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一、速度：訓(xùn)練時(shí)應(yīng)注重質(zhì)量關(guān)，而不是量，其強(qiáng)度為百分之百。時(shí)間在 10 秒之內(nèi)，距離在 60 米之內(nèi)，發(fā)展速度時(shí)運(yùn)動員處于精神集中，體力充沛的時(shí)候，效果最好。
二、專門耐力：是指提高保持速度，減少降速的能力。其強(qiáng)度在 90 ％，時(shí)間在 10 秒以上，其距離在 60~300 米之間，技術(shù)要求：運(yùn)作自如，節(jié)奏好，放松。
三、速度耐力：主要解決 600 米之內(nèi)的速度耐力。其量要有一定的保證，重復(fù)次數(shù)多，密度比較大，其強(qiáng)度在 60~90 ％之間，間隙 2~10 分鐘，要求以穩(wěn)定的速度，平均強(qiáng)度為主。它是專門耐力的基礎(chǔ)，在接近比賽時(shí)要向?qū)ｉT耐力訓(xùn)練轉(zhuǎn)化，主要強(qiáng)調(diào)節(jié)奏性和保持動作速率。
四、動力速度：徒手或持器械的專門練習(xí)（綜合性）使用輕杠鈴的快速力量練習(xí)（重量性）克服自身阻力的力量練習(xí)，單足跳和下蹲起立。
五、力量耐力：是短跑運(yùn)動的支柱，要十分重視，其負(fù)荷是體重的一半以下，重復(fù)次數(shù) 10 次以上，時(shí)間 10 秒以上，距離在 20 米以上，也分綜合性和重量性。
六、是輔助練習(xí)。其負(fù)荷在 50 ％以上，次數(shù) 5 次以下。
七、一般耐力：是提高短跑運(yùn)動員的興趣，調(diào)劑訓(xùn)練和恢復(fù)體力的手段。要求有一定的量，不求強(qiáng)度。
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