頭疼，煩悶，健忘，記憶力差，精神不集中，睡眠質(zhì)量差等等，這不是老年人的問題，現(xiàn)在很多年輕人都有這些問題，是亞健康的一些集中表現(xiàn)，出現(xiàn)這些情況，說明需要補(bǔ)腦了。周末與幾個(gè)要好的同學(xué)吃飯，大家聊著天便不禁抱怨起來，現(xiàn)在似乎沒有上學(xué)的時(shí)候腦子要靈活了，每天都是坐在電腦桌前，工作，工作，再工作。大家開著玩笑，說是希望我?guī)痛蠹艺X子，拯救下大家的腦袋，我有些哭笑不得望著這群喝高了的老友們。

　　其實(shí)健腦的方法有很多種，上班族每天枯燥的工作的確需要一些方法去進(jìn)行健腦，現(xiàn)在我就介紹幾種方法，讓大家拯救下自己的大腦。

　　第一習(xí)慣養(yǎng)成法

　　健腦應(yīng)該從習(xí)慣養(yǎng)成開始，有些良好的習(xí)慣可以促進(jìn)人們對(duì)腦部的運(yùn)動(dòng)。從早上開始，吃好早餐會(huì)讓一天的精力充沛，對(duì)于大腦的作用很大。白天吃飯的時(shí)候多進(jìn)行咀嚼運(yùn)動(dòng)，這樣不僅是對(duì)牙齒有益，對(duì)于神經(jīng)、肌肉、腺體、骨骼等多個(gè)器官、多個(gè)組織的綜合運(yùn)動(dòng)都有好處。在做飯的過程中減少使用鋁制餐具，尤其不要用鋁制品長(zhǎng)期存放有酸或堿性或咸的食品和菜肴，這樣會(huì)損傷大腦。最后需要的是充足睡眠，這是大腦運(yùn)轉(zhuǎn)源源不斷的動(dòng)力。

　　第二興趣補(bǔ)充法

　　多聽聽一些音樂，減少噪音的出現(xiàn)，這對(duì)于健腦特別有好處。音樂可以激發(fā)大腦中產(chǎn)生情緒的杏仁體的活性，減少恐懼及其他負(fù)面情緒，增加愉快感覺。不僅僅如此，有科學(xué)依據(jù)表明，音樂訓(xùn)練可以強(qiáng)化大腦，音樂家的運(yùn)動(dòng)皮層、小腦和胼胝體(連接兩腦半球的組織)、感覺皮層都比普通人發(fā)達(dá)。所以在忙碌的工作當(dāng)中，上班族們?cè)陂e暇的時(shí)間里可以多聽聽音樂，放松精神。

　　第三運(yùn)動(dòng)護(hù)腦法

　　運(yùn)動(dòng)是進(jìn)行大腦自救的最好方法。充分而適宜的運(yùn)動(dòng)能夠促進(jìn)血液循環(huán)，緩解精神壓力，舒緩情緒，對(duì)保護(hù)和補(bǔ)救大腦有很好的作用。我們可以選擇一些簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，在日常生活中隨時(shí)實(shí)地進(jìn)行，方便安全，也不需要花錢。不過無論選擇哪種運(yùn)動(dòng)，都要記得適可而止，適度進(jìn)行。還要記住一點(diǎn)，就是一定要堅(jiān)持下去，至少要持續(xù)一段時(shí)間，一次兩次的效果往往不會(huì)長(zhǎng)久。

　　物理拯救一：走路

　　最為方便的一種運(yùn)動(dòng)，可是健腦的效果卻特別明顯。上班族如果想要更好的效果，不妨買上一副健走手杖，開始健走的運(yùn)動(dòng)。這樣針對(duì)于心率，大腦活氧率都有所提高。在走路的過程中，四肢的協(xié)調(diào)性也可以運(yùn)動(dòng)大腦，促進(jìn)腦細(xì)胞的新生。

　　物理拯救二：跳繩

　　想象一下跳繩的動(dòng)作，主要是以下肢彈跳和后蹬動(dòng)作為主，手臂同時(shí)擺動(dòng)，腰部則配合上下肢活動(dòng)而扭動(dòng)，腹部肌群收縮以幫助提腿。同時(shí)，跳繩時(shí)呼吸加深，胸背、膈部所有與呼吸有關(guān)的肌肉都參加了活動(dòng)。這種全身配合的運(yùn)動(dòng)正是大腦高度協(xié)調(diào)的狀態(tài)，所以經(jīng)常跳繩可以增加腦神經(jīng)細(xì)胞的活力，有利于提高思維能力。

　　物理拯救三：瑜伽

　　根據(jù)美國(guó)的研究人員證實(shí)：瑜伽可以提高智力水平。因?yàn)殍べつ茏屓耸娣判那椋岣呱眢w控制能力有關(guān)，而且處于冥想狀態(tài)的瑜伽運(yùn)動(dòng)，可以放緩大腦的緊張情緒。并且研究人員通過對(duì)瑜伽所有姿勢(shì)的對(duì)比后發(fā)現(xiàn)，向后屈身的姿勢(shì)最有助于改善智力水平。

　　第四飲食補(bǔ)給法

　　飲食的補(bǔ)給也是健腦中的重點(diǎn)，尤其是平常的食物當(dāng)中，要多吃蔬菜水果，蔬菜水果中的高維生素C含量是腦血管的清道夫。有專家就指出“血液中維生素C含量較高者，其平均智商比維生素C地下者高出10%。”上班族還應(yīng)該多吃魚、蝦，因它含有豐富的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)、鋅、鐵等。吃魚還有助于加強(qiáng)神經(jīng)細(xì)胞的活動(dòng)，從而提高學(xué)習(xí)和記憶能力。

　　針對(duì)一些特別的補(bǔ)給，在平常的飲食中可以多飲用葡萄汁或葡萄酒，葡萄中的抗氧化物質(zhì)含量高過其他任何水果和蔬菜，且可以提高神經(jīng)系統(tǒng)的傳輸能力，而且葡萄汁還可以在短期內(nèi)提高記憶力。杏仁和核桃也是上班族必備的小零食，不僅可以有飽腹感，而且對(duì)于健腦養(yǎng)腦有奇效。

　　這些都是健腦的好方法，上班族們可以詳細(xì)的開始拯救大腦的運(yùn)動(dòng)，其實(shí)還可以配合著做一些健腦的按摩運(yùn)動(dòng)。上班族在空閑時(shí)，以兩手掌根從眉眼開始向下稍用力地捋擦至下頦十余次?；蛘呷嗵柵c摩百會(huì)，把手指放在位于兩眼外旁的太陽穴上，或是把手指放在位于頭頂正中的百會(huì)穴上，分別各按摩十余次。這些方法都可以有效的保養(yǎng)大腦。

　　最后還是需要上班族記住持之以恒的道理，這些方法都很有效果，可是需要大家不斷的進(jìn)行健腦運(yùn)動(dòng)，一時(shí)興起的主意肯定不能拯救你的大腦。