第三步 中止你舊有的行為模式

　　為了能始終有某種一致的感受，因而我們就養(yǎng)成獨有的思考方式、看事情的角度和處理事情的手法。然而當我們想有另外的結果時，問題便出來了，因為延用舊有的想法和做法是不可能有新的結果。有一次我聽到一句對“精神病人”的解釋：“一再重復做相同的事，卻妄想有完全不同的結果。”

　　我們沒有必要讓自己每天一成不變地生活著，事實上在我們身上隨時都蘊藏著能立即改變的能力，只要我們調整一下已成習慣的神經系統(tǒng)，那么先前被栓住的能力便可以釋放出來。 你必須掌握住引導人生的神經渠道，讓它們能不斷地引導你過積極的人生，而不是時時生活在沮喪或恐懼之中。 要想有新的人生，單單是知道所要的目標和改變的杠桿仍是不夠勸，你還得有高度想改變的意愿才行。如果你還是如以前的想法、做法，那我可以告訴你改變無望，你仍然會生活在痛苦和祖喪之中。

　　不知你可曾注意過關在屋子里的蒼蠅否？它會立刻去找尋光亮，因而不斷往窗戶沖去，一次又一次地撞擊玻璃，往往可以撞上好幾個鐘頭。你是否也看過有人這么做呢?他們也有心想改變，就像蒼蠅一樣不斷往窗戶沖去，可是有效果嗎?如果你想穿過一扇關閉的窗戶到外面去，就算是碰破頭也不會成功的，最好是改個方式吧!那只想飛出屋于的蒼蠅惟一機會便是往回飛，看看能不能找到其他的出口。

　　如果我們一直沿用舊有的行為模式，最后所得的結果依然會跟以前一樣。就像唱片，不管你播放個千百次，它始終都是唱相同的曲子，因為它受制于音軌的刻痕。可是如果有一天當這張唱片在播放時，你拿起一根針在上面刮了幾十下，它還會唱相同的曲子嗎?同樣的道理，只要中止我們消極的行為及情緒，找出扭轉痛苦與快樂的杠桿，那么整個人就會改變。 有一次在芝加哥我辦了一場三天兩夜的研討會，在課堂上我就施展了一手如何中止一個學員的舊習慣。這位仁兄公開告訴大家，他想戒掉好吃巧克力的毛病，他好吃的程度簡直嚇人，因而贏得“巧克力貪吃鬼”的渾號，他甚至自豪地穿著一件特別的T恤，上面印著這樣一行字：我愛大家，但我更愛巧克力。我相信他是想改掉這個好吃巧克力的習慣，可是卻內心矛盾，因為這個習慣畢竟帶給他另外一種快樂吸引別人的注意力。

　　有時候人們會因為舊習慣所帶來的痛苦而想改變，可是又舍不得這個舊習慣所能帶給他們的“快樂·，這就好像有的人因為受傷面受到旁人的關注；為了繼續(xù)引起他們的關注，他就不大愿童自己的傷過早康復。你可以去作任何所希望的改變，可是如果不變能使你獲得改變所不能得到的足夠好處時，那么 你就算是改變了，日后依然會很容易地又回復舊有的行為。雖然你公開說要改變，可是下意識里卻相信不變能夠帶給你其他所不能給你的，無怪乎有些人明知道沮喪不好，可是卻依然擺出一副祖喪的神情，因為那能引起旁人的關懷，這種引起旁人關懷的“第二種好處”(第一種好處指的是改變后的好處)因此便讓他繼續(xù)祖喪下去。如果要改變他這種行為，我們就得為他找出必須改變的杠桿，同時指出他的改變方向。

　　我確信這位巧克力貪吃鬼是想戒掉這個習慣，我也相信他以此而樂見引起他人的注意。任何情形當有第二種好處介入時，你就得加強改變杠桿的力量，因此我決心施加較大的壓力，好讓他舊有的行為模式中止。“先生，”我點了他的名字道：“你說你已下定決心要革除這個好吃巧克力的習慣，這是件很好的事，不過在這之前我希望你能做一件事。”他好奇地問道：“什么事呢?”我說：“為了調整你的體質，在隨后的九天里你除了巧克力以外什么都不可以吃，記住只能吃巧克力。” 這時學員群中冒出了吃吃的偷笑聲，我們這位仁兄又問道：“那么我可以喝水嗎?’我同意地說：“可以，你可以喝水，不過一天至多只能喝四杯，此外就只能吃巧克力。”他聳了聳肩，一副得意且不在乎的樣子說道：“沒問題，湯尼，我就照著你的話做，絕不取巧。”聽了他的話我笑了笑，然后繼續(xù)上我的課。

