(jié)操可每天做1分鐘，能有效解除后背疼痛。
“強(qiáng)度適宜、方法得當(dāng)、安排合理”的健身運(yùn)動(dòng)有益健康，已被當(dāng)今越來(lái)越多的健身者所認(rèn)可、接受。然而，有些人同樣運(yùn)動(dòng)適時(shí)定量，方式得法，但始終未獲得健身之益，反而被一些疾病纏身。追其原因，這多與健身運(yùn)動(dòng)后違背科學(xué)的做法有關(guān)。因此，健身運(yùn)動(dòng)后人們應(yīng)注意到以下六個(gè)方面： 一忌蹲坐休息：健身運(yùn)動(dòng)后若立即蹲坐下來(lái)休息，會(huì)阻礙下肢血液回流。影響血液循環(huán)，加深肌體疲勞。嚴(yán)重時(shí)產(chǎn)生重力休克。因此，每次運(yùn)動(dòng)結(jié)束后應(yīng)調(diào)整呼吸節(jié)奏，步行甩臂，并做一些放松、調(diào)整活動(dòng)，促使四肢血液回流入心臟，以利還清“氧債”，加快恢復(fù)體能、消除疲勞?！ 《韶澇岳滹嫞哼\(yùn)動(dòng)往往使人大汗淋漓，隨著大量水分的消耗，運(yùn)動(dòng)后總會(huì)有口干舌燥、急需喝水的感覺(jué)，然而此時(shí)人體消化系統(tǒng)仍處在抑制狀態(tài)，功能低下。若圖一時(shí)涼快和解渴而貪吃大量冷飲，極易引起胃腸痙攣、腹痛、腹瀉，并誘發(fā)腸胃道疾病。 三忌立即吃飯：運(yùn)動(dòng)時(shí)，特別
經(jīng)絡(luò)”是傳統(tǒng)醫(yī)學(xué)對(duì)人體軟組織的統(tǒng)稱(chēng)，通常人們認(rèn)為筋即為韌帶，實(shí)際上筋的含義很廣泛，它還包括了肌腱，皮膚，肌肉，血管，神經(jīng)等一切的軟組織。據(jù)>中記載：“諸筋者皆屬于節(jié)”。闡述了人體的筋都附于骨上，大筋聯(lián)絡(luò)關(guān)節(jié)，小筋附于骨外，認(rèn)為筋的主要功用為連屬關(guān)節(jié)，絡(luò)綴形體，人體的俯仰曲伸等一切動(dòng)作全靠筋來(lái)主持完成。 從抗衰老的學(xué)說(shuō)來(lái)講，衰老往往是以筋上開(kāi)始發(fā)生微妙的變化。同樣有了一定年齡的人，衰老的到來(lái)有早，有遲，這與生活環(huán)境和平時(shí)參加運(yùn)動(dòng)鍛煉有直接的關(guān)系。俗話(huà)說(shuō)：“善勞者，勞中須逸，善逸者，雖逸亦勞。”人到中年以后，如果不經(jīng)常在勞逸中適度地來(lái)活動(dòng)筋骨，體重有時(shí)會(huì)相應(yīng)增加，而肌肉力量卻在下降發(fā)生收縮，男性大約收縮三分之一，女性收縮約一半。衰老所致的骨骼肌力減弱與關(guān)節(jié)活動(dòng)幅度降低是老年人的常見(jiàn)現(xiàn)象，而這些現(xiàn)象常會(huì)引起日常生活不能自理。下肢抬腿和跨步的肌力減弱，上
有氧運(yùn)動(dòng)的主要目的是：連續(xù)地讓你的心跳加快，也就是提高你的心率，讓你的心臟得到鍛煉，這就是在美國(guó)也把有氧運(yùn)動(dòng)也叫做心血管運(yùn)動(dòng)的原因，另外有氧運(yùn)動(dòng)也是消耗能量和體內(nèi)多余脂肪的重要手段之一。有氧運(yùn)動(dòng)這個(gè)詞是由美國(guó)運(yùn)動(dòng)的生理學(xué)家Kennith Cooper博士首先發(fā)明的。當(dāng)你運(yùn)動(dòng)健身時(shí)，你會(huì)需要更多的氧氣，你的肺部吸入更多的氧氣，再由心臟，血管輸送到身體的各部分，特別是正在運(yùn)動(dòng)中的肌肉中去。經(jīng)常的有氧健身可以使你身體利用氧氣的能力增強(qiáng)。身體健康狀況越好，有氧運(yùn)動(dòng)的能力也越高，你也就可以運(yùn)動(dòng)的時(shí)間更長(zhǎng)，強(qiáng)度更大。換句話(huà)說(shuō)，就是常進(jìn)行有氧健身的人，心臟更健康，身心素質(zhì)也更好。有氧健身要注意什么？ 在每次的有氧訓(xùn)練之前和之后，都要有熱身和放松兩個(gè)階段：這兩個(gè)階段可以讓你的健身更安全，更有效 1， 熱身 （也就是準(zhǔn)備活動(dòng)） 熱身，一般是指用小強(qiáng)度的有氧健身來(lái)
我的健身功法 我是從1989年18歲起開(kāi)始系統(tǒng)健身的。我的這套功法是以意拳中的站樁和部分瑜珈動(dòng)作為主干，加上佛家易筋經(jīng)和道家調(diào)吸術(shù)的部分功法，以及瑜珈中的幾個(gè)契合法構(gòu)成的，可以整套鍛煉也可以采用其中的個(gè)別功法有針對(duì)性的鍛煉。健身功法 立式功法 第一式 養(yǎng)生渾元樁***** 功效：這式功法是意拳的筑基樁法，能很好的使你放松緩解身體和精神上的壓力，如果能堅(jiān)持練一段時(shí)間，站樁后你就能感到一種全身暢快的感覺(jué)；
