現(xiàn)在人們的工作大多數(shù)都是在辦公室里進(jìn)行。整天坐著工作，吃著外賣，體重不知不覺直線飆升。

然而辦公室工作的人們，大多數(shù)時(shí)間都是不夠用的，下班后幾乎沒有時(shí)間也沒有精力去健身房鍛煉。那么，在辦公室鍛煉不失為一種省時(shí)、方便的健身方式。工作空閑之余，利用30分鐘左右健身，不僅可以保持身材，也能保持身體的健康。

選擇4-5個(gè)動(dòng)作，每個(gè)動(dòng)作3-4組，每組做15-20次。組間休息30秒，一起來看看~

動(dòng)作一、

注意事項(xiàng)：該動(dòng)作可以鍛煉手臂，胸部以及核心穩(wěn)定能力。注意保持腰背挺直，腹部收緊，不要塌腰。整個(gè)身體隨著手臂的運(yùn)動(dòng)而上下起伏，吸氣手臂屈肘，呼氣伸直。

動(dòng)作二、

注意事項(xiàng)：該動(dòng)作主要鍛煉手臂，甩掉拜拜肉。注意腰背挺直，軀干隨著手臂的運(yùn)動(dòng)，直上直下地運(yùn)動(dòng)。吸氣時(shí)手臂屈肘，直到大臂與地面平行，呼氣手臂伸直。

動(dòng)作三、

注意事項(xiàng)：該動(dòng)作鍛煉腹肌，起到收小肚子，練出馬甲線的效果。吸氣的時(shí)候軀干與大腿同時(shí)遠(yuǎn)離，呼氣時(shí)膝蓋向胸部靠攏，此時(shí)腹部要收緊。重復(fù)動(dòng)作，如圖所示。

動(dòng)作四、

注意事項(xiàng)：該動(dòng)作鍛煉腹肌，收小肚子。手臂伸直，腰背微微弓背。呼氣時(shí)膝蓋向?qū)?cè)肘靠攏，吸氣還原。呼氣換另一側(cè)腿，重復(fù)動(dòng)作。

動(dòng)作五、

注意事項(xiàng)：該動(dòng)作鍛煉臀部，起到翹臀、平坦腹部的效果。上背部靠在椅子邊緣，兩手放在后腦勺。雙腳與椅子的距離要使得在動(dòng)作的頂端，小腿垂直于地面即可。吸氣時(shí)臀部靠近地面，呼氣胯部往天花板方向頂，直到胸部、胯與膝蓋在一條直線上，此時(shí)小腿垂直于地面。

動(dòng)作六、

注意事項(xiàng)：該動(dòng)作主要鍛煉我們單側(cè)的臀部。注意動(dòng)作過程中軀干不要晃動(dòng)，腹部收緊。腿向后擺動(dòng)的幅度不要太大，避免身體發(fā)生晃動(dòng)。

動(dòng)作七、

注意事項(xiàng)：該動(dòng)作主要鍛煉我們單側(cè)的腿部和腿部。主要需要注意的是身體要保持穩(wěn)定即可，提膝的高度使大腿與地面平行即可，每側(cè)腿做15-20次。

動(dòng)作八、

注意事項(xiàng)：該動(dòng)作主要鍛煉但側(cè)的臀部和大腿。后側(cè)腿腳尖點(diǎn)在椅子上，前側(cè)腿與椅子的距離使得下蹲的時(shí)候小腿與地面垂直即可。吸氣時(shí)下蹲，蹲至大腿與地面平行。腰背保持挺直，腹部收緊。

動(dòng)作九、

注意事項(xiàng)：該動(dòng)作主要鍛煉單側(cè)的臀部以及腹部、手臂等肌肉。手臂伸直且與地面垂直，腿部、軀干與頭部在一條直線上。

動(dòng)作十、

注意事項(xiàng)：該動(dòng)作注意鍛煉綜合能力，主要起到消耗能量、減肥的目的。該動(dòng)作主要保持呼吸均勻，動(dòng)作流暢即可。

這就是最實(shí)用的辦公室健身動(dòng)作，如果你也是長期在辦公室工作而沒有時(shí)間鍛煉，那么你可以這樣在辦公室鍛煉哦。