　　隨后的時間里可有意思了，其他的學員們紛紛從他們的口袋、皮包和公事包中拿出各種巧克力棒或巧克力糖，算算幾乎有幾十樣，全數(shù)塞進這位仁兄的手上。到了吃午餐的時間，只見他把巧克力當飯而猛吃，當他在會場大廳望見我便走過來， 微笑地說道：“謝謝你，湯尼，這些巧克力的滋味還真不錯。” 隨之便又撕開一包巧克力塞進嘴里，他這舉動似乎是要證明他 不會被我“打敗”?？墒撬e了，他不是在跟我比而是在跟自己比，我只不過是借著他的身體，讓他得到改變的杠桿，中止舊有的習慣。

　　各位可知道吃多了巧克力會使人多口渴嗎?結果他的喉嚨干的不得了，當其他的學員仍繼續(xù)不斷地把各種巧克力塞進他的手中時，他已不像先前那樣高興地接受。到了第二天，從他的臉上似乎可以看出他已經沒有了先前的興致，可是態(tài)度還是硬得很，當我問道：“還要不要再來一些巧克力?”他沒作聲地撕開了一條巧克力棒塞進嘴里，然后瞄了我一眼。

　　第三天早上當他走進會場，臉上已沒有一點表情，我微笑地向他問道：“早餐’吃得怎么樣?”這時學員中有點笑聲。“吃得不太舒服。”他懦懦地承認道。“再吃一點。”我有點刺激他地說道，這時他背后有位學員遞給了一塊巧克力，可是他接得十分勉強，不但沒撕開，甚至于連正跟瞧都不瞧。見狀我便問了：“怎么?不想吃了?”他點了點頭，我?guī)еc揶揄的味道接著問：“喂，你不是吃巧克力大王嗎?再來一些，巧克力的滋味可好得很呢，試試看，是不是口水都要流出來了呢?” 我發(fā)現(xiàn)我越是這么說他的臉色就越難看，可是我故意裝作不知道，仍然慫恿地道：“再多吃一些！”突然從他口中爆出了很大的一聲：“你少再逼我了!”這句話頓時讓全場其他學員爆笑出聲，而我可是若無其事地說道：“那么把那些巧克力丟了， 好好地上課吧!” 我這套方法是不是在那位仁兄身上產生了改變的杠桿呢? 當然。如果你能讓一個人肉體上覺得痛苦，那么就能使他拿出 決心，想要脫離而去追求快樂，這時他舊有的行為模式便為之改變。每個人都想讓這位仁兄別再吃巧克力，可是你越是不要他吃，他就越吃得厲害，相反地。我倒逼著他盡可能地吃，這遠出乎他的意料，結果很容易地便使他戒除了這種習慣。因為在他晚上睡覺時，腦神經系統(tǒng)會記錄下吃巧克力的痛苦經驗，一下子便把他先前對痛苦和快樂的認知擊得粉碎。

　　經常我在幫人治療這樣的毛病時會碰到下述的現(xiàn)象，當他們在跟我講述所遭遇的問題時，往往還沒說上幾句便痛哭起來而不能自己。目睹這種情況我常常會立即站起來，以稍重的口氣說道：“對不起!”這會很快地打斷他們的失態(tài)，隨之我便接下一句：“我們還沒談到主題呢！”通常他們會很不好意思地回道：“噢，很對不起!”然后馬上便回復了本態(tài)。這實在是一個很有震憾力的舉動，這些人一直覺得已無能控制住自己的情緒，卻沒想到我卻能一下子便讓他們恢復常態(tài)，這頗給他們一些啟示。 要想中止一個人的行為模式，最好的方法便是給他們來個出其不意，施加他們一些完全沒想到的事。你不妨給自己想一些能中止舊習慣的方法，看看有哪些能夠改變情緒低落、煩惱 和消除內心壓力的方法。下次若是你覺得有些情緒不佳時，不妨趕快跳起來，仰望藍天喊叫一聲，這個動作看起來或許有些好笑，不過確能改變你的狀態(tài)，讓你的思緒不再往牛角里鉆。

