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注：所有的瘦的動作都要慢 1、讓久坐發(fā)扁的臀部肌肉緊至：坐在椅子上翹一個漂亮的二郎腿，再將身體向前傾，注：下面的腿要面對正前方 2、瘦小腿：將身體靠后坐直，把雙腿并攏抬起伸直，然后交替做繃腳、勾腳的動作，每個動作停10-15秒。 3、去小肚腩和瘦腰：雙手手心相對扣緊，伸直手臂，手心翻轉向外，以伸懶腰的方式，抬至頭上，伸直手臂，自然就會將雙手臂的肌 肉繃緊，手臂向上抬的同時并帶動上身向兩邊傾斜。 4、減大腿的贅肉，讓大腿根部緊至：端正坐在椅子上，大腿中間夾一支筆，收緊大腿的肌肉。 5、美腰的簡單動作：坐在椅子上讓身體夾在椅子和桌子中間的感覺，會借用外力讓身體向上，自然會減掉小肚腩。同時向左轉身的同時，抬起左腿，腳跟離地2公分即可，此過程用力吸氣以拉伸腰線。 6、每一次起身的動作都可以提臀：把手放在桌子上，重量放在手上，有點像拍桌子和人吵架的樣子，用桌子的力氣把你身體撐起來， 辦公室餐：減肥的時候搭配的水果：西紅柿、黃瓜、蘋果、橙子，再搭配一杯低脂牛奶和一個雞蛋，紅色水果是抗氧化能力最強的，因為含番茄紅素。
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