年人科學健身遵循的幾項原則

沂蒙人家 2010-04-21

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老年人科學健身遵循的幾項原則[老年健身]

　　科學健身，重在科學，貴在堅持。持之以恒，必將健康長壽。這是很多老年人健身的經驗總結，可謂至理名言。但如何科學健身，應遵循以下幾項原則。

　　首選有氧運動對老年人來說，應首選有氧運動。什么是有氧運動，簡單地可以理解為中等強度的體育活動，嚴格地來說，運動時的心率達到本人最高心率的70%至75%。適合老年人鍛煉的有氧運動項目有：慢跑、快步走、游泳、舞蹈、登山、爬樓梯、騎自行車以及某些球類項目。這些項目的特點是時間可長可短，強度可大可小，呼吸比較均勻，各人可根據(jù)當時的身體狀況靈活掌握，鍛煉時還可以與同伴交談。

　　掌握適宜強度沒有身體的疲勞，就達不到鍛煉效果，但疲勞過度，則對身體帶來不利的影響。如何掌握適度呢?可以從表象來判斷，精神愉快，活動后無明顯氣喘、心跳過速等難受的感覺;食欲有所增加，睡眠有所改善;活動后第二天早晨的血壓、脈搏比較穩(wěn)定，肥胖者經過一段時間鍛煉后，可以因脂肪消耗使體重有所下降。老年人鍛煉后，一般在24小時內得到恢復是正常現(xiàn)象，最長不超過2至3小時?？茖W判斷運動量健身的關鍵在于科學。

　　老年人一般每天能堅持1小時的體力活動，或走步累計5千至6千步，就可以達到健身的目的。初練者應循序漸進，每天走3千步，逐漸增加到6千步而不感到疲勞，爬樓梯從氣喘到不太喘，運動時心跳從明顯加快到不感覺快，都可以證明健身的效果。

　　要客觀評價適宜的運動量，一般推薦健康老人心率評定的方法，采用運動后170減年齡的公式。舉例說，一個60歲的人，鍛煉后每分鐘心率保持在110次(170減60)左右是比較安全的。保持平衡膳食平衡膳食是科學健身的物質基礎。食物營養(yǎng)成分不外乎糖、蛋白質、脂肪、維生素、無機鹽、微量元素、纖維素和水等等，缺一不可。進食是為了生存的需要，各成分之間的平衡，則是為了維持人體正常的生理活動。膳食平衡包括氨基酸、熱量、營養(yǎng)素、酸堿等的平衡。