"三一二"中的"三"是指從14條經(jīng)脈線(xiàn)中找出3條主導(dǎo)全身經(jīng)絡(luò)系統(tǒng)的經(jīng)脈線(xiàn)，并進(jìn)一步從全身300多個(gè)穴位中，找到這3條主導(dǎo)經(jīng)脈線(xiàn)上的3個(gè)最敏感的穴點(diǎn)，即合谷、內(nèi)關(guān)和足三里，只要直接按摩這3個(gè)穴位來(lái)刺激3條主導(dǎo)經(jīng)脈線(xiàn)，就牽動(dòng)并激活了全身的經(jīng)絡(luò)運(yùn)動(dòng)。"一"是根據(jù)人體內(nèi)有9條經(jīng)脈線(xiàn)貫串在腹部的分布情況，用腹部的起伏呼吸動(dòng)作來(lái)強(qiáng)化鍛煉腹腔內(nèi)的9條經(jīng)脈線(xiàn)，使人的精力充沛。所以說(shuō)腹式呼吸是鍛煉經(jīng)絡(luò)的另一個(gè)重要手段。
注意：并非所有的運(yùn)動(dòng)都減肥。這種運(yùn)動(dòng)就叫做有氧運(yùn)動(dòng)。有氧運(yùn)動(dòng)的主要目的是：連續(xù)地讓你的心跳加快，也就是提高你的心率，讓你的心臟得到鍛煉，這就是在美國(guó)把有氧運(yùn)動(dòng)也叫做心血管運(yùn)動(dòng)的原因，另外有氧運(yùn)動(dòng)也是消耗能量和體內(nèi)多余脂肪的重要手段之一。有氧健身的熱身與放松。血液循環(huán)也更迅速，這樣氧和養(yǎng)料就會(huì)被輸送到心臟和肌肉，為你的運(yùn)動(dòng)做好準(zhǔn)備，熱身活動(dòng)目的達(dá)到后的一個(gè)重要標(biāo)志就是身體微微開(kāi)始出汗。
腹部按摩功。向后彎腰時(shí),輪式補(bǔ)養(yǎng)和增強(qiáng)背部肌肉群,放松肩關(guān)節(jié)和頸肌,使脊柱保持健康和柔韌;身體前面也得到有力的伸展,滋養(yǎng)和增強(qiáng)腹部各肌肉,使許多內(nèi)部器官和腺體受益;血液循環(huán)得到增強(qiáng),一股鮮血流入頭部,從而使頭腦清爽,感覺(jué)敏銳;輪式也使兩腕、兩踝和兩腿壯健有力。此式強(qiáng)有力地滋補(bǔ)和按摩腹部各器官,有助于增強(qiáng)脊柱的彈性;也增強(qiáng)脊柱周?chē)募∪狻Ｔ黾訉?duì)下脊柱區(qū)域的血液供應(yīng)，滋養(yǎng)脊柱神經(jīng)，強(qiáng)壯背部肌肉群，消除背部的疼痛；
梳頭梳頭可以刺激頭部的穴位，起到疏通經(jīng)絡(luò)，調(diào)節(jié)神經(jīng)功能，增強(qiáng)分泌活動(dòng)，改善血液循環(huán)，促進(jìn)新陳代謝的作用。平時(shí)每天可梳頭3～5次，每次不少于3～5分鐘，晚上睡前最好梳頭一次。伸懶腰伸懶腰可引起全身大部分肌肉的收縮，使瘀積的血液被"趕"回心臟，從而大大增加血流量，改善血液循環(huán)。人在踮腳時(shí)，由于雙側(cè)小腿后部肌肉的收縮擠壓，可促進(jìn)下肢血液的回流，加速血液循環(huán)，從而緩解下肢酸脹及防止下肢靜脈曲張和皮膚色素沉著。
我曾同一位學(xué)瑜伽的老師聊天;她說(shuō)“很多老師因常期在電腦前工作和講臺(tái)上講課，造成頸椎、肩部勞損、腰部酸痛的現(xiàn)象”，我開(kāi)玩笑的說(shuō)“呀，人體最重要的支撐柱，兩頭都受損，中間只有一點(diǎn)好地方了”。 的確，脊柱是人體最重要的支撐柱（上支撐頭部下連接四肢），也是人體的神經(jīng)中樞（分支出三十二對(duì)神經(jīng)主干），若違背脊柱的“S”型，常期保持不正確姿勢(shì)，造成脊柱彎曲，某些神經(jīng)受壓迫，某些部位血液循環(huán)受阻.我們這一堂課偵對(duì)脊柱而編排,輔助治療的同時(shí)達(dá)到強(qiáng)身健體.
美國(guó)流行低氧運(yùn)動(dòng) "有氧健身"、"有氧操"是人們耳熟能詳?shù)慕∩矸绞?。越?lái)越多的美國(guó)人也熱衷于用人工方法降低氧氣含量的健身館去做"低氧運(yùn)動(dòng)"。在低氧環(huán)境中人們?yōu)檫m應(yīng)低氧低氣壓環(huán) 境，心率加快，心臟排血量增多，血中攜氧紅細(xì)胞和血紅蛋白也隨之增多，血液攜氧運(yùn)輸能力增強(qiáng)，血液擴(kuò)散到人體組織的功能也必然加強(qiáng)。因此，低氧條件下的健身與一般自然狀態(tài)下的健身相比，有增加紅細(xì)胞數(shù)量、增強(qiáng)免疫系統(tǒng)功能、加強(qiáng)腦組織和肌肉對(duì)氧的利用等好處，并只需要用一半的時(shí)間就能取得相同的健身效果。