　　如果你因為有好吃、猛吃的毛病而想改掉的話，這里教你一個好方法，只要你敢去試就必然有效。例如下次你去餐廳吃飯，發(fā)現(xiàn)自己又有些食欲難以克制時，趕快走到餐廳中央指著自己的座位，大聲地喊道：“貪吃的豬!”我保證只要你在大庭廣眾之下這么做個三四次，日后就不敢再大吃特吃了，因為這 讓你會覺得很不好意思，它所帶給你的痛苦遠大于猛吃所帶來的快樂。記住，要想改變舊有習慣，所用的方法越是令自己痛苦就越有效果。以往我們曾用迂回的方式去追求快樂，結果卻得到一些負面的結果，如果現(xiàn)在想改變的話就得拋掉過去的認知，改換一個新的行為模式，然后一而再、再面三地調正，直到這個行為成為習慣為止。

　　如何打破你負面的情緒反應及使你受限的做法

　　通常我們若能不斷地干擾舊有的行為，最終它就會改變，在此我就介紹各位一種借著記憶來攪混感受的方法。我們之所以會情緒惡劣，乃是因為一直想著那件讓你掛心的事所致，譬如說當自己被上司責罵了，那一整天很可能你就一直想著這件事，在腦海中彷佛就一直看到他對你怒吼的表情，結果你的心情就越來越壞。為什么要讓這樣的事不斷困擾著你呢?為什 不把這一幕從腦海里消除呢?難道你希望帶著對這件事或對這個人的負面印象，而讓自己一直付出心情不暢的代價嗎?如果 能改變你的感受，難道你不愿竟去做嗎?以下就請各位按照步驟來練習，以便日后若是遇有什么情緒惡劣的事便可用來一試。

　　一、在腦海里重新描繪出令你十分困擾的那件事。你要彷 佛是在看電影似地，注意其中的每一細節(jié)和過程，可不要心情激動。

　　二、把腦中的這一幕轉化為漫畫形式。假想自己坐在一個高高的椅子上，臉上堆滿笑容，氣定神閑地倒翻著這一包含全程的漫畫書。如果哪個人對你說了什么話，此時便彷佛看見他把話吞了進去，讓整件事完全快速地倒放回去，隨之再以更快的速度正放一遍。做完了之后你再來變更里面人物的色彩，使他們的臉都成為七彩顏色，如果是哪個人讓你特別不快，那么就為他改頭換面，讓他的耳朵變得像米老鼠那般大，鼻子像木偶奇遇記里的那個木偶那般長。 就這樣反反復復快速地做上個十來遍，不斷改變里面人事物的樣子及顏色，同時加上一些音樂演奏，不管這是你所喜歡的音樂或古怪的音樂，盡量讓它們和那個使你不快的圖像連在一起，相信這必能改變你先前的感受。做這整個步驟最需要注意的就是臆想時的速度，改變人事物的夸張和扭曲程度。

　　三、現(xiàn)在再看看自己對先前那件事的感受如何。如果你在第二步驟做得不錯的話，情緒必然會有所改變，不會再像先前 那般惡劣或低落。這個方法也可以用之于多年來困擾你的事 上，遠比你分析原因嘗試找出改變方法來得更有效。

　　上述這個方法做起來不難但是很有效，其原因乃是在于我 們一切的感受都出自于心中一直注意的圖像及相關的聲音和感 覺，其合起來便對我們的情緒造成或多或少的影響。當我們改變了這個圖像和聲音，那么心中的感受也就因而改變，當我們一做再做這樣的改變，先前的情緒便不會再現(xiàn)，因為在我們神經系統(tǒng)中跟先前感受的關連慢慢地消逝之故。在前面我們曾說過，任何事的發(fā)生都會與我們的神經產生關連，進而在腦子中建立一條渠道，如果你一直使用這條渠道，它就會愈來愈“長大”，反之若是不去使用，它就會慢慢萎縮以致消失于無形。 到此各位已經知道如何中斷困擾你的舊有行為模式，接下來的 一步便是……